أفكار تنورلك حياتك…مجرد لمبات

أعمل الصح!!!!!!!!!!!!!!!اللي هو أيه!!!!!!!!!!!أعمل الصح
من أشهر الجمل المستفزة اللي ممكن يقابلها إنسان يائس وخصوصا لما تتقالك من أقرب الناس ليك واللي نفسك يساعوك….لأننا هنا كلنا للأسف مرينا بالضلمه في حياتنا وسمعنا الجملة دي كتير…قررنا أننا نحاول نساعد
هنحاول مع بعض نقترح عليك تعمل أيه……..لأننا كلنا مرينا بالمرحلة دي وعانينا زيك بالظبط وعشان كده جمعنا تجاربنا في الصفحة دي

أماكن كتير و مصادر أكتر ……مواقع وتطبيقات وكتب وأبحاث وفيديوهات وجروبات …..أختارمنهم اللي يناسبك….يناسب ظروفك وإمكانياتك المادية والصحية والإجتماعية …… المهم تبدأ …. أحنا في مجرد لمبة مش أكتر من مجرد فكرة ترشدك وتساعدك وتتدعمك … انت كمان دور وياريت تشاركنا تجربتك

عايز مصادر أكتر….متنساش تابع
خريطة مجرد لمبة
إقتراحات مفيدة

تابع مشاريع الأعضاء

Herer مش عارف تعمل أيه بالظبط ……حل أختبار السعاده عشان تعرف أية هيخليك سعيد  

درب نفسك على تمارين علاج القلق

التمارين للتعامل المباشر عند الشعور بالقلق – تابع الأبواب الثابته ازاي تساعد نفسك وازاي تساعد غيرك

أقرأ

أكتب

سجل يومياتك وملاحظاتك

ممكن تعمل كده بالطريقه القديمه ومن غير أي نوع من من التكنولوجيا، دفتر وقلم وكبايه شاي في مكان مناسب وأكتب ، حاول تعمل كده يوميا قدر الإمكان

التكنولوجيا خلت موضوع التسجيل ده أسهل كتير على الكمبيوتر أو أعمل بلوج لنفسك أو أستخدم تطبيقات التليفون الكثيرجدا ومتنساش راجع صفحة التطبيقات المقترحه

أنضم لمجموعات شبهك – العلاج بالمشاركة

زمالة المدمنين المجهولين

على السوشيال ميديا كتير جدا مجموعات بتشترك في نفس الموضوع زي الإكتئاب، المرض النفسي بصفه عامه، القلق،الوسواس

تطبيقات زي 7cups أو The Mighty أو ”website Forlikeyou”

* معانا في برنامج مجرد لمبة *

أرسم

رتب أفكارك

حدد أهدافك

حدد جداول التنفيذ (الأكواد) يومي وإسبوعي

خطط طويله الأمد (٦ أسابيع) قصيره الأمد (إسبوع)

حاول تفهم وتتقبل نفسك … عشان تحب نفسك

أعمل قوائم بالحاجات اللي بتكرهها،بتحبها،بتحتاجها،أغانيك المفضله،……الخ

أفهم دواير الاهتمامات

افهم انت عايز ايه

إختبار وخطة السعادة – أطلبها

درب نفسك عن طريق برنامج علاج سلوكي

العلاج المعرفي السلوكي – CBT

(ACT) علاج القبول والالتزام فكرة

mindfulness or Yoga – العلاج السلوكي الجدلي

برنامج العلاج بالطاقه

برنامج العلاج الجماعي

انضم لبرنامج مجرد لمبة

أرقص

صور

غير جو – أخرج – سافر- زور متاحف

أتعلم معلومة جديدة عن موضوع معين

اطلب مساعده وحدد دواير الثقة

أتفرج على الميديا الكويسه الإيجابية

صلح علاقات قديمة أو وطد علاقات صحية

قوي إيمانك

أشكر ربنا

التأمل واليوجا

أزرع

ألعب رياضة

أطبخ

ألعب موسيقى

ساعد الحيوانات

منظمات حقوق الحيوان المصرية والجمعيات المهتمة بالحيوان

أشترك في الخدمات التطوعيةساعد غيرك

أنضم لجمعية خيرية

أشتغل شغل يدوي

أتعلم حرفة أو مهارة جديدة

تعليم مجانيّ إلكترونيّ باللغة العربيّة

أشتغل أو أعمل مشروع

افكار لمشروعات صغيره من المنزل
افكار لمشاريع صغيرة كتير مع دراسة جدوى لكل مشروع

5 مواقع لتبدأ عملك كـ FreeLancer

شارك أفكارك الإيجابية

اكتب تجربتك لو مريض نفسي بالبايبولر