✍️ لماذا يتوقف عقلنا احيانا في #الامتحان ⁉️
أولّا : آلية عمل المخ عند التعلم ..
يجب التعرف أولًا إلى أهم ثلاث مناطق في المخ تعمل خلال التعلم والامتحان؛ كي تتمكن من معرفة سبب #توقفالعقلفي_الامتحان، وهي كما يلي:

منطقةالحصين: تلعب دورًا مهمًّا في التعلم وتذكر المعلومات والحقائق، وتعد بمثابة #بابالذاكرة، ومن الضروري أن تمر المعلومات من وإلى المخ من خلالها ..

تحت_المهاد: تعد حلقة الوصل بين المشاعر والإحساس الجسدي، ومسئولة عن نوع وكمية الهرمونات المفرزة في الجسم؛ لأنها متحكمة في جهاز الغدد الصماء ..

القشرة_الجبهية: تقع خلف العينين، وهي منطقة الهدوء والتفكير المنطقي العاقل، فلها دور في الذكريات واسترجاع المعلومات التي ذاكرتها سابقًا، ولا يقتصر دورها على ذلك فحسب، فهي تختار بين القرارات المختلفة وتتخذ الأنسب ..

✍️ عندما تذاكر موادك الدراسية تكون في حالة من الهدوء والاسترخاء الذي يجعل الممر بين منطقة الحصين والقشرة الجبهية متصلًا للتعلم وتذكر المعلومات، وتقلل منطقة تحت المهاد إنتاج هرمونات التوتر ..

✍️ أسباب توقف العقل أثناء الامتحان :

تكمن الإجابة في هرمونات التوتر والقلق التي أفرزها عقلك خلال الامتحان وعطلت التواصل بين منطقة الحصين والقشرة الجبهية ..

عندما كنت تتعلم في هدوء تام كان التواصل بين منطقتي القشرة الجبهية والحصين متصل بلا إزعاج لقد تغير الأمر الآن وأصبح العقل في حالة طارئة من التفكير غير المنطقي وتقوده العاطفة ..

قد ترى الامتحان تهديدًا واضحًا، وعندها تبدأ هرمونات التوتر والضغط النفسي بالظهور وهما “الكورتيزول والنورإبينفرين” من خلال عمل تحت المهاد ..

يدخل هرمون #النورإبينفرين إلى القشرة الجبهية ويعطل التواصل العصبي، وبالتالي تُمحى ذاكرتك، وتجد أن كل ما تعلمته قد اختفى ..

يعمل هرمون #الكورتيزول أيضًا على منطقة الحصين ويعطل تنشيطها، ويصعب عندها استرجاع الذكريات ..

✍️ أعراض #قلق_الامتحانات ..
يحدث قلق الامتحانات لنسبة لا بأس بها من الطلبة وتصل أحيانًا لحالات من القلق الحاد ونوبات الهلع والتي تنشأ بسبب مزيج من العوامل مثل:

1. الخوف من الفشل ..
2. التوقعات العالية من العائلة ..
3. الإصابة باضطراب القلق ..
4. السعي إلى الكمال ..
5. ذكرى سابقة للفشل ..

✍️ تنقسم الأعراض التي تظهر على الطالب إلى أعراض جسدية واضحة يمكنك ملاحظتها وأعراض أخرى نفسية ..

🔹 الأعراض الجسدية :
كثرة التعرق ..
اضطرابات المعدة ..
سرعة ضربات القلب ..
الإحساس بالدوخة والإغماء ..
صداع ..
قيء وغثيان وإسهال ..
ضيق التنفس ..

🔹 الأعراض النفسية ..
كآبة ..
خوف ..
احترام متدن للذات ..
غضب ..
مشاعر يأس ..

✍️ كيفية التخلص من قلق الامتحانات :

1. اذهب إلى الامتحان مبكرًا ..
   لا تذهب في وقت الامتحان بالضبط، وإنما أعط نفسك مساحة من الوقت تتجول فيها في الأرجاء وتهدأ قليلًا وتتنفس بعمق كي تتهيأ للامتحان ..
2. تنفس بعمق ..
   لا تستهين بالتنفس العميق، فقد أجريت دراسة لمعرفة تأثير التنفس العميق على التوتر والانغلاق العقلي وأداء الطلبة خلال الامتحان، طلبوا من الطلبة التنفس بعمق خلال حل بعض المسائل الرياضية البسيطة، ومرة أخرى طلبوا منهم أن يلهثوا في أثناء حل الأسئلة، أثمرت نتائج الدراسة عن قوة التنفس العميق في تقليل التوتر، وسهولة حل المسائل، أما في حالة التنفس السريع فقد عانى الطلبة خلال تأدية الامتحان، في حين كانت المسائل سهلة، وأصيبوا بالتوتر والانغلاق العقلي ..

أثبتت هذه الدراسة أن التنفس قد يجعلك تتوتر أو يجعلك تنجو بسهولة ولا يتوقف عقلك، وحاول أيضًا إيقاف أي أفكار سلبية قد تمر بعقلك وقت الامتحان ..

3. اقرأ السؤال جيدًا ..
   لا تتسرع بالإجابة وحاول قراءة السؤال أكثر من مرة، واستوعب ما يتطلبه السؤال، مع الهدوء الداخلي والتنفس العميق ستكتسب ثقة أكبر في نفسك وتُقدم على حل الأسئلة ..

حاول التركيز على سؤال واحد فقط، ولا تشتت نفسك بأسئلة أخرى، وبعد الانتهاء ابدأ بسؤال آخر، فهذا سيجنبك التوتر من الأسئلة الأخرى ويقلل خطأك في السؤال الحالي ..

4. تجاهل كل ما يحدث حولك في قاعة الامتحان حتى لا تشتت نفسك و تبدد وقتك ..

✍️ ماذا لو توقف عقلي وتوترت ؟

يجب عندها اتباع تعليمات التحكم بالتوتر، وهي كما يلي:

1. أغلق عينيك ..
2. ابدأ بالتنفس العميق مع العد لرقم سبعة، ثم أخرج الزفير مع العد لسبعة ..
   كرر التنفس العميق إلى أن تصل للهدوء والاسترخاء (قد تحتاج من مرتين إلى أربع مرات).
3. افتح عينيك وأعط نفسك جملًا تحفيزية بأنك ذاكرت وفعلت ما بوسعك وتستطيع إكمال الامتحان ..

لا تقلق من الوقت، فهذه الإجراءات لن تأخذ منك وقتًا طويلًا، فقط عدة دقائق ستفي بالغرض وتوفر عليك عناء الانغلاق العقلي، وعدم الشكوى من أن عقلك لا يُصاب بالشلل إلا أمام ورقة الأسئلة ..

دمتم بخير 💞