Month: June 2020

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم ١١

تمرين المرايا:

النهارده هنركز جدا على التحكم في الغضب والعصبيه ….أوقات كتير بنكون غضبانين من مواقف حصلت من زمان وكل مانفتكرها بنتنرفز ونتضايق….هات مرايا صغيره وبص فيها كويس أو حتى بص في أي مراية متعلقه …ياريت تلاقي مكان هادي عشان تبقى براحتك….ركز في عينيك كويس قوي…استحضر الموقف اللي كنت فيه متعصب وغضبان واتخيل الشخص اللي كان السبب في عصبيتك كأنه قاعد قدامك….افتكر مشاعر الغضب اللي كانت جواك وقتها…بكل العصبيه اللي جواك اتكلم مع الشخص ده وقوله انت ليه متضايق …خليك محدد جدا جدا وقول” أنا متضايق ومتعصب منك بسبب (……….)، ومأذي منك لأنك عملت (……) وده حسسني ب (……)، أنا خايف من (…….)”

ممكن من أول مره هتحس أنك مرتاح وهديت وممكن تحتاج تكرر التمرين أكتر من مره….أعمل المناسب والأريح لك…وأستخدم التمرين لكل موقف أنت حاسس فيه بالغضب….مع تكرار التمرين…هتحس الفرق…أوعدك 😉

How To Be There For Someone Who Is Having A Mental Health Crisis

Link: here

One of the challenging things about a mental health crisis is that often, even the people that care about you aren’t quite sure how to be there for you. After getting diagnosed with bipolar disorder, I lost a lot of friends during a time when I most needed support from them.

In some cases, the real issue wasn’t a lack of caring — I believe that some people simply didn’t know how to respond to what was happening. That’s perfectly understandable, but I truly wish that more people had at least tried to be there for me. Here are a few of the things that friends did that meant a lot to me, as well as some things I wish more people would have done:

You’re breaking the darkness

Me: Hello God.
God: Hello…
Me: I’m falling apart. Can you put me back together?
God: I’d rather not.
Me: Why?
God: Because you’re not a puzzle.
Me: What about all the pieces of my life that fall to the ground?
God: Leave them there for a while. They fell for a reason. Let them be there for a while and then decide if you need to take any of those pieces back.
Me: You don’t understand! I’m breaking!
God: No, you don’t understand. You’re transcending, evolving.
What you feel are growing pains. You’re getting rid of the things and people in your life that are holding you back. The pieces are not falling down. The pieces are being put in place. Relax. Take a deep breath and let those things you no longer need fall down. Stop clinging to pieces that are no longer for you. Let them fall. Let them go.
Me: Once I start doing that, what will I have left?
God: Only the best pieces of yourself.
Me: I’m afraid to change.
God: I keep telling you: YOU’RE NOT CHANGING! YOU’RE BECOMING!
Me: Becoming, Who?
God: Becoming who I created you to be! A person of light, love, charity, hope, courage, joy, mercy, grace and compassion. I made you for so much more than those shallow pieces you decided to adorn yourself with and that you cling to with so much greed and fear. Let those things fall off you. I love you! Don’t change! Become! Don’t change! Become! Become who I want you to be, who I created. I’m gonna keep telling you this until you remember.
Me: There goes another piece.
God: Yes. Let it be like this.
Me: So… I’m not broken?
God: No, but you’re breaking the darkness, like dawn. It’s a new day. Become!! Become who you really are!!”

Unknown

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم العاشر

تمرين المرايا:

النهارده عايزك تختار حاجه من الأوجاع اللي بتعاني منها وركز عليها ولنفترض وجع القلب ….بص لعنيك في المرايا وأسأل نفسك أنت ليه مش مرتاح وقلبك موجوع؟ الإحساس ده ليه؟انت بتاكل بطريقه صحيه؟أنت خايف من حاجه؟سمعت حاجه زعلتك؟فيه حاجه معكننه عليك وانت سايبها ومبتحلهاش؟ايه الجزء اللي بيوجعك في جسمك لما بتحس احساس وجع القلب والهم؟

قول لنفسك” أنا الحمدلله بتنفس وهخلي بالي من صحتي وهعيش في سلام مع نفسي…أنا بحب نفسي…أنا استحق اكون سعيد…بحب الحياه…وهعيش من غير خوف…أنا في أمان هعيش حياتي وأستريح وقت مااتعب “

دلوقتي ركز على مكان الوجع ولنفترض المعده مثلا ردد ” أنا بحب معدتي…أنا فعلا بحبها…ههتم بأكلي وشربي وصحتي…من حقها تكون معده سعيده وفي صحه كويسه” كرر الكلام ده ٣-٤ مرات

تاني هقولك أنت مش مجنون ولا اهبل…..انت ربنا كرمك وطلب من الملايكه تسجد لك…خلق كل حاجه عشانك وعشان راحتك وطلب منك بس أنك تعبده وتشكره على النعمه دي….اللي بتعمله دلوقتي ده شكر لله على نعمه

الواجب:

دفترك معاك…والقلم…ابدأ فكر واكتب

١-جهز نفسك واسترخي خليك مرتاح وهادي ….خد وقتك……وارتاح…. خليك واثق إن ربنا هيهديك للحاجه اللي تصلحلك الوجع ده وهيرشدك

٢-اتخيل نفسك قاعد وسط جنينه خضرا كلها ورود جميله حاول تغمض عينك وتشم الروايح الحلوه وتتخيل الجمال وقول سبحان الله….حاول ترخي كل عضله في جسمك واستمتع بالجمال….اسأل نفسك انا ليه عندي مشكله؟ انا ليه مش سعيد؟ انا محتاج ايه عشان ابقى كويس ومرتاح؟ ايه الحاجات اللي لو عملتها هكون سعيد؟ خد وقتك وفكر في الاجابات وانت متخيل نفسك وسط الجمال اللي ربنا خلقهولك …..وبعدين امسك القلم وابدأ جاوب الاسئله على مهلك

٣- من الحلول دي أختار حل واحد بس…..واكتب ٣ حاجات تقدر تعملها النهارده عشان تنفذ الحل ده.مثلا: مرهق ومحتاج ترتاح .يبقى ١-خد دش دافي ٢-اسمع موسيقى هاديه ٣-غمض عينيك واسترخي

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم التاسع

تمرين المرايا:

روح للمرايا لصورتك وأنت صغير اللي علقتها أمبارح،بص لها كويس وكرر ” أنا بحبك أنا مهتم بيك أنا فعلا مهتم بيك” ياريت لو تلاقي كرسي وتقعد وتاخد وقتك وأنت بتكلم الطفل ده قوله ” أنا آسف أني متكلمتش معاك من زمان ومكنش عندي الفرصه أننا نتكلم أنا هعوضك عن اللي فات وههتم بيك “كمل كلامك معاه هو فعلا محتاجلك ….صحيح عدت سنين كتير من غير ماتتكلمو بس متقلقش بسرعه هتلاقي نفسك بتحس بالطفل ده وتسمعه وتشوفه كمان….خللي جنبك مناديل إحتمال إنك تعيط كبيييييير جدا….العياط هيقربكم من بعض جدا

الواجب:

بالليل قبل ماتنام أو أي وقت مناسب لك أقعد مع دفترك وأكتب

١- وأنت صغير كنت بتحب تعمل أيه يخليك سعيد؟اكتب كل حاجه جت في دماغك….أفتكر آخر مره عملت فيها الحاجات دي امتى؟…..متحسش أنك عبيط أو مجنون ….الشخص العاقل اللي جواك هيقولك بلاش تفاهه ….سيبك منه وكمل كتابه

٢-دلوقتي سيب الدفتر واخرج بره أعمل اللي كنت بتعمله وانت صغير،….الحاجات البسيطه الساذجه اللي الأطفال بتعملها…..أطنطط أو أجري ….بص على الأطفال حواليك والألعاب اللي بيعملوها ….افتكر العابك وحاول تعملها….انت مش عبيط….انت بتلاعب طفل صغير محتاج لعطفك قوي…..وأوعدك أنك هتتبسط

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم السادس

تمرين المرايا:

دور على مكان هادي بحبث محدش يقاطعك …طلع مرايتك الصغيره وبص فيها …بص مباشرة لعينك …أتخيل نفسك وأنت صغير وأبدأ أتكلم…الصغير ده محتاجك جدا محتاج حبك وعطفك عشان يكبر …قوله” أنا بحبك…أنا بحبك جدا،أنا عارف أنك بتحاول تعمل اللي عليك ومقصرتش…أنت ممتاز وجميل زي ماأنت كده…أنا بحبك”

التمرين ده هيحتاج منك تكرره أكتر من مره لغايه ماتتعود …متقلقش أنت عاقل جدا مش عبيط ولا مجنون…أنت محتاج تحب نفسك…وهتحب نفسك

الواجب:

زي كل يوم دفترك…كبايه الشاي بالنعناع أو كبايه القهوه…مكان هادي…قلم…أبدأ أكتب

١- أعمل لسته بأكتر ٥ حاجات بتنتقد نفسك فيهم

٢-كل نقطه من الخمسه أكتب جنبها التاريخ اللي حصلت فيه أو بدأت فيه المشكله…لو مش فاكر…حاول بالتقريب

٣-بص على التواريخ….حاجات بقالها سنين…صح؟ تفتكر أنتقادك وغضبك من نفسك ساعدك طول الفتره دي؟ معتقدش صح؟ يبقى لازم تاخد القرار أنك تبطل تنتقد نفسك…صح؟

٤-أعمل لسته تانيه بالحاجات الإيجابيه قصاد كل نمره من ٥ . مثلا: أنا بنتقد نفسي لأن وزني زاد…. خلي بدالها: أنا بحب نفسي وهغير روتين حياتي عشان تبقى صحتي أحسن

٥-خلي اللسته من رقم ٤ دي معاك في محفظتك…شنطتك..كل مره تفكر في إنتقاد نفسك…طلع اللسته وأقراها….ياريت تحطها قدامك وتكررها بصوت مسموع قدام المرايا

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الخامس

تمرين المرايا:

بص في المرايا بص كويس لعنيك وردد أنا بحب وبقدر نفسي ….ردد الجمله كتير …١٠٠ مره على الأقل على مدار اليوم

الواجب:

في دفترك أكتب

١- ايه الحاجان اللي مبتحبهاش في نفسك وليه؟ انت متقبل جسمك؟ايه الرسايل السلبيه اللي بتقولها لنفسك؟

٢-تفتكر ايه الحاجات والأراء السلبيه اللي واخدها الناس عنك؟ كل رأي فيهم…حاول تحوله لجمله إبجابيه.مثلا:أنت وزنك كبير …خليها أنا سعيد بجسمي

٣-أعمل لسته الحاجات اللي بتحبها في نفسك…ولسته تانيه ليه الناس اللي بتحبك بتحبك

٤-علق اللست من رقم ٣ في مكان تقدر تشوفه

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الرابع

تمرين المرايا:

قدام المرايا خد نفس عميق شهيق زفير وحس بكل التوتر وهو بيخرج مع من جسمك مع الزفير….بص لدماغك كويس وأتخيل كل الكلام السلبي والمعتقدات السيئة وتجاربك الحزينه تخيل أن كلهم أتجمعو في نقطه واحده وأنك هتسحبها بسرينجه وهترميها بعيد….بص لعنيك كويس وقول لنفسك” يلا بينا نبدأ على نضافه..نبدأ نسجل حياتنا بإيحابية”…قول لنفسك بصوت تسمعه “كله بيعدي…أنا هتخلص من كل السلبيات كل الخوف كل الغضب كل مشاعر الخزي والخزن والألم والندم كل المشاعر القديمه دي أنا خلاص أتخلصت منها،أنا فى حاله سلام داخلي مع نفسي ومع الدنيا …أنا في أمان”…كرر الكلام ده أكتر من مرتين تلاته ….على مدار اليوم أمسك مرايتك الصغيره أو بص في كل مرايه تقابلها وكرر الكلام ده لنفسك كتير….هتتعود بالوقت وهتبقى دي حياتك…إن شاء الله

الواجب:

في وقت مناسب أمسك دفترك وأبدأ تكتب

١-معظم المشاكل بتكون بسبب الأربع أسباب دول الخوف،الندم،النقد أو الغضب…في دفترك أعمل جدول من أربع خانات كل خانه أكتب نقطه من النقط دي وحط تحتها كل حاجه في حياتك لها علاقه بيها…ذكريات،كلمات،أفكار……الخ

٢-من الخطوه ١ حدد أكتر نقطتين كتبت فيهم وأبدأ لكل نقطه فيها تلاقي جمل أو أفكار إيجابيه.مثلا:لو الغضب ،أكتب” أنا أخترت أتخلص من الغضب والإستياء…كل ما أتخلصت منها أكتر كل ماهكون أسعد”

٣-كل حاجه في حياتنا إنعكاس لنفسنا…فكر في أكتر شخصيات الصعبه في حياتك…أكتب أسمائهم وليه هم شخصيات صعبه أو سلبيه بالنسبه لك وأيه الكلام اللي بيقولوه يضايقك

٤-بص على اللي كتبته في رقم ٣ وأبدأ فكر في كلامهم وهل هو حقيقي فعلا أو لا…وليه؟

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الثالث

تمرين المرايا:

بص لنفسك في المرايا بص لعنيك كويس وردد” مهما كنت بقول لنفسي ومهما حصل فأنا بحب نفسي”كررها أكتر من مره وزود عليها” أنا بحب نفسي”….لو أفتكرت أي حاجه سلبيه كانت بتتقال لك وأنت صغير زي أنت غبي أو أنت فاشل…حاول تتغاضى عنها وكأنها محصلتش وقول بدالها” أنا ذكي وأذكى بكتير مما أعتقد أنا عبقري وممكن أخترع وأبدع…أنا إنسان أستحق الحب وأستحق الحياه…..ردد كده كتير على أد ماتقدر …كل ماتعدي قدام مرايا أو خللي معاك مرايا صغيره…١٠٠ مره خد نفس عميق وردد الكلام الإيجابي ده

الواجب:

في دفترك خصص وقت لنفسك وكبايه شاي حلوه وأكتب

١-عملت أيه أو قلت أيه سلبي النهارده؟ كام مره؟قلته لمين؟ فكر في جمل إيجابيه تقولها لنفس الناس دي تساعدهم وتنشر الإيجابيه لنفسك واللي حواليك

٢-أكتب كلمة”لازم”وجنبها حط مجموعه كلمات تدي نفس المعنى زي “أقدر”،أجرب،ممكن………الخ

٣-أعمل قائمة بالكلمات الإيجابيه دي وحطها على المرايا عشان تشوفها طول اليوم وترددها كمان

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الثاني

تمرين المرايا:

أقف قدام المرايا وبص لعنيك وردد (أسمك) وقول أنا بحبك أنا فعلا فعلا بحبك…كرر ده أكتر من مره…على مدار اليوم كرر الجمله حوالي ١٠٠ مره،كل ماتعدي قدام المرايا أو خلي معاك مرايا صغيره وكرر نفس الجمله

الواجب:

في دفترك جاوب النقط دي

١-أنت محتاج أيه ومش لاقيه

٢-وأنت صغير أتربيت أزاي بخصوص إحتياجاتك،يعنى كنت محتاج دايما تدي عشان تاخد ؟ كانت حاجتك بتتاخد منك لو عملت حاجه غلط….أفتكر وأكتب

٣-أنت حاسس بأهميتك وأنك تستحق الحياه؟أنك تكون سعيد؟لو لا ؟طيب ليه

المصدر:الكتاب

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الثامن

تمرين المرايا:

دور على صوره لك وانت صغير (٥-٦ سنين مثلا) وعلقها على المرايا…بص للصوره كويس قوي…شايف طفل سعيد والا حزين؟….أتكلم مع الطفل ده وانت بتبص لعنيه في الصوره أو في عنيك انت في المرايا…أختار الأريح لك….لك أسم دلع أستخدمه وانت بتكلم الطفل ده دلعه وبينله انك فعلا بتحبه….ياريت تعمل التمرين ده وأنت قاعد ومرتاح جدا …على فكره ممكن تجيب مناديل وأبدأ اتكلم…خد راحتك خالص …مش عيب أنك تعيط😉

بعد ماتخلص وتفتح قلبك للطفل ده وتسمع منه قوله” أنا بحبك…أنت جميل وأنا بحبك…متخافش….أنا معاك ومش هسيبك أبدا”

الواجب:

في دفترك….وقت مناسب…كبايه ميه….حط فيها نعناع أو ليمون وأبدأ أكتب

١-النهارده هنحتاج ألوان أو قلم رصاص عشان هنرسم

٢-أستخدم إيدك اللى مبتكتبش بيها ( الشمال لو كنت بتكتب باليمين) ارسم صوره لنفسك وانت صغير….عايزك تبدع

٣-علق الصوره قدامك على المرايا

٤-أبدأ بص للمرايا واتكلم مع الصوره

٥-أسأل الطفل ده…بتحب ايه؟مبتحبش ايه؟بتخاف من ايه؟محتاج ايه؟أقدر أعمل لك ايه يخليك سعيد؟

٦-غمض عينيك واتخيل الحوار بينك وبين الطفل ده…خد وقتك خاااااالص

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم السابع

تمارين المرايا

الجملة قولها لنفسك قدام المرايا أنا أحب نفسي أنا فعلا أحب نفسي أنا فخور أنى بعمل تحدي المرايا وأنى أحب نفسي….

١٠ مرات ردد أنا بحبك( قول اسمك) وقول أنا فخور بنفسي أنى بنفذ التحدي ده وبتعلم أحب نفسي

الخطوه الثالثه وانت باصص في المرايا تخيل كل الحاجات السيئه اللي فيها وكل الذكريات اللي بتكرهها وشيلها من دماغك كأنها على سيديهايه وارميها واتخيل انك حاليا ركبت لنفسك سي دي جديد

ردد دلوقتي أنا إنسان جديد وهخلي كل اللي بيضايقنى ورا ضهري انا استاهل انى اتحب وانا سعيد بنفسي

الأسئلة:

١- كدا عدى أول أسبوع افتح اليوم الأول واقراه

٢-قارن باللي انت حاسه دلوقتي

٣- الفرق بين اللي حسيته أول يوم واللى حسيته آخر الأسبوع،الموضوع بقى أسهل،بيساعد،بيريح اتعودت والا لسع

٤-حدد ايه الصعوبات اللي واجهتك وايه الحاجات الحلوه اللي طلعت بيها

٥- ابتكر جمله ايجابيه تقولها لنفسك

المصدر

peaceful warrior فيلم -2006

فيلما مأخوذ من كتاب باسم “المحارب السلمي”، ويدور حول الطالب الجامعي “بيركلي” الذي يملك كل شيء، فهو ناجح وجذاب ومشهور وموهوب، ولكنه يعاني من الأرق، وفي إحدى الليالِ يقابل شخصا ما يصبح دليله في رحلة لاكتشاف الذات، وهناك العديد من الجمل الحوارية التي تعد بمثابة حكم قيمة منها: “الشخص الذي يحب بصعوبة هو في الغالب أشد احتياجا للحب”، “الموت ليس شيئا حزينا، المحزن حقا هو أنه لا يعيش معظم الناس حياتهم على الإطلاق”.

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الأول

أول ماتصحى الصبح بص لنفسك في المرايا و ردد الجمله دي أكتر من مره بحيث أنك تكررها و تقولها لنفسك ١٠٠ مره على مدار اليوم وأول ماتصحى ولما تيجي تنام: أنا هتعلم أحب نفسي أنا هحب نفسي أنا لازم أحب نفسي….انا مستعد وجاهزلأنى أحب نفسي …لو عندك مرايا صغيره خليها معاك وكل شويه طلعها وبص لعنيك كويس وأنت بتكرر….متخفش مش هتتجن 😂 أنت بتبرمج عقلك الباطن أنه يحبك…مش هتخسر حاجه …كمل ٢١ يوم واحكم بنفسك

في الدفتر الخاص بيك حدد لنفسك وقت وأقعد مع نفسك عشان هتكتب الواجب وهو الأسئلة دي:

١-أكتب حسيت بأيه أول مره قلت كده لنفسك في المرايا؟

٢-بعد ٦ ساعات من أول مره سجل إحساسك

٣- راقب إحساسك على مدار اليوم …بتتعود، حاسس أنك ساذج، مجنون؟ ليه تفتكر؟

٤- قبل النوم سجل ملاحظاتك لأول يوم.

المصدر :

لتحميل الأوديو:

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – مقدمه

كتير مننا مشاكلهم بتتلخص في أحساسهم بالذنب وجلد الذات وأنهم فعلا بيكرهو نفسهم أو على الأقل مبيحبوهاش.

الظروف والمشاكل والإحباطات وأحيانا الضمير الحي ممكن يكون السبب ولناس تانيه جايز التربيه عليها العامل الكبير.

الأطفال الحساسه مش هم اللي بيعيطو لما حد يكلمهم . على العكس الأطفال دي محدش بيفهمهم و ده أغلبهم الأهل بيحسوهم ناضجين زياده عن اللزوم فبيحملو عليهم أكتر وأكتر والنهايه بتكون أنسان متربي زياده عن اللزوم بيحب كل حاجه إلا نفسه

من الكلام اللي الأهل بيقلوه لأولادهم بدافع التربيه وده صحيح مليون في الميه بس للأسف نتيجته عكسيه مع الأطفال الحساسه:

١- أحمد ربنا أن عندك سقف وأكل وشرب …….بتترسخ في دماغ الشخصيه الحساسه: أنا مستهلش النعم دي

٢-أنت طلعت الأول بس كان ممكن تكسب في مسابقه السباحه كمان …..بتترسخ في دماغ الشخصيه الحساسه: أنا مهما عملت مش كفايه

٣-أنت ليه مش زي باقي الأطفال …..أنا مش كفايه،مينفعش تكون ليا إحتياجات، أنا فاشل

٤-عملت كل ده وبضحى عشان خاطرك…..أنا وقح ومستاهلش

أفهم أفهم أفهم الناس وخصوصا الأطفال ….الطفل المميز والحساس محتاج معامله خاصه عشان يكبر وينضج من غير عقد

مش كل الناس زي بعض…..أفتكر كده كويس قبل ماتخلف وتبقى مسئول وقبل ماتتعامل

التحدي اللي معانا ٢١ يوم كل يوم هيكون فيه جمله ترددها لنفسك كتير جدا ١٠٠ مره الأفضل تقولها لنفسك وأنت باصص لنفسك في عينيك في المرايا

والجزء الثاني مجموعه أسئله هتجاوب عليها في دفترصغير خاص

أستعد:

مرايا صغيره وكراسه صغيره وقلم ويلا بينا نحب نفسنا

الفكره مأخوذه من الكتاب : Mirror Work by Louise Hay

حافيه_القدمين. . . بقلم_لمياء مقلد🥺

أريد أن أركض بين الحشائش حافيه القدمين..
وأرتمى فى أحضان الطبيعه لأشعر بالدفء وأنعم بالأمان المفقود💔
اريد كسرالقيود ،وتحطيم الأسوار
أريد أن أرحل بل أريد أن أثور💪
أريد وجها آخر لم يشوهه الزمن، عقلا أكثر نضجا وقلبا أكثر تحملا 🥺
أريد نوما هادئا،تسبقه افكار غير الأفكار وأحلام تلاحقنى أينما ذهبت …
أريد أن اندفع إلى الأمام خطوات كثيره
لا بل أريد أن أعود إلى الوراء….

بقلم_لمياء🥺

لقطات جميلة وثقّها فريق غرينبيس ضمن رحلة من القطب الى القطب!

لا تستطيع/ين الذهاب الى البحر؟ وأنا كذلك، ولكن عندما أشاهد صور وفيديوهات المحيطات أنتقل مباشرةً الى هذا العالم، حتى انني استطيع ان أشمّ رائحة المياه المالحة والشعور بالرمال بين قدميّ…اشتقت كثيراً الى هذه التجربة الرائعة!

علاقة جميلة تجمعني مع البحر ومخلوقاته وعجائبه. يصادف اليوم، اليوم العالمي للمحيطات، لنحتفل معاً بجمال وغنى المحيطات، هل تعلم مثلاً أنها توفر لنا كميات كبيرة من الأوكسيجين؟!

سنأخذك اليوم برحلة من المنزل إلى هذا العالم الرّائع. تشبثّوا جيّداً، سننطلق!

لقطة للتشكيلات الجليديّة في  سفالبارد في النّرويج:

إليكم هذا المنظر الخلّاب للجليد البحري! إلتقطت هذه الصّورة في سفالبارد، سفينتي إسبرانزا و آركتيك سانرايز كانت في المرحلة الأولى من إحدى أكبر بعثات غرينبيس، وهي للإضاءة على المخاطر التّي تتعرّض لها المحيطات.

 لقطة لسفينتي إسبيرانزا و آركتيك سانرايز في القطب الشّمالي:

من سفالبارد خلال بعثة “من القطب الى القطب” وخلالها عمل عدد من الباحثين والناشطين على التهديدات التي تواجهها هذه المحيطات من تغيّر المناخ والصّيد الجائر والتّلوث البلاستيكي واستخراج المعادن من أعماق البحار والتّنقيب عن النفط. 

لقطة للجبال الجليدية في جزر أوركني الجنوبية:

هذه الجبال تقع في القطب الجنوبي. إلتقطت هذه الصّورة على متن سفينة إسبرانزا في نهايات بعثة حماية المحيطات. مشهد لا نراه كل يوم!

لقطة لسفينة آركتيك سانرايز في المحيط الأطلسي:

في هذه الصّورة، إصطدمت السّفينة بأمواج عاتية بسبب الطّقس السّيء. خلال أيلول و تشرين الأوّل 2019، تحقّق فريق السّفينة في ممارسات الصيد الجشعة في مياه المحيط الأطلسي. كأنّه مشهد من فيلم سينمائي!

لقطة للسمكة الطّائرة في بحر سارغاسو:

صورة ليلية بالقرب من سطح البحر. علمًا أنّ سارغاسو هو في منطقة فريدة في شمال المحيط الأطلسي حيث يوجد تنوّع كبير في الحياة البحرية. وكان التّركيز هنا على دراسة تأثيرات التلوّث البلاستيكي على الحياة البحرية. هل كنتم تعلمون بأنّ بعض الأسماك يمكنها أن تطير قليلًأ؟

لقطة للحوت الصّائب الجنوبي في بحر الأرجنتين:

كان طاقم غرينبيس في بحر الأرجنتين للدفاع عن النظام البيئي البحري والفئات المهدّدة بالإنقراض ضد الصّيد الجائر. وهذا الحوت أحدها للأسف!

لقطة من الشّعاب المرجانية في الأمازون

نرى هنا العلماء يعملون على أبحاثهم في الشّعاب المرجانية خلال بعثة “من القطب الى القطب” في غوانا الفرنسية. الشّعاب المرجانية هي إحدى أجزاء المحيطات الأكثر حياتًا وألوانًا!

لقطة للبطاريق الشّريطية الذّقن في القطب الجنوبي

تتمتع الطيور في هذه الصّورة بالغوص في المحيط. في هذه المرحلة من البعثة، وثّقت مجموعة من العلماء وتحقّقت في آثار أزمة المناخ في المنطقة. ظريفة جدّاً

المصدر هنا

عيادة الجمعة الصداع العنقودي

مصدر المقال صداع عنقودي

نظرة عامة

الصداع العنقودي، الذي يحدث بأنماط دورية أو فترات عنقودية، هو أحد أكثر أنواع الصداع إيلامًا. عادةً ما يُوقظكَ الصداع العنقودي في منتصف الليل بألم شديد في عين واحدة أو حولها في أحد جانبَيْ رأسك.

يُمكن لهجمات من النوبات المتكرِّرة، المعروفة باسم الفترات العنقودية، أن تستمرَّ من أسابيع إلى شهور، وعادةً ما تتبعها فترات تَعَافٍ طويلة بعد توقُّف الصداع. أثناء فترة التعافي، لا يُعاود الصداع الظهور لشهور وأحيانًا لسنوات.

لحسن الحظ، الصداع العنقودي نادر ولا يُهدِّد الحياة. يُمكن أن تُساهم العلاجات في جعل نوبات الصداع العنقودي أقصر وأقل حدةً. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن للأدوية أن تُقلِّل من عدد نوبات الصداع العنقودي التي تنتابك.

الأعراض

العلامات والأعراض الشائعة

علامات الصداع العنقودي والأعراض التي تؤثر على الوجه

تأتي نوبة الصداع العنقودي بسرعة، وعادة لا يسبقها أي إنذار؛ بيد أنك قد تصاب في البداية بغثيان وأورة تشبه تلك التي تصاحب الصداع النصفي. وتتضمن العلامات والأعراض الشائعة المصاحبة للصداع ما يلي:

  • ألم شديد يكون موجودًا عامة في إحدى العينين أو خلفها أو حولها ومن الممكن أن ينتشر ليصل إلى مناطق أخرى من وجهك ورأسك ورقبتك
  • ألم على جانب واحد
  • التملمُل
  • زيادة إفراز الدموع
  • احمرار العين في الجانب المتأثر
  • انسداد أو سيلان الأنف على الجانب المتأثر
  • تعرق الجبهة أو الوجه في الجانب المتأثر
  • شحوب الجلد أو زيادة احمرار الوجه
  • التهاب المنطقة المحيطة بعينك في الجانب المتأثر
  • ارتخاء الجفن على الجانب المتأثر

على النقيض من المصابين بالصداع النصفي، من المحتمل أن يتمهل المصابين بالصداع العنقودي أو يجلسوا ويتحركوا للأمام والخلف. يمكن أن تصاحب بعض الأعراض الشبيهة بالصداع النصفي — بما في ذلك الحساسية للضوء والصوت — الصداع العنقودي، على الرغم من وجوده عادة على جانب واحد.

سمات الفترة العنقودية

تستمر الفترة العنقودية بشكل عام لعدة أسابيع إلى شهور. قد يكون تاريخ البدء ومدة كل فترة عنقودية متسقين من فترة إلى أخرى. على سبيل المثال، يمكن أن تحدث الفترات العنقودية بشكل موسمي، مثل كل ربيع أو كل خريف.

معظم الأشخاص يتعرضون لصداع عنقودي عرضي. في الصداع العنقودي العرضي، يحدث الصداع لمدة من أسبوع إلى سنة، متبوعًا بفترة هدأة خالية من الألم يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 12 شهرًا قبل أن يحدث صداع عنقودي آخر.

قد تستمر الفترات العنقودية المزمنة لأكثر من عام، أو قد تستمر الفترات الخالية من الألم أقل من شهر واحد.

أثناء الفترة العنقودية:

  • يحدث الصداع عادة كل يوم، وأحيانًا عدة مرات في اليوم
  • يمكن أن تستمر النوبة الواحدة من 15 دقيقة إلى ثلاث ساعات
  • تحدث النوبات غالبًا في الوقت نفسه كل يوم
  • تحدث معظم النوبات ليلًا، عادة بعد أن تخلد إلى النوم بساعة إلى ساعتين

ينتهي الألم عادة بشكل مفاجئ مثلما بدأ، مع تناقص الشدة بسرعة. بعد حدوث النوبات، لا يشعر معظم الأشخاص بأي ألم، لكن يكونون مجهدين.

متى تزور الطبيب؟

تجب زيارة الطبيب إذا كنت قد بدأت للتو في الشعور بنوبات الصداع العنقودي لاستبعاد الاضطرابات الأخرى والتوصل إلى أفضل علاج فعال لحالتك.

إن ألم الصداع، حتى وإن كان حادًّا، لا يكون عادة ناجمًا عن أحد الأمراض الكامنة. ولكن في بعض الأحيان، قد تشير نوبات الصداع إلى حالة طبية أساسية خطيرة، مثل ورم الدماغ أو تمزق أحد الأوعية الدموية الضعيفة (تمدد الأوعية الدموية).

علاوة على ذلك، إذا كان لديك تاريخ للإصابة بالصداع، فينبغي عليك زيارة طبيبك إذا ما لاحظت تغيرًا في نمط الصداع الذي تشعر به فجأة.

اطلب الطوارئ إذا كانت لديك أي من هذه العلامات أو الأعراض:

  • صداع مفاجئ شديد، غالبًا ما يشبه الرعد
  • صداع مصحوب بحمى أو غثيان أو قيء أو تيبس في الرقبة أو تشوش عقلي أو نوبات صرع أو خدر أو صعوبات في التحدث، وكلها علامات تشير إلى وجود عدد من المشكلات من ضمنها: السكتة الدماغية أو التهاب السحايا أو التهاب الدماغ أو ورم في الدماغ
  • صداع بعد إصابة في الرأس، حتى وإن كانت صدمة أو ارتطام بسيط، لا سيما إذا كان يزداد سوءًا
  • صداع فجائي شديد مختلف عن أي صداع سبق وتعرضت له
  • صداع يزداد سوءًا بمرور الأيام مع تغير نمطه

الأسباب

إن السبب الدقيق للصداع العنقودي غير معلوم، بيد أن أنماط الصداع العنقودي تشير إلى أن الاضطرابات التي تصيب الساعة البيولوجية للجسم (المهاد) تلعب دورًا في ذلك.

على النقيض من الصداع النصفي وصداع التوتر، فإن الصداع العنقودي عامة لا يكون مرتبطًا بأي من المثيرات له، مثل الأطعمة أو التغيرات الهرمونية أو الضغوط.

حالما تبدأ نوبة الصداع العنقودي، من الممكن أن يؤدي شرب المشروبات الكحولية بسرعة إلى حدوث نوبة صداع نصفي. لهذا السبب، يتجنب العديد من المصابين بالصداع العنقودي تناول المشروبات الكحولية أثناء نوبة من نوباته.

هناك محفزات أخرى من ضمنها: استخدام أدوية مثل النيتروغليسرين، وهو دواء يُستخدم في علاج مرض القلب.

عوامل الخطر

تشمل عوامل الخطورة للإصابة بالصُّداع العُنْقودِيّ ما يلي:

  • الجنس. الرجال هم أكثر عُرضةً للإصابة بالصُّداع العُنْقودِيّ.
  • العمر. تتراوح أعمار معظم الأشخاص الذين يُصابون بالصداع العنقودي ما بين 20 و 50 عامًا، على الرغم من أن الحالة قد تحدث في أي عمر.
  • التدخين. كثير من المصابين بنوبات الصداع العنقودي مدخنون. ومع ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين عادة لا يكون له أي تأثير على الصداع.
  • شرب الكحوليات. إذا كنت مصابًا بالصداع العنقودي، فإن شرب الكحول خلال الدورات العنقودية قد يزيد من احتمالية تعرضك لنوبة.
  • التاريخ العائلي. إن وجود أب أو أخ مصاب بالصُّداع العُنْقودِيّ قد يزيد من احتمالية إصابتك به.

Are Abusers Narcissists, Psychopaths or Sociopaths?The differences between these three personality disorders

The article: here

When describing an abusive partner, the terms narcissist, psychopath and sociopath often get thrown around. But what do they really denote?

“A lot of people are using these terms interchangeably,” says Ramani Durvsula, Ph.D., psychologist and author of Should I Stay or Should I Go? Surviving a Relationship With a Narcissist, in a recent interview on the topic. However, it’s important to clarify, she says, “Every psychopath is narcissist, but not every narcissist is psychopathic.”

Great video to watch : https://www.youtube-nocookie.com/embed/6dv8zJiggBs?rel=0&showinfo=0

Want to classify an abuser correctly? Here’s how you spot each, per Durvsula:

Narcissist

A narcissist lacks empathy, is grandiose, entitled, constantly seeks validation and is arrogant. “When they do a bad thing, they feel a fair amount of guilt and shame,” says Durvsula.

According to the Mayo Clinic, narcissists can also become impatient or angry when they don’t receive special treatment. They belittle others in order to appear superior. They exaggerate their achievements and talents. They monopolize conversations and disparage those they consider inferior. 

Narcissists also have major problems adapting to change. They easily feel slighted and have secret feelings of insecurity, shame and humiliation. 

Narcissism affects more men than women and signs begin to show in teens to early adulthood. It’s unclear if narcissism is an inherited characteristic or if there’s a neurobiological cause behind it. It’s also suspected it could be caused by one’s environment, either through excessive adoration or excessive criticism.

For a more in-depth list of ways narcissism may show up in domestic violence, read, “20 Ways Manipulative Narcissists Silence You.

Psychopath

A psychopath has no guilt, no shame and no remorse. “They do bad things and they don’t care. They’re great serial killers or hired assassins,” says Durvsula. 

PET scans of the brains of psychopaths show the section that serves empathy “doesn’t light up for them,” says Durvsula. In other words, when they think of people in pain, they are unable to process it, and make decisions related to it. 

More concerning, a psychopath’s brain actually shows an increased response in the ventral striatum, an area known to be involved in pleasure, when imagining others in pain, reports ScienceDaily

“They’re cool as can be. They could lie on a lie detector test. That’s how they get away with stuff,” says Durvsula. “They could get pulled over … and have a dead body in the trunk and they wouldn’t care.”

One study showed that children who witness domestic violence may be more likely to turn into psychopaths as adults, though it is not a cause-and-effect situation. 

“The results do not prove that witnessing domestic violence in childhood is a cause of psychopathy,” lead study author Monika Dargis, a doctoral candidate in clinical psychology at the University of Wisconsin-Madison, told LiveScience. The exact reasons behind the potential link are unclear, say researchers, but it’s thought that children who witness manipulative and coercive behaviors from abusers may eventually develop these behaviors as adults.

Sociopath

A sociopath shares all the same traits as a psychopath, but the difference between them and psychopaths, says Durvsula, is that a psychopath is born—their disorder may be genetic—and a sociopath is made. Something bad has happened to this person to make them this way, explains Durvsula, “like the kid who grows up in a really rough neighborhood who learns to be a bully to get by.”

Bill Eddy, licensed clinical social worker, tells Psychology Today that a sociopath’s driving force is to dominate others. They like the feeling of power and control (hello, abusive partners). They also tend to be extremely fast talkers, will switch back and forth quickly between charm and threats, and will elicit gut feelings of fear in those around them.

“Sociopaths can be predators, so you may naturally feel uncomfortable being alone with them,” writes Eddy. “You may suddenly get the feeling that you want to get out of a situation. Go, and ask questions later.”

Proceed With Caution

According to Durvsula, dating one of the above types of people who begins to show abusive tendencies could mean serious trouble. 

“It could be a very dangerous thing. Hurting someone gives them power. They [may] dispose of you if you get in their way.”

Learn more about setting boundaries and recognizing nonviolent individuals in “How Do You Find Safe People?

%d bloggers like this: