#عيادة الجمعة

#عيادة الجمعة حزن أو إكتئاب الشتاء

إذا كنت بتحس بالحزن في فصل الشتاء فده طبيعي جرب الوصفات دي أما أما لو زاد عن اسبوعين او اتسبب في لخبطة حياتك بشكل ملحوظ لازم تشوف طبيب نفسي لانه ممكن جداً يكون اكتئاب الشتاء وهو هيساعدك إما بوصف أدوية مناسبة لحالتك أو باتباع أساليب علاجية بديلة.

العلاج اللادوائي لحزن أو إكتئاب الشتاء:

  • 1 تعرض لأشعة الشمس لمدة أطول: فإذا كانت قلة الضوء وعدم تعريض نفسك لمصدر الدفء الرئيسي على الأرض هي السبب الرئيسي لاكتئاب الشتاء، فمن البديهي أن العلاج يكمن في زيادة ما نقص منها! لذا:

حاول الخروج أكثر في الصباح، وتواجد في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس.

حاول الجلوس على الشرفة أو إلى جانب النافذة.

أشرع الستائر وأفسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى منزلك ومكتبك.

جرب العلاج بالضوء، وهو أحد التقنيات المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، وذلك عبر تسليط ضوء ساطع نحو المريض، وهو ما يمكنك  محاكاته عبر زيادة قوة الضوء داخل الأماكن المغلقة.

2 راقب ما تأكله، واتبع نظاماً غذائياً صحياً. فاكتئاب الشتاء يجعل جسمك يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات مثل الشوكولاتة والمعجنات. انتبه وتذكر أن تتناول حصص كافية من الخضروات والفواكه.

3 مارس الرياضة لتبقى نشيطاً. جرب الرياضات التي يمكن ممارستها في الأماكن المفتوحة مثل المشي والجري وقيادة الدراجة، فهذه هي الخيارات الأفضل لتزيد حصتك اليومية من أشعة الشمس.

4 استمع إلى موسيقى مبهجة، فهي تساعد على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.

5 حاول الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، خاصة الخيرية والتطوعية منها، فهي تولد شعوراً بالإنجاز والسعادة وتعزز شعورك بالرضا والإيجابية.

6 رتب حياتك واستخدم مهارات #كيف تساعد نفسك كل يوم سبت معانا على مجرد لمبة

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s