Month: April 2019

السبت و#ازاي تفهم نفسك ….طريقة الوشوش

img_9468أزاي تفهم نفسك عن طريق الوشوش

حدد الرقم…أعمل خطه عشان تنزل خطوه …لما تنزل خطوه اعمل خطه لخطوه كمان ….

ده أسلوب سهل وبسيط يخليك تفهم انت في اي مستوى من مستويات التوتر….حطها على تليفونك أو اطبعها وعلقها في مكان ظاهر….هتساعدك تفهم انت فين ومن هنا هتفهم انت محتاج كام خطوه عشان تهدى

تامن ٢

…..حتى في حياتك………..

عندما تكون في علاقة، أي نوع من أنواع العلاقات ولست مستريحاً وتحاول أن تأقلم نفسك وتعدل من نفسك وتستخدم طاقتك الجسدية، والنفسية، والعقلية، والعصبية، إلى أن تصل أنك تفقد طاقتك كلها، عندها ستفقد نفسك.

لا تستهلك طاقتك كلها، اعرف متى تقفز وتنقذ ما تبقى منك ومن حياتك.

عياده الجمعه ….اسلوب تأمن ١

دخلت العيادة ست في الخمسينات من عمرها ،واضح عليها الثقافه والمستوى الإجتماعي الفوق متوسط…..نظرات حزينه جدا في عيونها ….دكتورة في الجامعه ….بتشتكي قلة ثقتها في نفسها والصداع المستمر….

متجوزه من ٣٠ سنه من طبيب ….مبيضيعش فرصة الا ويتطاول عليها قدام الناس وبعد مايمشو يتغزل في عقلها وجمالها ولما تسامح يبدأ تاني في الاستهانه بيها …..بستره من نوع عجيب لمدة ٣٠ سنه….دايره لا تنتهى من الحب والابتزاز العاطفي والإهانه المباشره….

سألتها وليه منفصلتيش…….ردت بسرعه لأنه شخص محترم وبيحبني…..

طلبته منها تقرى عن أسلوب تأمن…..

أو Abusin

بعتلهاالقصه دي وقلتلها ميعادنا الجمعه الجايه

(وضعوا ضفدع في ماء علي النار. وكلما سخن الماء، الضفدع يعدل درجة حرارة جسمه فتظل المياه عادية ومقبولة. إلى أن وصل الماء لدرجه الغليان، ومات الضفدع في التجربة.

وبدأ العلماء القائمون على التجربة في دراسة سلوك الضفدع.

الذي مع كل ارتفاع لدرجة الحرارة يعدل حرارة جسمه.

الوعاء الذي وضعوا فيه الضفدع كان مفتوح، ومع ذلك لم يحاول القفز حتى في حالة غليان الماء، إلى أن مات. وتوصل العلماء إلي أن الضفدع استخدم كل طاقته في معادلة درجة حرارته وتأقلمه على المناخ الذي حوله على الرغم من صعوبته، إلي أن وصل لدرجة أنه لم يتبق عنده طاقة للتأقلم، ولا حتى لإنقاذ نفسه. واستنتجوا أن الذي قتل الضفدع ليس الماء المغلي، ولكن إصرار الضفدع على أقلمة نفسه إلى حد أفقده الطاقة اللازمة لإنقاذ حياته)

بقلم لمياء مقلد تكتب حبيبتي

إحذرى وحاذرى ياحبيبتى أخشى عليك مراره الأيام وطول ليليها . حساسه أنتى وقلبك الطيب سيكون سبب أوجاعك .😢 مثلى أنتى ولأنك مثلى فأسمعك دون كلام .

أرى دموعك وعينيك لا تدمعان .

أحس بقلبك يعتصره الألم وابتسامتك الجميله ملء الشفاه. حبيبتى أخاف عليك مواجهة العالم بهذا القلب النقى لن اقول لكى هذا غباء وهذه سذاجه لا والله فلا يصح إلا الصحيح ……

أعلم أنك ستدركين هذا كله بعد طول عناء وحرب طويله شرسه وبعدها ستكونين الأجمل بين أبناء جيلك..

ولا تخافى سأواجه معك ما تخشين وسنربح المعركه فلقد انتصرت مرارا…. حبيبتى كونى واثقه فى الله أنه عندما منحك هذا القب الطيب أحبك😍 وأوصيكى بالحفاظ عليه حتى لا تلوثه الايام إبقيه طيب ولتكن هذه حربك إبقيه طيب فالله طيب لا يقبل إلا الطيب 😍

#بقلم_لمياء_مقلد😘

السبت وازاي تساعد نفسك ….برنامج رياضي يومي …. ١٠ دقايق في اليوم

 

 

الغضب ،التوتر،القلق والحزن كلها مشاعر سلبيه وعشان نتخلص من كل ده هنستخدم الرياضة والى فعلا بتساعد فى التخلص من الضغوط والطاقه السلبيه .

الرياضة اليومية البسيطة وسيلة أكيده لتخفيف الضغوط وتنشيط المخ

حاول تداوم عليها يومياً

اتحدى نفسك لمدة إسبوع وبعدين اتنين وبعدين تلاته

حول العادة لتصرف والتصرف هيبقى جزء من روتينك اليومي

أختار مكان ووقت مناسب في يومك وخصص بس

١٠ دقايق يومياً – ٥ تمارين

الأول ٢٥ مرة

الثاني ٣ مجموعات والمجموعه ١٠ مرات وبين كل ١٠ مرات لك دقيقة راحه

الثالث ١٥-٢٠ مرة

الرابع ١٥-٢٠ مرة

الخامس ١٥-٢٠ مرة

اتحدى نفسك#

Dove تكتب الباب

ووقفت هناك على اعتاب ذلك الباب وانا على يقين أننى لن استطيع اختراقه …

وبالرغم من يقينى الا اننى لم اتحرك وظللت على ذلك الحال كثيرا وكثيرا وكثيرا وفى النهايه عرفت انه موصد بعنايه فلن يُفتح…

كل منا لديه باب يقف عنده ولا يستطيع التحرك وكأن هناك شيئا يشده بقوه إليه فلا يقاوم ..

أنتركه ونبحث عن باب اخر أم نظل واقفين أمام الباب الذى نعرف جيدا أنه لا أمل؟ ..

واذا تركناه فبماذا سنواسى أنفسنا عندما يقابلنا الندم فى منتصف الطريق للبحث عن باب اخر …؟؟

سنكمل الطريق ولا نلتفت إليه أم سنجلس فى منتصفه فلا نكمل ولا حتى قادرين على العوده ؟؟

فقط انت من لديه الإجابة !!

#ليست_كل_الطرق_تؤدى_إلى_روما

#فقط_طريق_واحد_فاسلكه_حتى_وان_كنت_بمفردك💪💪

#بقلم_لمياء_مقلد😍

عيادة الجمعة ….بقرف من الصرصار

دخل العيادة واحد ضخم شكله مهتم بالرياضه…ملامح وشه شبه البودي جارد اللي بنشوفهم في الأفلام ….بعد أكتر من نص ساعه قالي أنا بقرف من الصرصار؟؟؟؟؟

سألته بتقرف يعني بتتوتر؟

رد عليا بأنفعال شديد لا طبعا أنا مبخفش.

بمنتهى الهدوء بصتله وقلتله عادي ده نوع من التوتر بلاش نقول خوف سيبك من الكلمات أوصفلي طيب بتقرف ازاي ؟؟؟؟

أنا بتحرج من الصراخ المستمر دون توقف، رعب وهلع غريب يسبب لي الإحراج أمام الناس. ارتفاع درجة الحرارة. الخوف عند سماع صوته أو تخيل رؤيته ….والأهم من كل ده الحساسيه اللي بتتنطر على وشي ودراعي ولا كأنها مجرد حشرة….

مبدئياً متقلقش انت عندك نوع من أنواع الفوبيا ودي من أشهر انواع القلق ومنها أنواع كتير جدا يمكن علاجها والسيطره عليها

١- اكروفوبيا: الخوف من الاماكن المرتفعة.

٢- باكتروفوبيا: الخوف من الجراثيم (وسواس النظافة)

٣- كلوستروفوبيا: الخوف من الاماكن المغلقة.

٤- هيربنوفوبيا: الخوف من الزواحف ( الحيوانات الزاحفة ).

٥- نمبرفوبيا: الخوف من الارقام (التشاؤم من رقم معين)

٦- اكلوفوبيا: الخوف من الظلام.

٧- ايروكروفوبيا: الخوف من الاماكن الواسعة.

٨- اكرافوبيا: الخوف من الزحام.

٩- ايلوروفوبيا: الخوف من القطط.

١٠- انثروفوبيا: الخوف من الزهور.

١١- انثروبوفوبيا: الخوف من المجتمع ومواجهة الجمهور.

١٢- اتاكسوفوبيا: الخوف من عدم الترتيب (مرض بعض الامهات)

١٣- اوتوماتونوفوبيا: الخوف من التماثيل والصور .

١٤- الودوكسافوبيا: الخوف من ابداء الرأي (عندما ينشأ الشخص في اسرة يكون الاب او الام متسلطين)

١٥- اماكسوفوبيا: الخوف من سياقة السيارات.

١٦- هيموفوبيا: الخوف من الدم.

١٧- نوزوفوبيا: الخوف من المرض توهم انه مصاب بمرض.

١٨ – الفيلوفوبيا : الخوف من الوقوع في الحب..

الأسم مش مشكله بس الفكره أخفف الموضوع ده أزاي؟؟؟؟؟؟

  • أهم شئ أنك تعرض نفسك على شخص يستطيع مساعدتك، من خلال مراكز الإرشاد النفسي، ستجد المعالج النفسي الذي تستطيع التحدث معه
  • .
  • هدأ من نفسك إذا رأيت حشرة، ودقق النظر فيها لمدة 4 ثوانٍ، لا تخف حينها وحاول التغلب على خوفك، يفيد النظر إلى الحشرة في التخلص من خوفك، ينصح الأطباء بوضع صورها في أماكن متفرقة وعمل تمرين يومي بالنظر إليها، يعدها سيتلاشي خوفك تماماً.
  • واجه الخوف عن طريق التفكير في الحشرة التي تخف منها، بمعنى أن تفكر في عيوب الحشرة، فبعض الناس تقلق من الصراصير عليك بالتفكير في أن الحشرة لن تطير وتصل إليكِ،
  • فكر في أن هذه الحشرة أقل وأصغر منك أيًّا كان نوعها، وأنك لك عقلك تستطيع التفكير به والتخلص من الحشرة.
  • اعرف كل المعلومات عن الحشرة التي تقلق منها وتعرف على حجمها وأنواعها ونقاط ضعفها وكيف يمكنك التخلص منها إن حاولت إيذائك.
  • عادةً لا تفكر الحشرات في إيذائك إلا لأنها خائفة منك في الأساس، لهذا لا تحاول أن تؤذي حشرة.
  • حاول التعرف على أشخاص لا يخافون من الحشرات، لتشجيعك.
  • أحياناً يكون الخوف بسبب الشد العصبي والضغوط النفسية، تفيد تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا على مساعدتك في التخلص من الشد العصبي.
    • التمارين اليدوية مثل الرسم والتلوين مهمة لتحسين حالتك المزاجية.

    لا أكرهها ولكن لا أريد أن أكون زوجها في عيادة الجمعه

    لا أكرهها ولكن لا أريد أن أكون زوجها أو أحبه وأقدره ولكن لا أطيقه كزوج.

    العلاقات هى عقود بين الشخصيات…وقد تنجح في إستأجار منزل ولكن لا تستطيع شراءه.

    اليكم ابرز ٥ أسباب لإفساد عقود العلاقات الزوجية:

    *

    1 – المراقبة: LA SURVEILLANCE

    إن الشخص الذي لا يثق بك ، والذي يقضي الوقت في مراقبة ما تقوم به، ومن يتجسس عليك من خلال النظر إلى رسائلك الخاصة، هو أحد الأشياء التي لن تتحملها في علاقتك. هذا السمة البرانويدية ضارة جدا بعلاقتكما، والتي إن استمرت يعني ان العلاقة في أي حال محكوم عليها بالفشل وهذا إذا كان أحد الطرفين لا يمكن أن يثق الآخر.

    2- نقص الاحترام: LE MANQUE DE RESPECT

    أحد الأشياء التي لا يمكنك تحملها في علاقتك الزوجية هو عدم الاحترام. هذا يمكن أن يمر عبر العديد من السلوكيات: كأن لا يعلمك زوجك او تعلمك زجتك مسبقا عندما سيتاخر عن المنزل مثلا، التحاور بشكل سيء وسلبي، إلغاء مواعيدكما في اللحظة الأخيرة أو حتى لا يقدم أعذار حول ذلك. وعدم الاحترام يعني أيضا عدم المسؤولية وأنك غير قادر على الحفاظ على قراراتك التي اتخذتها سابقا.

    3 – السلبية: LA NÉGATIVITÉ

    إذا كان الطرف الآخر يشتكي باستمرار ويشير إلى الخطأ ويركز عليه، كن على دراية بأن هذا الموقف هو أحد الأشياء التي لا يمكن أن تتحملها أي علاقة زوجية. يجب أن يكون تصرفك وسلوكك سلوكًا ايجابيا ولا تعزو دائما إخفاقاتك ومشاكلك للطرف الآخر. المثل الأعلى هو أن تكون محاطا بشخص إيجابي ومهتم بك، يجعل من وجودك شعوراً جيداً، وليس العكس.

    4- نقص الدعم والسند: LE MANQUE DE SOUTIEN

    الشخص الذي يفتقد إلى الثقة بالنفس أو الذي يشعر بالإحباط في حياته لن يكون قادراً على دعمك وتشجيعك عندما تحتاج إليه. أحد الأشياء التي لا يمكنك تحملها في أي علاقة والعلاقة الزوجية خاصة هو عدم وجود الدعم، عندما يحدث في العديد من جوانب العلاقة، وليس المقصود منه منعك من ارتكاب خطأ. يجب على الطرف الآخر ألا يعثرة في طريق نجاحك، لان نجاحك من نجاحه ونجاحكما من نجاح العائلة.

    5- الإسادة الجسدية أو العاطفية: L’ABUS PHYSIQUE OU ÉMOTIONNEL

    من بين العديد من الأشياء التي لا تتحملها أبدًا العلاقة الزوجية او أي علاقة اجتماعية. إذا كان الطرف الآخر يضر بك عمداً، سواء جسديًا، أو عاطفيًا، بالكلمات الجارحة أو التلاعب بك وبمشاعرك فإن هذا سيؤدي إلى تحطم عامل الدفء في العلاقة الزوجية مثله مثل المرآة التي تتشقق نتيجة رضوض معينة يمكن لملمتها لكن محال ان تعود مثلما كانت مقبل فالأثر يبقى لذا خذوا حذركم

    Dove تكتب #أشد_قسوه_أم_أكثر_رحمه

    أكان سعيد الحظ؟

    فقط رموه فى البئر ورحلوا!!!

    تركوه على أمل …

    كان وحيدا وكانوا كُثر كان من الممكن أن يقتلوه فلماذا لم يفعلوا ؟

    أظن أن قلبهم القاسى جدا كان فيه بعض العطف على أخيهم الصغير تغلبت عليه الغيره اللعينه..

    وعلى الجانب الأخر هناك من يرموك فى الپئر ثم يحيلوا عليك التراب حتى لا يمر بعض السياره فيلتقطوك ….

    ظنا منهم انك ستظل هناك فى الاسفل تعانى الام كثيره وتنزف حتى الموت ..

    اعرف أن كل ذلك مؤلم و أكثرهم ألما بالنسبه لك ذلك السؤال الملح ماذا فعلت لأتلقى ذلك الجزاء ..

    قم وانفص عنك التراب وستعرف عندما تخرج من البئر أنه ليس لك ذنب ولكن قلبهم القاسى جدا ليس فيه مكان لأحدهم …..

    #أشد_قسوه_أم_أكثر_رحمه

    #بقلم_لمياء_مقلد😥

    السبت وازاي تساعد نفسك….استمر ولاتتوقف…قانون الجهود المهدوره

    هل تعرف أن النمر لا ينجح في الصيد إلا في ربع محاولاته أي أنه يفشل في 75% من محاولاته و ينجح في 25% منها فقط.. ورغم هذه النسبة الضئيلة التي تشاركه فيها معظم الضواري إلا أنه يستحيل على النمر أن ييأس من محاولات المطاردة و الصيد … والسبب الرئيسي في ذلك ليس الجوع كما قد يظن البعض ، إنما هو استيعاب الحيوانات لقانون ( الجهود المهدورة) وهو القانون الذي تعمل به الطبيعة كلها … فنصف بيض الأسماك يتم التهامها .. ونصف مواليد الدببة تموت قبل البلوغ … ومعظم أمطار العالم تهطل في المحيطات … ومعظم بذور الأشجار تأكلها العصافير … وحده الإنسان من يرفض هذا القانون الطبيعي الكوني ويعتبر أن عدم نجاحه في بضع محاولات يجعل منه إنسانا فاشلا … لكن الحقيقة هي أن: الفشل الوحيد هو

    “التوقف عن المحاولة”

    والنجاح ليس أن يكون لديك سيرة حياة خالية من العثرات والسقطات … بل النجاح هو أن تمشي فوق أخطائك وتتخطى كل مرحلة ذهبت جهودك فيها هدراً وتتطلع الى المرحلة المقبلة.. ولو كان هنالك من كلمة تلخص هذه الدنيا فستكون بكل بساطة: ( كلمة استمر )

    حاول وكرر المحاولة وتعلم من أخطائك دائما ولكن لا تيآس

    ))منقول))

    ٢١ أغنية تفاؤل….سجلهم وأسمعهم

    اليوم الثاني و العشرون:

    1_Listen to انت تقدر محمود العسيلي ومحمد عدويه by Abdalla Shaban #np on #SoundCloud

    2_Listen to Assala – Takhayal Bokra Ahla [Master Version] – أصاله تخيل بكره أحلى by Yogioh Mazakony #np on #SoundCloud

    3_Listen to كل المفروض مرفوض ..متخليش حاجة توقفك .محمد منير by Islam kiwan #np on #SoundCloud

    4_Listen to اغنية شمس النهار لــ فرقة وسط البلد -.mp3 by Mostafa Arfa #np on #SoundCloud

    5_Listen to أغنية أتفائلوا بالخير – ياسمين علي – تتر مسلسل أمر واقع – رمضان 2018 by Alasfour #np on #SoundCloud

    6_Listen to عيش حب الناس وعيش..ل..خالد سليم..♫♪ by ►♫♪ ّYooّّTa ♪♫◄ #np on #SoundCloud

    7_Listen to خليك دايما وش الخير – ٥٧٣٥٧ – سميرة سعيد by Bavly M. Kamel #np on #SoundCloud

    8_Listen to غمض أوي – أصالة وبساطة by Akram Zaitout #np on #SoundCloud

    https://soundcloud.com/akram-zaitout/dlllcl9nx289

    9_Listen to معاك في حلمك – هاني عادل – اعلان اورانج by philharmonic. #np on #SoundCloud

    10_Listen to خلى بكره احلى الشمس بتطلع كل يوم by Mr-Hisham #np on #SoundCloud

    11_Listen to الحياة سهلة و بسيطة by Amira Hussein 5 #np on #SoundCloud

    12_Listen to فاعل _ خير # موبينيل ……..2015 ….. اغنية كامله # by kareem Ageba #np on #SoundCloud

    13_Listen to تتر برنامج إنسان جديد للداعية مصطفىٰ حسني | غناء أحمد جمال by aya___nour #np on #SoundCloud

    14_Listen to تتر برنامج فن الحياة – مصطفي حسني by Mo’men Abdallah #np on #SoundCloud

    https://soundcloud.com/momen-abdallah-1/a8hzcbyae0pf

    15_Listen to السعادة زاب ثروت محمود العسيلي ساري هاني 2018 El Saada Zap Tharwat Sary Hany Mahmoud Elesseily by البوم زاب ثروت – المدينة 2018 Zap Tharwat #np on #SoundCloud

    16_Listen to مـدحـت صـالـح_ زي ما هيـا حبهـا by Mohamed Frahat 2 #np on #SoundCloud

    17_Listen to لو بطلنا نحلم نموت ـــ منـــــــير ❤ by Marwa Mekawy #np on #SoundCloud

    18_Listen to النور مكانه فى القلوب – أمير الظلام – HQ by Lmona #np on #SoundCloud

    https://soundcloud.com/lmona/hq

    19_Listen to أغنية امسك في حلمك “أصالة وحماقى” اعلان اتصالات – رمضان 2017 by Ahmed Aero #np on #SoundCloud

    20_Listen to بشرى طول ما جواك امل عيش by Alia Saad #np on #SoundCloud

    21_Listen to افصل – اصاله by Mostafa Kita #np on #SoundCloud

    عيادة الجمعه …. أنا مجهد

    دخلت العيادة واحده ميعدي عمرها ٢٥ سنه باين عليها الإعياء قالت أنا لفيت على الدكاتره وعملت كل التحاليل وكلها سليمه الحمدلله

    ربنا رزقني بتوأم عمرهم دلوقتي سنه وشهرين …نومهم أتظبط شويه….بس أنا مجهده وتعبانه أكتر من أيام ماكانو لسه موجودين

    كنت كويسه وزي الفل بس دلوقتي بقيت مهمله في نفسي وبصحى أعمل الموطلوب منى مع الولاد والبيت والشغل وبعدين اقعد اعيط شويه وأنام

    جسمي بيوجعني قوي وأوقات بدعي ربنا أموت

    سألتها سؤال واحد: لما بتكلمي حد من صحباتك بتكوني سعيده؟ قالت اه جدا وكأنى رجعت لأيام زمان….

    قلتلها تقتكري عندك أيه؟ قالت معرفش بس يمكن أكتئاب!!!!!

    قومي يابنتي أرجع لولادك انت زي الفل….بس انت ضغطتي نفسك زي الكور الكاوتش ولما الضغط قل شويه بدأت الكوره ترجع تاني لوضعها….

    مش هأديكي روشته بس هعلمك تكنيك أسمه (الخطه الأسبوعيه) كل يوم هتصحي قبل ميعادك ربع ساعه ٥ دقايق أعملي فيهم تمرينات بسيطه ( والتطبيقات المجانيه ماليه النت) و٥ دقايق اعملى تمرين النفس أو شغلى (meditation )

    و٥ دقايق غمضي عينك ومتفكريش…..بعدها أفتحى باب أوضتك وارجعي حياتك

    كرري ده لمدة أسبوعين ومتجيش الإستشاره

    بقلم لمياء مقلد

    لم أكن لأنتمى الى ذلك العالم فى يوم من الأيام..

    ولكن هذه لعبه أخرى من العاب الزمن التى يلعبها معى فى كل مره ببراعه شديده ….

    يجعلك تنتمى إلى حيث لا أنت وإلى حيث لا تريد …..

    يجعلك تعيش حياه غريبه عنك لا تجد نفسك فيها ..

    وحيد تائه ضائع فى عالم ليس لك ..

    متى سيسمح لى القدر أن انتمى يوما ما إلى عالمى المفقود أم سأظل عالقا هنا

    الى الأبد ؟

    #المدينه_الفاضله

    #بقلم_لمياء_مقلد😢

    %d bloggers like this: