Month: February 2019

عيادة الجمعة…. أنا قلقان ومتوتر ايه الحل؟

أنا قلقان ومتوتر ايه الحل؟

الأول عرف نوع القلق هل هو بسبب (مشاكل أسريه،أمتحان،……) والا بدون سبب

التوتر والقلق إما بسبب أو بدون سبب ،لو بسبب ابعد عن السبب ودور على distraction يعني حاجه تلهيك قوم أعمل حاجه تشربها،ادخل خد دش،روح نام،شغل meditation من على youtube،كلم حد في التليفون،اكتب،اقرا،ارسم،اسمع موسيقى. أما لو كان قلق مرضي يعني بدون سبب فعلاجه يبدأ بكده بس محتاج استمراريه على علاج نفسي وجايز ادويه

فضفضة #٢٦ بقلم آسيا ياسين

يقول أحدهم : ﺣﺎﻭﻟﺖ إﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺎﺕ ﺻﺪﺍﻗﺔ ﻭ ﺗﻌﺎﺭﻑ ﻣﻊ أﻧﺎﺱ ﺧﺎﺭﺝ ﺍﻟﻔﻴﺲ ﺑﻮﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻲ ﺑﻨﻔﺲ ﺍلأﺳﻠﻮﺏ ﻭ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ المتبعة ﺑﻌﺎﻟﻢ ﺍﻟﻔﻴﺲ ﺑﻮﻙ .

ﻟﺬﺍ ﻧﺰﻟﺖ إﻟﻰ ﺍﻟﺸﺎﺭﻉ ﻭ ﺑﺪﺃﺕ ﺑإﻳﻘﺎﻑ ﺍﻟﻤﺎﺭﺓ لأﺧﺒﺮﻫﻢ ﻣﺎﺫﺍ أﻛﻠﺖ ﻗﺒﻞ ﻗﻠﻴﻞ ﻭ ﺑﻤﺎﺫﺍ أﺷﻌﺮ ﺑﻬﺬه ﺍﻟﻠﺤﻈﺔ ﻭ ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ أﻧﻮﻱ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻪ ﻭ ﺑﺼﺤﺒﺔ ﻣﻦ .

و ﺑﺪﺃﺕ بإﻋﻄﺎﺋﻬﻢ ﺻﻮﺭ من ﺣﺪﻳﻘﺔ منزلي ..و ﺻﻮﺭﺗﻲ ﻭ أنا أﻗﻮﺩ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ ..ﻭ ﺻﻮﺭﺗﻲ ﻭ أﻧﺎ أﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ في أحد المطاعم….ﻭ ﺼﻮﺭا ﺗﻮﺛﻖ ﻧﺸﺎﻃﻲ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ..

وقفت ﺑﺠﺎﻧﺐ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﺎﺭﺓ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﺤﺪﺛﻮﻥ ﻣﻊ ﺑﻌﻀﻬﻢ لأﺳﻤﻊ ﺣﺪﻳﺜﻬﻢ ﻭ أبدي إﻋﺠﺎﺑﻲ ﺑﻪ..

إﻛﺘﺸﻔﺖ أﻥ ﻫﺬه ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻭ ﺑﻬﺬﺍ الأﺳﻠﻮﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻲ لها مفعولها…..فحتى ﺍلآﻥ أﺻﺒﺢ ﻋﻨﺪﻱ ﺛﻼﺛﺔ أﺷﺨﺎﺹ ﻳﺘﺎﺑﻌﻮﻧﻨﻲ:

” ﺭﺟﻼﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﺮﻃﺔ .. ﻭﻃﺒﻴﺐ ﻧﻔسي ”

قصه متداوله بشده على الفيس بوك….وهنا لنا وقفة:

عشرات الأبحاث قائمة على دراسه تأثير السوشيال ميديا وعلاقاتها بالأشخاص وسلوكهم وتغييرها …أستخلصت منها الآتي:

-لو أستطعت أن تكون نفس الشخص في كلا العالمين أو كنت متابع جيد ومتفاعل مع الآخرين بالمعقوليه فأنت شخص طبيعي ولاخوف عليكولكن تفاعلك الزائد دليل على رغبتك بتغير نفسك.

-أما لو كنت أكثر خجلا وحرصاً على السوشيال ميديا فهذا مؤشر أنك شخص يدمن التفكير

-ولكن بعض الأشخاص متابعين جيدين جدا لأخبار الآخرين ومتلصصين لجديدهم وهو تفاعل صامت تماماً …أحذر منهم فهم جبناء

-الوقح هو من يدعي البطولة على السوشيال ميديا ولا يجيد التعامل الجيد في حياته اليوميه….ذلك الوقح أياك أن تأمن له

أما من يملك شخصيتان مختلفتان تماما وكلاهما حقيقي في الحياة فهو شخص يعاني نفسياً.

مجرد إستنتاج

آسيا ياسين

عيادة الجمعة…..تبدد الشخصيةأو اختلال الأنية ، أو اضطراب الأنية ، أو اختلال الهوية (Depersonalization)

. عبارة عن أفكار – ليست بالهذاء – يستطيع المريض إدراكها وتمييزها وينزعج من أعراضها ، حيث أنها تشعره بالتغير في شخصيته أو في بعض أجزاء جسمة ، ويبدأ المريض بالشعور بأنه لم يعد هو نفسه ، لكن لا يشعر بأنه أصبح شخص آخر ، إنما شعور يدركه المريض باختلافه عما كان ، و قد يحتويه شعور بالغربة وتجمد في المشاعر وأن أفعاله قد باتت وكأنها آلية

يعرف تبدد الشخصية بأنه حالة نفسية يشعر فيها الشخص بالضياع، وأنه نفسه قد أصابه تغيير، وكما أنه لو في حلم، ومنفصل عن جسمه وعن الحياة من حوله.

وقد عرفه الأستاذ الدكتور وائل أبو هندي : ( اختلال الإنیة مصطلح في الطب النفسي يعني: “حدوث تغیر مزعج أو على الأقل غیر سار في إدراك الشخص الواعي لكیانه النفسي” ويعبر عنه البعض بتبدّد الشخصیة، ويزيده سوًءا أن يحاول ذلك الشخص استبطان مشاعره فیشعر بأنه معزول بشكل أو بآخر عن مصاحبة ذاته فكأن مشاعره فارغة أو بعیدة أو غیر موجودة أو مختلفة عن مشاعره المعتادة، أو كأنه مجرد مراقب لذاته من بعید، وھو لا يعزو ذلك لغیر أنه مرض أصابه ويطلب العلاج منه وإن كان في أغلب الأحیان يعجز عن إيجاد الكلمات التي تعبر عن مشاعره المرضیة، واختلال الإنیة ھذا كثیرا ما يصاحبه تغیر مزعج أو على الأقل غیر سار في إدراك الشخص الواعي للواقع الخارجي الذي يعیشه، فیشعر أن خبرته للواقع تغیرت فالصبح مثلا لیس صبحا كالذي كان يعرفه ولا صوت الأذان كما كان.) .

عيادة الجمعة….أمتى تكون الأعراض دي أكتئاب محتاج علاج!

لو استمرت الأعراض دي لمده أكتر من ٣ أسابيع وإتسببت في مشاكل واضحه يبقى فعلا إكتئاب زي رغبة إنتحار أو هجر العمل أو هجر الدراسة أو دخول المستشفى أو مرض جسماني غير معروف سببه أو التقوقع وإهمال المظهر العام أو إهمال الأطفال ….غير كده فده مجرد حاله نفسيه سيئة نتيجة الضغوط….

عيادة الجمعة….خفقان القلب

خفقان القلب هو عرض وليس مرض وهوعرض لأشياء كثيرة حيث يزداد فيه نبضات القلب بحيث يشعر بها المريض واضحة برغم أنّ الإنسان الذي لا يعاني من هذه المشكلة لا يشعر أبداً بنبضات قلبه، والأحساس بهذا العرض يختلف من شخص الى آخر حيث في الغالب يشعر المريض بتسارع في نبضات قلبه في المواقف العادية دون وجود موقف يدعو لزيادة نبضات القلب كالخوف، والقلق، أو التعرّض لحادث معين، ويشعر المريض إمّا بتسارع عام بنبضات القلب، أو نبضه واحدة قوية تظهر بين فترة وأخرى، أو على شكل نغزات تصيب الشخص وتظهر واضحة كل فترة. أعراض خفقان القلب تزايد نبضات القلب بحيث يشعر بها المريض واضحة. دوخة وتعب عام. الآلآم في الصدر. حدوث حالات إغماء. ضيق بالتنفس.

أسباب خفقان القلب :هناك نوعان من الأسباب التي تسبّب خفقان القلب مثل أسباب متعلقة بالقلب، أو أسباب خارجية وهي: الأسباب الخارجية: التدخين. شرب المنبّهات بكثرة فعنصر الكافيين يسبب الخفقان الشديد وخصوصاً الكافيين الموجود في مشروبات الطاقة. التعب والسهر. الخوف، القلق، العصبية، والانفعال النفسي. تناول الحبوب التي تختص بفتح الشهية، وحبوب تخفيف الوزن، والحبوب المختصّة بحرق الدهون. وجود مرض فقر الدم وخصوصاً للحوامل. ومشاكل الغدة الدرقية. الأسباب المتعلقة بالقلب نفسه: تضخّم عضلة القلب خلقياً. أرتفاع ضغط الرئتين. اختلال في كهرباء القلب. العيوب الخلقية في القلب.

الوقاية من خفقان القلب: ممارسة التمرينات الرياضية حيث يستخدم الجسم هرمونات الضغط النفسي مثل الإدرينالين، والكورتيزون ويرسلها إلى الأطراف وتتكسّر تلك الهرمونات وتخرج مع البول، ممّا يترك الشخص الممارس للرياضة هادئ الأعصاب بعيداً عن الانفعالات والاضطرابات النفسيّة. الانتظام في النوم. التخفيف من شرب المنبهات، وحبوب تخفيف الوزن، ومشروبات الطاقة. الابتعاد عن مسببات الضغط النفسي بإنواعها. مراجعة الطبيب بشكل دوري لفحص صحة القلب.

فضفضة #٢٥ بقلم آسيا ياسين

تقبل أخطاءك وأعتذر عنها لمن يهمه الأمر ولكن إياك أن تعتذر عن ما تشعر به من إحساس فهو الشئ الوحيد الذي تملكه أنت فقط ولايهم غيرك

فضفضة #٢٤ بقلم آسيا ياسين

هو لايريد معرفة بل يريد علاقة وإن وجدت فهي علاقة آثمه

هي تريد معرفة ولاتريد علاقة وإن وجدت فلابد أن تكون شرعيه

هو يريد أن يبتعد عنها ويجد بديل ولكنه لم يجد حتى الآن

هي تريد أن تجد من يملئ فراغ قلبها وهو المتاح

هو لايريد أن يتلوث أمام أهله وأصدقائه ومعارفه

هي تبحث عن من يطمئن قلبها

هو يريدها أن تبتعد عنه

هي تريد أن تنساه

هو يريد أن يحب غيرها

هي تريد أن ترى سواه

هو جرب كل الطرق لإيقافها

هي تريد أن تتوقف ولكنها لاتستطيع

هو يلعن لعنتها

هي تلعن يوم التقيا

هو يرقد في سبات منذ ألفي عام

وهي ترقد في سبات منذ ألفي عام إلايوم

“أسطورة يونانية قديمة”

السبت وازاي تساعد نفسك…..بأقل تكلفه … كافئ نفسك…

ساعد نفسك وعاملها كويس…حب نفسك وأهتم بيها…متتحججش بقلة الإمكانيات….النهارده هقدملك ٥ أفكار جربها ….بأقل الإمكانيات كافئ نفسك

١-جهز نص ساعه موسيقا بتحبها وأخرج أتمشى وشغلها ….لما تخلص playlist أرجع تاني.

٢-أتشيك قوي وأبتسم وروح زور حد من قرايبك مشفتوش من زمان.

٣-شوف كام حاجه من الهدوم الصغيره وروح وديها لحد محتاج.

٤-دور على أقرب ملجأ جنبك وهات شويه بلونات وروح قضى معاهم وقت.

٥-أعمل كبايه شاي مظبوطه وورقه وقلم وأقعد أكتب ٢٠ حاجه تشكر عليهم ربنا.

عيادة الجمعة…الخلل السلوكي والروحي ، والفرق بين المرض النفسي والعقلي والعصبي

الخلل السلوكي: لايوجد إنسان بلا أخطاء وخير الخطائين التوابين ….السلوك يحتاج إلى تقويم وتعديل مستمر ولا يحدث ذلك بدون التعلم والتهذيب

أما المرض الروحي فهو فساد النفس وعفنها والرفض التام للإعتراف

وهما تعريفان مستقلان تماماً عن الأمراض النفسيه والعقليه والعصبيه

 

أصبحت مصطلحات مثل المرض النفسي والاكتئاب مع انتشار بعض حالات الانتحار مؤخرًا مربكة لدى البعض بل ومخيفة. ينتج هذا الارتباك ربما بشكل واضح عند التساؤل عن الطبيب المختص أو الشخص الذي يمكن اللجوء إليه للمساعدة أو أي من أصدقائهم لتخطي تلك المحنة ”المرضية“. لذا كان من الهام أن نشير إلى أن عادةً ما يتم الخلط بين الأمراض النفسية والعقلية والعصبية، وأن معرفة الفروق بينهم حاسمة لكي تتوفر لنا القدرة على تخطي المشكلة  سريعًا قبل أن يتطور الأمر لمأساة حقيقة ربما!

1. المرض النفسي

المرض النفسي هو اضطراب السلوك نتيجة حدث ما تعرض على إثره الشخص لإحساس ضاغط وشديد بالقلق أو العجز أو الضعف، كان له تأثير سلبي كبير على حالته الشعورية. المرض النفسي ليس له أي علاقة بدرجة نمو العقل أو المهارات المكتسبة من المجالات الثقافية وغيرها. هناك أمثلة عديدة على أمراض نفسية مشهورة لا تؤدي بالضرورة لتلف في كيمياء العقل فتتحوّل لأمراض عقلية أو تلف في الأعصاب فتتحول لأمراض عصبية.

مثلًا، يمكن أن نقول أن “الرهاب” أو الـ ”Phobia“ واحد من الأمراض النفسية المشهورة جدًا بين البشر. والرهاب يعني الخوف من شيء ما بشكل مرضي، بمعنى أن الذي يعاني من فوبيا الحشرات يخاف من الحشرات جدًا ويبتعد عن أي مكان قد توجد فيه حشرات، بالرغم من كون هذه الحشرات غير قادرة على فعل أي شيء يمكنه أن يؤذي هذا الشخص بشكلٍ ما إلا أنه يخاف منها ويهرب من التواجد في مكان واحد معها. الرهاب يمكن أن يصيب الإنسان عن طريق تعرضه لحدث ما خلّف عنده ذكرى سيئة مر بها في يومٍ ما وسُجلت في ذاكرته ولا يستطيع نسيانها.

وهناك أيضًا أمثلة أخرى على الأمراض النفسية، من أشهرها ”القلق“ أو الـ ”Anxiety“، والقلق هو خوف يصاحب دخول الإنسان مرحلة جديدة في حياته مثلًا أو الذهاب أول يوم إلى المدرسة، إحساس طبيعي ويصيب جميع البشر لكن عندما يتحول هذا الخوف إلى خوف مرضي، بمعنى أن تشعر بألم شديد في جسدك نتيجة خوفك من خوض تجربة ما فهذا يعني أنك تعاني ”نفسيًا“ من مرض القلق، وسيكون من الأفضل لك رؤية الطبيب النفسي حينها.

لكن، هل رؤية الطبيب النفسي تعني بالضرورة أنني مريض بمرض عقلي؟ الإجابة لا، لأن المريض النفسي معظم الوقت يكون مدركًا لفكرة أنه مريض، وأنه يحتاج للعلاج حتى يستطيع مواصلة حياته بشكل طبيعي جدًا، أما المريض بمرض عقلي فغالبًا ما يعاني من خلل في الإدراك لذلك لا يستطيع تقبل فكرة أنه مريض أو أنه يحتاج لرؤية الطبيب، ومن الصعب جدًا إقناعه بأي شيء عن طريق الحجج المنطقية أو غيره لأنه من الأساس لا يدرك معنى ذلك أصلًا.

2. المرض العقلي

هناك خط دقيق فاصل بين المرض النفسي والعقلي، هذا الخط هو ما يجعل التفريق بينهما أمرًا ممكنًا. والمرض العقلي هو مرض يصيب كيمياء المخ أو (كيمياء الدماغ) والتي يُعرّفها العلماء على أنها الإشارات العصبية التي يرسلها ويستقبلها المخ في صورة شحنات سالبة وموجبة. لذلك قد يتسبب الشعور بالحزن الشديد أو العجز الشديد، في حالة لم يتم معالجته سريعًا، في حدوث اضطرابًا لكيمياء المخ بحيث يفرز الجسم هورمونات بشكل مبالغ فيه أو أن يمتنع عن إفرازها من الأساس.

والأمثلة على المرض العقلي كثيرة، أشهرها مثلًا الفصام – الشيزوفرنيا أو ”Schizophrenia“، وهو مرض عقلي مستعصي أي علاجه صعب، يمكن أن يصاب به الإنسان عن طريق الوراثة أو عن طريق عوامل بيئية أدت بشكلٍ ما لتغيير كيمياء الدماغ.

الفصام أنواع، هناك على سبيل المثال ”الانفصام الطفولي“ والمصاب به يعتقد أنه لايزال طفلًا، ويتصرف بأنانية شديدة تجاه كل شيء ويبكي طوال الوقت عندما يصيبه شيء ما كالطفل تمامًا. وهناك ”الانفصام الإضطهادي“ الذي يجعل المصاب به متوهمًا بأن هناك خطرًا قد يصيبه في أي لحظة وفي أي مكان. وهذا النوع من الفصام مختلف مثلًا عن مرض آخر هو ”ذهان الاضطهاد“ أو ”Persecution Psychosis“ هذا المرض يجعل المصاب به في حالة شك دائمة وشديدة من كل ما حوله، لكن لا يتوقف الأمر عند هذا الحد، فالمصاب بذهان الاضطهاد يمكنه اتهام جميع البشر بأنهم يتأمرون ضده ويريدون قتله مثلًا.

الفصام أيضًا مختلف تمامًا عن مرض ”اضطراب انفصال – تعدد الهوية“ أو ”multiple personality disorder“، وهو مرض يجعل المصاب به يتصرف في لحظات معينة على أنه شخص آخر أو شخصين آخرين في وقتٍ واحد، وهذه الشخصيات التي ينتجها عقل المصاب بهذا المرض غالبًا ما تكون مختلفة تمامًا عن بعضهم البعض، فيتحول المصاب به من النقيض إلى النقيض في لحظة من الزمن. بالمناسبة أسباب هذا المرض غير متعلقة لا بنوبات الصرع ولا بتعاطي المخدرات مثلًا، ويمكن أن يصاب به أي شخص قد يتعرض لصدمة قوية جدًا تصيب كيمياء الدماغ بخلل يجعله يتخيل أنه شخصية أخرى.

هناك فرق آخر بين المرض النفسي والعقلي يتعلق بطريقة العلاج، فالمريض النفسي يمكن مساعدته عن طريق مجموعات الدعم وتعني التحدث مع بعض البشر الذين يعانون من نفس المشكلة النفسية التي تعاني منها ومحاولة إيجاد الحل، فالمريض النفسي يستطيع الإدراك والتفكير وإيجاد الحلول. أما المريض العقلي فغالبًا ما يتم علاجه عن طريق الأدوية التي تعمل على ضبط كيمياء الدماغ بصورة صحيحة لأن المريض غالبًا ما يكون غير مدرك لطبيعة مرضه أصلًا.

والسؤال هاهنا، بما أن المرض العقلي يصيب كيمياء الدماغ، فهل يمكن أن يؤثر بصورة قوية على المخ لدرجة أنه يتحول إلى مرض عصبي؟ الإجابة نعم، يمكن للمرض النفسي أو العقلي أن يتحول لمرض عصبي لكن هذا يحدث في حالات معينة ومتقدمة من المرض لكن لا يحدث بالضرورة لكل أو حتى لمعظم المصابين بالأمراض النفسية والعقلية.

3. المرض العصبي

المرض العصبي هو تلف أو اضطراب الخلايا العصبية في المخ مما يؤدي إلى اضطراب في إفراز الهورمونات، والذي يترتب عليه ضعف في أداء أعضاء الجسم وانعدام قدرتها على أداء دورها بشكل سليم.

مرض مثل ”الصرع“ مثلًا هو مرض عصبي بالأساس. أسباب هذا المرض وراثية في حالات كثيرة أو مكتسبة في حالات أخرى. والصرع هو اضطراب في كيمياء المخ، بمعني الاضطراب في الشحنات السالبة والموجبة الموجودة في الخلايا العصبية المتصلة بالمخ وبباقي أعضاء الجسد فيؤدي ذلك بالإنسان إلى الدخول في نوبات عصبية قد تكون خطيرة. يتم علاج هذا المرض عن طريق الأدوية أو جلسات الكهرباء التى تعمل على تنظيم الشحنات الموجودة في خلايا المخ. وإذا لم يتم علاج المريض بهذه الطرق فقد يلجأ الطبيب _في الحالات المتأخرة جدًا_ إلى التدخل الجراحي.

الثلاثاء….كيف ولماذا تساعد غيرك

تدقيق: نوال الطلحي

6 نصائح لحياة هادفة ذات معنى

هناك مَثل صيني يقول: “من يريد السعادة لمدة ساعة، فليأخذ قيلولة. من يريد السعادة لمدة يوم، فليذهب للصيد. من يريد السعادة لمدة عام، فليرث ثروة. من يريد السعادة طوال حياته، فليساعد الآخرين”. أشار عظماء المفكرين أيضاً إلى نفس الأمر منذ عقود حيث قالوا: تكمن السعادة في مساعدة الآخرين.

على قدر ما تعطي تأخذ – القديس فرنسيس الأسيزي.

المعنى الحقيقي للحياة هو خدمة البشرية – ليو تولستوي.

نحن نعيش بما نأخذ و نصنع حياة بما نعطي– وينستون تشرشل.

الحصول على المال سعادة و جعل الناس سعداء هو قمة السعادة – محمد يونس حائز على جائزة نوبل للسلام.

عطائك للآخرين أمر جيد لك بقدر ما هو جيد لهم, لأن العطاء يمنحك هدف. وعندما يكون لديك هدف تسعى إلى تحقيقه تكون إنساناً سعيداً-  جولدي هاون

 هكذا نتعلم أن العطاء أفضل من الأخذ. هذا القول المأثور معروف لدينا منذ الأزل و لكن هل هناك معنى أعمق لهذه المقولة؟

الإجابة هي نعم، حيث أظهرت الأبحاث العلمية بيانات مثبتة تفيد بأن العطاء وسيلة قوية لنضج الإنسان و عنصر أساسي لدوام السعادة. تبعا لتكنولوجيا التصوير الطبي بالرنين المغناطيسي فإن العطاء ينشط نفس أجزاء الدماغ التي تتنشط مع الأكل و الجنس. كما أظهرت الدراسات أن الإيثار له تأثير قوي على الدماغ و يؤدي إلى الشعور بالسعادة. حيث أن السر الكامن وراء مساعدة الآخرين لا يقتصر على حياة أكثر سعادة فقط، بل حياة أكثر صحة و ثراء وإنتاجية ومعنى أسمى.

و لكن من المهم تذكر أن العطاء لا يشعرنا دائما  بشعور رائع  فالعكس صحيح، العطاء قد يشعرنا بالاستنزاف و قد يشعرنا بالرضا أيضا. هنا بعض النصائح التي سوف تساعدك على العطاء للشعور بالسعادة:    

1- ابحث عن شغفك

ينبغي أن يكون شغفنا أساس عطائنا. فلا يهم كم سنعطي، المهم هو مدى رغبتنا في العطاء. فمن الطبيعي أن نحب أمراً و نكره آخر، ولابأس في ذلك. فليس المهم اختيار الأمر الصحيح، إنما اختيار ما نراه مناسباً لنا أيضا.

2- امنح الآخرين بعضا من وقتك

غالباً ما يكون منح  الوقت أكثر قيمة للمتلقي و أكثر شعوراً بالرضا للمُعطي من تقديم الهدايا المادية. فنحن لا نملك نفس القدرة المادية و لكننا نملك الوقت بين أيدينا والذي بإمكاننا أن نعطي بعضاً منه للآخرين سواءً عن طريق تكريس حياتنا للخدمة أو إعطاء ساعات قليلة فقط من وقتنا كل يوم أو عدد من الأيام في السنة.

3- تبرع للمنظمات التي تملك أهدافاً واضحة و ذات انتاجية

يقول عالم هارفورد مايكل نورتن: “العطاء بهدف يحدد ما الذي سيفعلونه بمالك يؤدي إلى الشعور بسعادة أكثر من منحك المال و أنت لا تعلم في ماذا سيستخدم”.

4- ابحث عن طرق تدمج فيها بين رغباتك و مهاراتك و بين ما يحتاجه الآخرين

يقول آدم قرانت مؤلف كتاب أعط وخذ : “العطاء اللامحدود في ظل غياب غريزة حب الذات يكون ساحقا”. من المهم أن تكون “معطاء” حيث عرف ذلك بالرغبة في العطاء أكثر من الأخذ مع المحافظة على رغباتك.

5- كن سبَّاقاً لا تفاعلياً

جميعنا نشعر بشيء من الخوف بأن يُفهم عطائنا على أنه نوع من التملق، على سبيل المثال عندما يطلب أصدقاؤنا منا أن نقدم التبرعات، ففي هذه الحالة غالباً ما نعطي لتجنب الشعور بالخزي بدلاً من العطاء من باب الكرم أو الاهتمام. لا يشعرنا هذا النوع من العطاء بالرضا و إنما يؤدي إلى الشعور بالاستياء. لذلك ينبغي لنا بدلاً من ذلك تخصيص بعض الوقت و التفكير في الخيارات المتاحة و إيجاد أفضل الطرق الخيرية التي تحقق قيمنا. 

6- لا تشعر بالأسف عند عطائك

لا أريد تثبيط  الناس عن العطاء خاصة عند وجود أسباب جيدة لذلك، لأن العطاء لا يشعرنا دائما بالرضا، خاصة إذا كان الهدف أن ننتظر أن يُرد عطائنا إلينا، فلو كان ذلك هدفنا فما مدى سوء وانتهازية هذا العالم! لذا لا ينبغي أن نشعر بالأسف على عطائنا لأن رغبتنا في العطاء ليست بالضرورة أن تتعلق بسبب ما.

الهدف هو إيجاد طريقة تناسبنا. إذا ما وجدناها، سنعطي أكثر ونحصل على هدف و معنى و سعادة أكثر، كل هذه الأمور كثيراً ما نبحث عنها في حياتنا و لكن يصعب علينا إيجادها.

فضفضة رقم ٢٢ بقلم آسيا ياسين

للوقاحة وجوه كثيره أقبحها التجاهل….

 

من أعظم ماخلق الله سبحانه هو الوقاحه البشرية…خليط من اللامنطقية المفرطة واللا معقولية الفجة …مغلفة بطبقة من جلد الحرباء المتلون…وبقلبه يرقد السواد الأعظم…
كلام معقد لوصف أبسط من المتوسط
أما الوصف للعامه فهو محاولة إرتداد ثوب الآدمية لبرهة سرعان مايسقط عنه بفعل الزمن
أما وصف المتمرس منهم فهو التمخطر بثياب النباهة المفتعلة فوق ثوب من الآدمية المسروقه ولكنها لكي تسقط تحتاج دائما لوقت كما إرتداء الثوب.

آسيا ياسين

فضفضة رقم ٢٣ بقلم آسيا ياسين

مما قرأت عن قانون العطاء الكوني، ودوره بالعلاقات الإنسانية والعاطفية!!

الكون لا يمشي هكذا وبالصدفة، ف هناك قوانين تحكمه مثل قانون الانعكاس، قانون المراسلات ، قانون الجذب…الخ.

يقوم قانون العطاء على مبدأ:

” كل ما تنفقه اي ترسله من اقوال، أفعال ، مشاعر، نوايا

يعود لك من نفس النوع إن طيب ف يعود لك الطيب وإن سئ يعود عليك”.

✖ هناك ثقافة خاطئة سائدة وهي كثيراً ما نسمع

” أعطيت ولم اجد مقابل ”

العطاء قانون كوني لا مجال لتشكيك فيه

قائم على ( الإرسال ↔️ الإستقبال )

ف كل ما ترسله وتنفقه يعود لك اضعاف مضاعفة من نفس النوع حتى لو كان في زمن آخر أو على شكل أحداث مختلفة

إننا جميعاً متصلين مع الكون متصلين طاقياً في دائرة مغلقة

البشر، الشجر، الجماد، الطبيعة…الخ.

كل شئ متواصل مع الكون ف كلنا نؤثر ونتأثر ببعضنا البعض.

✖ الفكرة المغلوطة الثانية وهي أن العطاء مقتصر على المال

إن أنواع العطاء كثيرة لا حد لها مثلاً :

تريد استقبال شهادة ↔️ تنفق جهد، دراسة، وقت

تريد شراء سيارة↔️ تنفق وقت، عمل، مثابرة للحصول على ثمنها…وهكذا

ف هناك جوانب كثيرة نستطيع العطاء فيها حتى تعود لنا

👈 مال، علاقات، سعادة، صحة، نجاح، توفيق

كلها جوانب فيها عطاء وأخذ ما تعطيه يعود لك سواء خير او شر، سلبي او إيجابي

👌 إلك هذا التمرين:

✅ امسك ورقة وقلم وحدد شئ معين لديك منه قلة/فقر

✅ أبدا بتحديد كيفية العطاء فيه

مثلاً :

تريد ملابس جديدة أعطي من يحتاج ملابس

تريد سعادة حاول جعل أحد يبتسم

تريد الخروج من مشكلة لا حل لها ابدأ بمساعدة غيرك

تريد علاقات ناجحة ابدأ بإصلاح علاقتك بربك، بنفسك، بأهلك.

💢 تجد من يقول:” أنا دائماً أعطي ولا أحصل على شئ”

هنا يوجد عطاء إنما الخطأ في الطريقة في كيفية الإنفاق

⬅️قبل العطاء يجب إدارك كيفية التعامل مع المشاعر كيفية التعبير عنها

الكون يتعامل مع المشاعر والنوايا

فهل من العدل أن يجد من يعطي فقط للسمعة، للرياء، للنفاق، حتى يقهر إنسان، حتى يرضي إنسان، حتى يقال كريم، محسن، قلبه طيب وهكذا

كمن يعطي بحب وبحق

في الحالتين نجد عطاء لكن المردود لن يكون متماثلة بل سيكون من نفس نوع المشاعر.

💢 في حالة أخرى خاصة في مجال العلاقات والعاطفة

كثيراً ما تجد إنسان يحب وبقوة والطرف الآخر لا يستجيب او حتى لا يهتم

💌 في حال كان إعطاء المشاعر نابع عن حب حقيقي، ثقة بالنفس والطرف الآخر، حب واضح، قوي مبني على أسس فعلاً متينة الكون يعطي أحداث تعزز من هذه المشاعر أكثر وأكثر فتجد سعادة، فرح، ثقة وهي علاقة ناجحة ومتوازنة بإمتياز.

♨️ أما في حال إغداق مشاعر أحياناً تكون وهم، وحتى إن كانت حقيقية تكون تعلق، خوف من الفقد ، شك، قلق، توتر، غيرة، هذه المشاعر تكون فقط لسد نقص معين، استعطاف، تعبئة فراغ، هروب من واقع غير مرغوب فيه…الخ.

👈مهما أعطى الطرف الآخر سترى بأنه لم يقدّر مشاعرك، ستبقى خائف من الخيانة، متوتر أن يعجب بمن هو أفضل

هنا يكون الحب مصدر ألم، حزن، قهر ومشاعر سلبية مدمرة لان الكون يعكس ما بداخلك فيعزز شعور الحزن والخوف ف الشبيه يجذب شبيهه لتجد علاقة متزعزعة ما بين ضحية وجلاد.

فرق شاسع بين الحالتين وعليها سوف يكون الإنعكاس.

💢 الحالة الثالثة تجد إنسان يقول كل البشر خائنين، كذابين، خداعين، فقط للمصالح وهكذا

حتى وإن حاول تكوين صداقات او ارتباط سيرتبط بمن يعزز فكرته فالكون يعطيك اشياء مواقف اشخاص تعكس ما بداخلك، فإن أردت أن يتغير ما حولك غير ما بداخلك أولاً.

أحببتك_ولكن بقلم لمياء مقلد

وعاشت تلك القصه مع حبيبها ….

وكانت بدايه جيده لمشروع جيد ….

وبالرغم من أن كل شئ كان مثالى جدا إلا أنه انتهى بالفراق ….

وظل كل منها يفكر بالآخر ،يحب الآخر ، يتمنى الآخر.ولكن فى صمت …

وبالرغم من كل ذلك عاش كل منهم حياته مع شخص آخر !!!

وظل هناك جزء مفقود لم يكتمل ف قلب كل منهما ……

هذا الجزء المفقود كان يشعرهم بالسعاده ،ويكفى أن يتذكر كل منهم الآخر ليستطيع أن يكمل الطريق من دونه …

يكفى أن تتذكره كل صباح فتنهض من فراشها بكل نشاط على أهبه الاستعداد لتحمل أعباء الحياه …

وكأن لقائهم القصير جاء فقط ليعطيها تلك القوه برغم الفراق …..

#أحببتك_ولكن

#بقلم_لمياء_مقلد😔

عيادة الجمعة …. كيف يتم تشخيص مرض القلق النفسي

يقوم المختصين في مجال الصحة النفسية، بعمل إجراءات تقييمية نفسية للأشخاص الذين يشعرون باضطراب القلق لديهم، وفي هذه الحالة يتم سؤال الشخص المجرى عليه التشخيص، بأسئلة تتعلق بالشعور بالقلق، ومدى شعوره بالراحة والمخاوف التي تواجهه. ولكي يتم التشخيص، يقوم مختصو مجال الصحة النفسية باستبيان خاص لمرضى القلق، ويتم التشخيص تحت عدة معايير، يجب أن تتلاءم مع الحالة المرضية، والمعايير هي:

١-شعور المريض بالخوف والقلق المستمر، وألا يقل هذا الشعور عن ستة أشهر يومياً.

٢-عدم قدرة المريض على مواجهة قلقه، والمقاومة.

٣-شعور المريض بالتوتر والتعصب وصعوبة في التركيز، بناءً على نوبة مفاجئة من القلق.

٤-شعور المريض باضطراب في نومه، مما يأثر على توتر العضلات وانقباضها.

٥-الشعور بالضيق الحاد المعيق للحياة اليومية، بعد نوبة من القلق. الإحساس بالقلق بعيداً عن الحالات المرضية أو المرتبطة بالقلق من أسباب واضحة.

السبت و#ازاي تساعد نفسك …امور طبقها ستقوي ثقتك بنفسك

1- ادخل الى المكان بقوة اكتافك مفروده و راسك ليس منخفض بل مستقيم.

2 -انظر إلى الاشخاص بنظرة ثقة حتى وان لم تشعر بها زيفها ستصبح جزء منك في المستقبل “زيفها حتى تفعلها ”

3-احرص على الابتسامه الواثقة

4 – تعلم أن يكون لك ضحكتك الخاصه : ان لم يكن لك واحده اصنعها حاول وسوف تجدها قهقه بصوت عالي . عندما تجدها تمرن عليها حتى تتقنها وتخيل أنك تطلقها على نكة أحدهم.

5- تعلم الاحاديث القصيره : انها عبارة عن مواضيع صغيره عابره تتضمن المزاح وتقوية علاقتك بمعارفك،احفض لكل شخص مفتاح “كلمات تثير حماسه اذا سمعها يندفع لفتح المواضيع ” .

6- المصافحة الحازمه:لا تعطي يدك للناس كي يلوحو بها كما يشائون بل سيطر على يدك ولا تبالغ في قوة قبضتك.

7-احرص على الحديث واكانك لا تريد اي شيئ من اي شخص تحدث بقوة وحزم تحدث مع اي احد مثلما تتحدث مع صديقك المقرب لهجتك غير مستجديه شيئ . راجع هذا الموضوع في مدونتي

ملاحظة: عند التطبيق ربما تفاجئ ببعض ردود الأفعال من الاخرين حيث أن الناس يأخذون بعض الوقت للاعتياد على تغيراتك ،لا يهمك ذالك فان تغير تصرفاتك لا يستدعي تبرير لأي شخص.

ربما ستشعر ببعض الخوف من التطبيق لا عليك سيذهب مع الوقت

منقول

%d bloggers like this: