Category: و#ازاي تفهم نفسك … السبت

ازاي تساعد نفسك واللي حواليك

نصيحة كل يوم:

أنت محتاج ناس بجد….. مش عدد ع شاشة الموبايل…

دوروا علي الي بتحبوهم..
واحضنوهم..
واتدفوا بيهم..
واتونسوا بيهم..
دوروا علي دفا الماضي الجميل……
دوروا عليه…

السبت وازاي تساعد نفسك….علشان متقومش مجهد من النوم!

ما الذي يسرق طاقتك وانت نائم ؟؟🌺

عند قيامك من النوم فى الصباح تجد نفسك متعبا كثيرا مع أن من المفترض أن تستيقظ نشيطا خاصة بعد نوما هادئ طويلا

لماذا تقوم من النوم متعباً ؟!!!!!🌺

واحد من الأسباب المهمة التي تسرق طاقتك وجهدك وأنت نائم أن تنام على فكرة سلبية جدا مثل …حالات خصام مع الأحباب و الأصدقاء أو توترات فى محيط العمل أو فكرة محيرة مقلقة جدا لك الى غير ذلك

عقلك الباطن يلتقط الفكرة الأخيرة قبل نومك ويستمر فى العمل عليها طوال الليل قد يتجسد ذلك أحيانا فى أحلاماً
غير مريحة أبدا أو تقطع فى النوم وفى الصباح تجد نفسك متعبا وهذا ناتج عن تلك الفكرة السلبية التي امتصت طاقتك وجهدك حتى وانت نائم .🌺

كيف يشتغل عقلك الباطن ؟!!🧠

تذكر جيدا أن عقلك الباطن يشتغل على اخر فكرة يلغي أشياء كثيرة ويعمم أشياء رغم أنك نائم ..لكنه يركز إجمالا على اخر فكرة قبل نومك بدقائق وبالتالي مهما كانت المشاكل اليومية فى الحياة ينبغي أن لا تفكر بها أبدا خاصة قبل النوم .🌺

⁦♻️⁩️آخر 45 دقيقة قبل أن تنام هي اهم الدقائق في حياتك
لان العقل الباطن يشتغل بما كان الإنسان قد شغل نفسه به في آخر 45 دقيقة قبل أن ينام .

لذلك اجعل دائماً آخر 45 دقيقة قبل النوم لحظات تفاؤل لحظات أمل .. لحظات حلم حقيقي تريد تحقيقه
إجعلوها لحظآت ايجابيه

السبت وازاي تساعد نفسك ….ازاي تقدر تضيف لحياتك عادات صحيه وتواظب عليها

HOW IS A NEW HABIT CREATED? ازاي تثبت سلوك يتحول لعادة صحيه

? ازاي تثبت سلوك يتحول لعادة صحيه

زي المشي أو الجري أو ممارسه رياضه

ده طبعا مش هيحصل بين يوم وليله،الموضوع محتاج ممارسه وإلتزام

.في خلال شهر- لو قدرت تعمل نفس الموضوع كل يوم لمده ٣٠ يوم متواصله هتقدر تمرن عقلك الباطن أنه يحولها لعادة يوميه
في نفس الميعاد كل يوم – التمارين والعادات الكويسه لما هتمارسها يوميا لمدة بسيطه مجرد دقايق …الدقايق دى هيستناها عقلك الباطن في نفس الميعاد كل يوم وهتبقى عاده يوميه .
.فكر نفسك – أظبط المنبه على تليفونك أو على الساعه….أكتب على مكان تكون بتشوفه كل يوم…أو أكتب ورقه وعلقها على الحيطه أو الكمبيوتر
التزم بجدول محدد ….حدد المكان والوقت اللي هتمارس فيه السلوك ده ….التزامك بجدول هيساعد جدا في تحويل السلوك لعادة
متعاقبش نفسك وأعذرها- لو يوم كسلت أو إتشغلت مش مشكله….بكره يوم جديد دايما
أنت بتعمل ده عشان أنت بتحب نفسك…. فكر نفسك دايما بكده….أتخيل الفوايد اللي هتعود عليك من السلوك ده….دايما افتكر اد ايه انت محتاج انك تمارس هوايات وسلوكيات مفيده

It certainly does not happen overnight. It takes practice and commitment but it is attainable.ده طبعا مش هيحصل بين يوم وليله،الموضوع محتاج ممارسه وإلتزام

One Month – If you commit to 30 days of practice, you can train yourself to adopt this as part of your daily routine.في خلال شهر- لو قدرت تعمل نفس الموضوع كل يوم لمده ٣٠ يوم متواصله هتقدر تمرن عقلك الباطن أنه يحولها لعادة يوميه
Every Day – A daily practice helps a habit stick.
Make it Simple – The beauty of these Mindful Minutes is that they don’t take a huge amount of time. Change that is incremental is easier to attain. في نفس الميعاد كل يوم – التمارين والعادات الكويسه لما هتمارسها يوميا لمدة بسيطه مجرد دقايق …الدقايق دى هيستناها عقلك الباطن في نفس الميعاد كل يوم وهتبقى عاده يوميه .
Remind Yourself – Set an alarm on your phone or watch, write it into your day planner, or put it on a sticky note on your computer to remind you to do your practice.فكر نفسك – أظبط المنبه على تليفونك أو على الساعه….أكتب على مكان تكون بتشوفه كل يوم…أو أكتب ورقه وعلقها على الحيطه أو الكمبيوتر
Consistency – Try to keep a schedule for your practice by doing it at the same time everyday.
Find a buddy – Practice pals can keep each other motivated. التزم بجدول محدد ….حدد المكان والوقت اللي هتمارس فيه السلوك ده ….التزامك بجدول هيساعد جدا في تحويل السلوك لعادة
Practice Patience & Kindness – We all forget, miss a day or life simply gets in the way. Tomorrow is another day and another opportunity to get back on track.متعاقبش نفسك وأعذرها- لو يوم كسلت أو إتشغلت مش مشكله….بكره يوم جديد دايما
Do it for yourself – Think of it as a well-deserved break not as another thing you have to do.
Habit Forming Image أنت بتعمل ده عشان أنت بتحب نفسك…. فكر نفسك دايما بكده….أتخيل الفوايد اللي هتعود عليك من السلوك ده….دايما افتكر اد ايه انت محتاج انك تمارس هوايات وسلوكيات مفيده

السبت وازاي تساعد نفسك -فنون الإسترخاء

الاسترخاء يساعد على خفض نسبة التوتر وحدته. ووجدوا الباحثون ان تمارين الاسترخاء تساعد على خفض ضغط الدم وايضا خفض احتمال الاصابة بامراض القلب وتحسن النوم وتقوم بخفض مستوى الصداع النصفي . و يخفض من حدة الصداع التوتري . ويقلل من اضطرابات الأمعاء وبخاصه القولون العصبي ، والتدريب على الاسترخاء يقلل الشعور بآلام الجسم . ووجدوا أنه يؤثر بشكل ايجابي بتقليل جميع الاضطرابات النفسية .

طرق الحصول على الاسترخاء : هي كثيرة لكني سأذكر بثلاثة انواع :

  1. استرخاء التنفس العميق
  2. الاسترخاء العضلي
  3. الاسترخاء الذهني

أولا: التنفس العميق:
من المعروف ان عملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم بها الجهاز العصبي وهذه العملية تبدا منذ اللحظات الأولى من عمر الانسان وهي تتأثر بنفسية الفرد ويمكن من خلال طريقة التنفس للفرد المتوتر ان ندرك مدى توتره او كئابته او قلقه . وهذا يعني ان الانسان التي يعاني توتر او قلق او اكتئاب سوف لا يحصل على كمية الاكسجين الضرورية التي يحتاجها الجسم بسبب طريقة تنفسه التي قد تكون سريعه فلايتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبه من الاكسجين واخراج كمية ثاني اكسيد الكربون. وذُكر ان تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربون وينقل العقل والجسم الى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن.

(تمرين التنفس العميق) يكون على الخطوات التالية:

1.الجلوس بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعض الشيء ، أو أثناء الاستلقاء على الارض أو المرتبة

2.إغلاق العينين، وتخيل عالم أخر خيالي جميل أو تذكر مكان تحبه، وذلك لتقليل من المؤثرات الخارجية

3.ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن ( مكان السرة) ” الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن أكثر من الصدر فهذا دليل أن كمية الهواء جيده وتصل جميع أنحاء الرئة

  1. يأخذ الإنسان الهواء بشكل بطيء من خلال الأنف حتى يشعر أن يده الموضوعة على منطقة البطن ارتفعت قليلا.. وليس كثيرا اي لا تتعمد ذلك بل يكون بشكل طبيعي
  2. إذا شعر الفرد بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبس الهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب قدرات الفرد وشعور الفرد بالارتياح وقد يأخذ 3 ثوان أو خمس ثوان . أو تمتد لفترة العد من 1 إلى 3.
  3. العملية التي تليها يقوم الفرد بإخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر إن يده الموضوعة على البطن قد عادت إلى وضعها الطبيعي. تكرر هذه العملية ( الاستنشاق من الأنف وحبس الهواء ثم زفره من الفم ) 3 مرات وبعد المره الثالثة نطبق ما يلي: نأخذ نفسا عميقا من الأنف ولا نحبسه ثم نخرجه من الفم. نقوم بهذه الخطوة مرتين أي أن التمرين يتكون من وحدتين أساسيتين هي حبس الهواء 3 مرات ثم 2 دون حبس ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحبس ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر علينا من الوقت خمس دقائق. من الأفضل استخدام ساعده منبه لتنبهنا على انتهاء الوقت حيث أننا يجب أن لا نشغل تفكيرنا في شي آخر غير الخيال المرسوم أمامنا. يفضل تطبيق هذا التمرين 3 مرات في اليوم فهو سريع وجيد جدا ويعتبر من أفضل أنواع تمارين الاسترخاء ويمكن ممارسته بكل سهوله على كرسي الامتحان أو في سيارتك قبل الدوام وغيرها. وستلاحظ بعد الاسترخاء أن عضلات وجهك قد ارتخت وان نبرت صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفض.

ثانيا : الاسترخاء العضلي:
نلاحظ عندما تنقبض كل عضلة من الجسم وينتج من الانقباض والانبساط آلام من الشحنات الكهربائية وهذه الشحنات تنتقل إلى جزء في المخ وهو الهايبوثالاموس . مسئول عن تقديم الاستجابات المناسبة للضغوط سواء كانت هذه الاستجابات نفسية أو سلوكية بينما تقوم الأجهزة الفزيولوجية بنقل الشحنات الكهربائية إلى الهايبوثالاموس يصبح الاهايبوثالاموس قي توتر شديد فأي تغير جديد في حياة الإنسان تحول إلى عامل من عوامل الضغوط والاسترخاء يعمل على تقليل هذه الشحنات المتتالية من الكهرباء برجع الجسم والهايبوثالاموس إلى حالة الاتزان ولهذا يقوم الفرد بعملية الاسترخاء بعد مواجهة ضغوط الحياة بأنواعها. لكي تترك عملية الاسترخاء الأثر الفعال يجب أن تتوفر الشروط التالية:

الوقت :
الاسترخاء العضلي يحقق اكبر فائدة إذا مورس مرتين في اليوم بفارق زمني 8 ساعات ، ويجب تحاشي الاسترخاء بعد الطعام مباشره أو قبل النوم مباشره. ويفضل قبل النوم بثلاثة ساعات

المكان:
احرص على أن يكون المكان الذي ستمارس به التمرين هادئ بعيد عن الضوضاء بأنواعها وبعيد عن الأسرة حتى لا يقاطعك الأطفال أو احد الأفراد أثناء ممارستك الاسترخاء

وضع الجسم :
ممكن ممارسة الاسترخاء العضلي العميق على شكل وضعين الإستلقاء على سرير مريح أو الأرض على شرط أن يكون الجسم في وضع استقامة . أو ونحن في وضع جلوس على كرسي مريح ويفضل أن يحتوي على ذراعين وظهر عالي . في حالة الاستلقاء على الأرض ممكن وضع وسادة تحت الرقبة لسند الرأس ويجب تجنب أي شيء يسبب الشد للجسم. ويفضل إغلاق العينين.

خطوات الاسترخاء العضلي:

  1. خذ نفسا عميقا ثم احبس الهواء لمدة 10 ثواني، بعد ذلك أخرج الهواء
  2. ارفع يديك قليلا و أنت تتنفس بشكل طبيعي ثم ارجع يديك إلى وضعها السابق على الكرسي
    3.ابعد يديك إلى الجانبين وضمها في قبضه قوية جدا . حاول أن تشعر بالضغط والجهد على يديك. سأعد من 1 إلى 3 وعندما تصل إلى 3 أريدك أن تخفض يديك
  3. ارفع يديك إلى أعلى ثانية، واثن أصابعك إلى الداخل ( ناحية الجسم)، الآن اخفض يديك واسترخ
    5.ارفع ذراعيك ثانية،ثم استرخ
    6.ارفع ذراعيك ثانية ، هذه المرة حرك يديك بشكل دائري (رفرفة)
    7.ارخ. ذراعيك ثانيةاسترخ
    8.ارفع يديك ثانية فوق المقعد ثم شد عضلات جسمك حتى ترجف، تنفس بشكل طبيعي وابق يديك مرتخية ( ارخي يديك لاحظ دفء الإحساس بالاسترخاء
    9.ارفع يديك أمامكللخلف.عضلات جسمك ( تأكد من انك تتنفس بشكل طبيعي )، أرخ يديك الآن
  4. الآن ادفع كتفك للخلف . ابق على هذا الوضع. تأكد أن ذراعيك في حالة استرخاء الآن استرخ
  5. ادفع كتفيك. ابق على هذا الوضع ، تأكد من أنك تتنفس بشكل طبيعي وابق يديك مسترخية .( حسنا استرخ لاحظ الإحساس بالارتياح عند إرخاء العضلات بعد شدها
  6. الآن أمل رأسك إلى اليمين وشد رقبتك. استرخ وأعد رأسك إلى وضعه الطبيعي
  7. الآن أمل رأسك إلى اليسار وشد رقبتك ثم اعد رأسك إلى وضعه الطبيعي
  8. عد برأسك أكثر.للوراء ناحية المقعد. ابق على هذا الوضع . حسنا الآن ببطء اعد رأسك إلى وضعه الطبيعي
  9. هذه المرة اخفض رأسك ناحية الصدر . أبق على هذا الوضع . الآن استرخ وأعد رأسك إلى وضعه الطبيعي المريح
  10. افتح فمك إلى أقصى ما تستطيع . افتح فمك أكثر . حسنا استرخ الآن. (يجب أن يكون الفم مفتوحا قليلا في النهاية )
  11. الآن اضغط على شفتيك وأغلق فمك.( حسنا استرخ حاول أن تشعر بالاسترخاء
  12. الآن بشدة شفتيك وأغلق فمك. اضغط بشدة … توقف،استرخ واسمح للسانك أن يكون بوضع مريح داخل الفم
  13. الآن ضع لسانك بشدة.أسفل فمك. اضغط لأسفل بشدة . استرخ واجعل لسانك مسترخي داخل فمك
  14. الآن استلق ( اجلس ) واسترخ . حاول أن لا تفكر بأي شيء
  15. الآن أغلق عينيك واضغط عليهماالعين. تنفس بشكل طبيعي. حاول أن تحس بشد العضلات حول العين . الآن استرخ .. حاول أن تشعر كيف يذهب الألم عندما تسترخ
  16. الآن دع عينيك تسترخ وابق فمك مفتوحا بعض الشيء
  17. افتح عينيك إلى أقصى حد ممكن ابق هكذا ، دع عينيك تسترخ الآن المستطاع
  18. الآن ازفر عميقا ولا تخرجه ثم استرخ
  19. الآن ازفر .. حاول الآن أن تخرج كل الهواء واسترخ .. حاول أن تشعر بروعة الإسترخاء
  20. تخيل أن أثقالا تضغط على كل عضلات جسمك مما يجعلها مترهلة ومسترخية
  21. شد عضلات بطنك جميعا ، اضغط بشدة . حسنا استرخ الآن
  22. الآن. كأنك تقاتل لنيل جائزة. اجعل بطنك صلب. استرخ الآن . (أنت الآن تسترخ أكثر فأكثر)
  23. الآن استكشف مجهدا.العلوي. كل جزء مجهد . أولا عضلات الوجه (توقف من 3 إلى 5 ثوان). ثم عضلات الجهاز الصوتي (توقف من3 إلى 5 ثوان). كتفيك، أرح أي جزء مجهد. ( توقف ) الآن الذراع والأصابع أرحهم. ستصبح مسترخيا جدا
  24. في هذه الحالة من الاسترخاء ارفع رجليك إلى الأعلى (بزاوية 45 درجة تقريبا). الآن استرخ . (اعلم أن هذا سيزيد من الاسترخاء)
  25. الآن أثن قدميك إلى أن تشير أصابع قدميك إلى وجهك
  26. اثن قدميك بعيدا عن جسمك.. ستشعر بالضغط . حسنا استرخ الأن
  27. استرخ الآن لف أصابع قدميك على بعضهما، إلى أقصى ما تستطيع. استرخ (هدوء … وصمت لمدة 30 ثانية تقريبا)

هذا يتمم الإجراء الأساسي للاسترخاء.. تأكد أن جميع عضلاتك مسترخية… أولا أصابع القدمين، ثم قدميك ثم رجليك، ثم بطنك وكتفيك، ثم رقبتك فعينيك وأخيرا جبهتك، جميع أعضائك يجب أن تكون مسترخية الآن(هدوء وصمت لمدة 10 ثواني بالاسترخاء) استلق وحاول أن تشعر بالاسترخاء ، ودفء الاسترخاء (توقف) أريدك أن تبقى على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبا، وعد حتى 5. افتح عينيك بهدوء شديد و انتعاش. ( هدوء ، صمت لمدة دقيقة تقريبا ) ….ثم افتح عينيك وأنت تشعر بالهدوء والانتعاش

ثالثا: الاسترخاء الذهني:
يعتبر الاسترخاء الذهني من أقدم أنواع الاسترخاء ويتميز كل شعب بنوع معين من الاسترخاء الذهني وهي تشبه اليوجا فعند اليابانيين هناك ما يسمى الزن وهو يعتبر استرخاء ذهني كما أن الصينيين يمارسون رياضة (التو) وهي أيضا تعتبر استرخاء ذهني وكذلك ما كان يقوم به الصوفية سابقا وتعتبر عبادة لديهم وتندرج تحت الاسترخاء الذهني كما يعتبر التسبيح لله سبحانه وتعالى، بجانب أن هذا التسبيح عباده، واهم ما يميز الاسترخاء الذهني هو الانفصال بذهنك عن العالم الخارجي والتركيز على شكل معين في مخيلتك أو صورة وكلمة وترددها ببالك ومخيلتك بتركيز دون أن تشغل تفكيرك بشيء غيرها وتستمر بذلك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة فان زدت الوقت فهذا أفضل

(الاسترخاء الذهني) هناك شروط يجب أتباعها والالتزام بها:

1.اخذ وضع مريح سواء جلوس أو استلقاء أو حتى وقوف

  1. يجب أن يقوم الفرد بها أثناء مكان يسوده الهدوء
  2. استخدام التنفس العميق وتنظيم التنفس يثير حالة التأمل الفكري
  3. التركيز على موضوع معين طوال فترة التأمل الفكري

فوائد استرخاء القلب:

  1. خفض حدة دقات القلب .
  2. التقليل من التعرق .
  3. تنظيم ذبذبات المخ .
  4. تقليل الأصوات العالية على الإنسان.
  5. يحسن الذاكرة .
    6.يحسن أداء العمل والتحصيل الدراسي.
  6. يقلل حدة الاكتئاب .
  7. ترفع مفهوم الذات.
  8. يقلل الصداع النصفي والتوتري.
  9. تحسن طبيعة النوم.

عندما لاتستطيع التوقف عن التفكير في موضوع ما عندها تفقد السيطرة على أفكارك

١-قم بعمل قائمة بالأمور التي تسبب قلق لك. سواء كنت تكتب على ورقة أو الكمبيوتر، ينبغي أولاً تعريف المشكلة واكتب الخيارات المتاحة أمامك، واعمل قائمة بالإيجابيات والسلبيات لكل خيار. عندما ترى أفكارك أمامك فإن ذلك يساعدك على ألا تبحث عنهم في رأسك. عندما لا تجد شيء آخر للكتابة، فإن عقلك قد قام بمهمته، وحان الوقت لتتوقف عن التفكير.

  1. إذا كان وضع القائمة لا تزال تساعدك على اتخاذ قرار، لا تخف أن تتبع حدسك. إذا كان خيارين أو أكثر من الخيارات تجذبك، فإن المزيد من التفكير لا يجعل الأمور أكثر وضوحًا. ولهذا ينبغي أن تستمع إلى شيء أعمق.

٢-احتفظ بمدونة للأشياء التي تقلقك. بدلاً من التعلق بأفكارك الأكثر إلحاحًا، دون كل الأمور الموجودة في ذهنك كل يوم. في نهاية كل أسبوع، اقرأ سريعًا ما كتبته ودون الأشياء التي تسبب لك القلق أكثر من غيرها. يجب التعامل مع هذه الأشياء أولاً.

  • حاول أن تكتب في اليوميات الخاصة بك على الأقل بضعة مرات في الأسبوع. يساعدك ذلك على التعود على فكرة ” وقت للتفكير”، وسوف يساعدك على التعامل مع أفكارك، بدلًا من إزعاجك طوال اليوم.

٣-ضع قائمة بالمهام . قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي يجب القيام بها يومًا ما. ما لم يكن ” التفكير كثيرًا ” على قائمة الأولويات، فإن ذلك سوف يدفعك لترى أن هناك أشياء أكثر أهمية للقيام بعملها من الجلوس والتأمل في معنى الكون! فإن أسرع طريقة لتنظيم أفكارك هي تضعهم في شيء عملي. إذا كنت تفكر بأنك – لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الآونة الأخيرة، فعليك الحصول على النوم الكافي بدلاً من القلق حول هذا الموضوع !

  • يمكن أن تكون القائمة عملية ويمكن أن تتعامل مع أشياء أكبر، مثل: ” قضاء المزيد من الوقت مع العائلة.”

٤-ضع جانبًا ” وقت للتفكير ” لنفسك كل يوم. قد يبدو هذا جنوني، لكن الاختيار الوقت لنفسك كل يوم للقلق والتعجب وأن تكون حالم وأن تغرق في أفكارك يمكن أن يساعدك على التحكم في أفكارك بطريقة أكثر فاعلية. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، اعط لنفسك ساعة، مثلاً من الساعة 5 إلى 6 كل يوم. ثم حاول الحصول على وقت أقل من 5 إلى 5:30. إذا أزعجتك فكرة في وقت مبكر في اليوم ولا يُسمح بالتعامل معها فقط أخبر نفسك، ” أنا سوف أفكر بها الساعة 5 مساءً.”

  • قد يبدو هذا الأمر سخيفًا، لكن عليك أن تجربها قبل أن تنتقدها.

٥- تأمل. إذا كنت لا تعرف كيفية التوقف عن التفكير، فعليك أن تتعلم كيفية ما يشبه بـ ” التخلي ” عن أفكارك، لأنك يمكن القيام به بتأنٍ.

تخيل أن التفكير مثل التنفس؛ فإنك تفعله في كل وقت، حتى دون أن تدرك ذلك. أما إذا كنت بحاجة إليه، فيمكنك أن تتوقف عن التنفس. سوف يساعدك التأمل على تعلم كيفية طرد أفكارك.

  • قضاء مدة 15-20 دقيقة في التأمل كل صباح يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك للبقاء حاضر الذهن ويساعدك على التخلص من جميع أفكارك المزعجة.
  • كما يمكنك التأمل ليلاً لتساعد نفسك على الاسترخاء.

٦- عبر عن أفكارك بصوت عال. بمجرد التعبير عن كل شيء بصوت عال، حتى لو كنت تتحدث إلى نفسك فإنك بذلك بدأت في عملية طرد أفكارك. تجول واخطو بسرعة إذا يمكنك ذلك. فمجرد التعبير عن أفكارك، فإنك بدأت عملية طردهم إلى العالم والخروج من أفكارك.

  • يمكنك أن تتحدث بصوت عال لنفسك، أو للقط، أو لصديق موثوق به.

#استفيد_من_قعدتك_في_البيت# السبت وازاي تساعد نفسك

١#استفيد_من_قعدتك_في_البيت

قعادنا فى بيوتنا الفترة الجاية مهم جداااا….
حاجات حلوة أوى ممكن تعملوها وماتزهقوش..
١. إللى بيحبوا المزيكا.. من هنا تسمع كل محطة راديو فى العالم
http://radio.garden/visit/teramo/WSwepPmI
٢. إللى بيحبوا المسرح والفنبرودواى منزلة مسرحيات ببلاش
https://www.insider.com/stream-broadway-musicals-plays-for-…
٣. إللى بيحبوا المتاحف ..١٤ متحف منزلين فيرتوال تورز ببلاش
https://robbreport.com/…/14-virtual-museum-to-visit-during…/
٤. إللى بيحبوا الفضاءناسا فتحت المكتبة بتاعتها بالكامل ببلاش
https://www.diyphotography.net/nasa-makes-entire-media-li…/…
٥. إللى بيحبوا يقرأوا
فى ٥٠ مليون كتاب موجودين ببلاش هنا
Www.bookboon.com
٦. إللى بيحبوا الأفلام والمسلسلاتشاهد عاملة شهر ببلاش
Www.shahid.net
٧. إللى عايزين يتعلموا حاجة جديدة
جامعة هارفارد عاملة كورسز ببلاش فى مجالات مختلفة حلوة جدا
https://online-learning.harvard.edu/catalog/free…

#

٦. إللى بيحبوا الأفلام والمسلسلاتشاهد عاملة شهر ببلاش
 
Www.shahid.net
 
٧. إللى عايزين يتعلموا حاجة جديدة
جامعة هارفارد عاملة كورسز ببلاش فى مجالات مختلفة حلوة جدا
 
 
Copied
 
8- مكتبة الإسكندرية تتيح محتويات أقدم مكتبة فى التاريخ مجاناً
 
 
الناس الدحيحة مش منسية هي كمان؛ هنا أفضل 10 مواقع تعليم عن بعد مجانية بشهادة معتمدة لدى جهات متعددة:
 
1.دروب
 
 
2.جامعة هارفارد
 
 
3.رواق
 
 
4.تدرب
 
 
5.كورساتي
 
 
6.إدراك
 
 
7.معهد ماساشوستس للتقنية
 
 
8.جامعة كاليفورنيا بيركلي
 
 
9.كلاس سنترال
 
 
10.كورسيرا
 
 
11.تعلم مع جوجل
 
 
12.اكادمية خان
khanacademy.org
 
13.منصة بيك
Www.peakmena.com

السبت وازاي تساعد نفسك ….تحويل السلبيات إلى إيجابيات؟؟؟؟ازاي

كيف تحول المشاعر السلبية إلى قوة ايجابية بذكاء

المشاعر الغير مرغوبة قد تكون غير محتملة أحياناً ، إذ تحت تأثيرها يفشل الكثير في الاستمتاع باللحظة الآنية فيعيشون حياتهم ببؤس وكآبة ويفقدون الحافز لتطوير أنفسهم .

والسبب في تأثير هذه المشاعر على حياة الناس بتلك الطريقة هو كونهم لا يعرفون كيف يوجهون مشاعرهم في الاتجاه الصحيح ..

إن المكوكات الفضائية تندفع بعكس اتجاه الأرض بقوة هائلة أثناء انطلاقها والتي تنتج عن عملية الاحتراق الذي يتم داخل جسم المكوك .

والآن لو أن هذه القوة الهائلة وُجّهت بشكل خاطئ .. ماذا سيحدث ؟

إنّ المكوك يمكن أنْ ينفجر إن لم يسمح لمثل هذه الطاقة بالخروج من جسمه ، وهو تماماً ما يحدث لك !

تلك المشاعر السيئة والغير مرغوبة يمكنها أن تزودك بقوة تحفيزية هائلة بحيث تستطيع الحصول على كل ما تريد في حياتك ، في حال قمت بتوظيفيها في المكان المناسب .

إليك بعض الأمثلة عن كيفية تغيير المشاعر السلبية إلى إيجابية بذكاء :

1 . من غيرة .. إلى حافز : الغيرة هي من أهم المشاعر القوية التي يمر بها البشر . الأشخاص الذين لا يعرفون كيف يتحكمون بغيرتهم ويوجهونها بالاتجاه الصحيح ، عادة يلجأون لنعت من يغارون منهم بالكلام السيء ، وينتقدونهم .. كما قد يغدرون بهم (يطعنونهم في الظهر) عندما يتسنى لهم ذلك ، لكنك حين تنظر إلى الغيرة من زاوية أخرى .. ستكتشف أنها يمكن أن تكون مصدرك الأساسي للتحفيز .. فبدلا من توظيف تلك القوة في كراهية الغير ، استخدمها كدافع لتكون أكثر نجاحاً من أولئك الذين أثاروا غيرتك .

2 . من القلق .. إلى الطاقة .. في مقالً سابق شرحت كيف يشعر الناس بالقلق حين يعتقدون بأنهم غير مستعدين لمواجهة تحدٍ معين .

قد تشعر بالقلق الشديد قبل تقديم أحد الامتحانات وهذا الضغط الذي تشعر به إما أن يحبطك (يحطمك) أو أن يزودك يالطاقة اللازمة لتجتهد أكثر في الدراسة .

لكي تتغلب على الخوف والقلق من أجل مستقبل أفضل ، عليك بتطوير مهارات جديدة لتثبت لعقلك الباطن بأنك مستعد لمواجه

التحديات التي تقابلك. ولا شيء يمكنه أن يزودك بالطاقة المطلوبة لاكتساب مثل تلك المهارات أكثر من قوة القلق .

3 . من الحنين .. إلى الماضي .. إلى مستقبل باهر .. يتأسف الناس على الحليب المسكوب أرضاً عندما يعتقدون بعدم قدرتهم على شراء المزيد منه .. أي أن ما يجعل البعض يحن لماضيه هو اعتقادهم بأن حاضرهم لن يكون جميلاً كما هو الماضي . لكن الحقيقة أن هذا الحنين يمكنه أن يكون دافعاً قوياً لتوجيهك نحو بناء مستقبل أفضل بكثير من ذلك الماضي الذي تحن إليه .

4 . من الشعور بعدم الأمان .. إلى الرضا والارتياح التام .. إن الشعور بعدم الأمان هو أحد المشاعر القوية جداً والتي إن وجهتها بشكل خاطئ ستعيش حياتك كاملة دون أن تحرك ساكناً ( دون الاستفادة من قدراتك ) ، وعلى العكس من ذلك فإنك لو وجهت تلك الطاقة في الاتجاه الصحيح ستشعر بدافعٍ قوي لإنهاء شعورك بعدم الأمان .

السبت وأزاي تفرح نفسك لما تفرح غيرك

السبت وأزاي تساعد نفسك وتفرحها ….

بنت بتحكي ان كان في فكهانى قاعد على الارض فى الشارع فسألتة فين الاقى اقرب مقلة لب ؟ كانت عايزة تجيب لب وحاجات لاهلها 😐

وصفلها الطريق وبهزار قالها متنسينيش بقى فى لب سوبر 😅

راحت جابت حاجاتها وفعلا جابتله لب !

ورجعت تانى ادتهوله الشاب الفكهانى دا فرح اوى وضحك قالها انا كنت بهزر والله وراح مديها تفاحة وهى تحلف متخدهاش وهو يحلف تاخدها يا اما مش هياخد اللب (رغم ان التفاحة تمنها اكتر من اللب بس هو عاملها بكرم)

راحت خدت التفاحة

وهى ماشية لقت عامل نظافة راحت ادتهاله، فرح وشكرها بس لقيته راح مديها لست بتشحت راحت فرحت ودعتله !

نقف هنا ( تعتقدوا ان ممكن تكون الست الشحاتة دى نفسها فى التفاح وربنا سخر كل دا يحصل علشان التفاحة توصلها !!

ولا يمكن عامل النظافة كان نفسه يتصدق ومعهوش فلوس وما صدق لقي حاجة يتصدق بيها !!

خليكوا متأكدين إن ( رزقك هيجيلك متسألش ازاى هو هيلف ويوصلك بطريقة متتخيلهاش )

تانى موقف

نفس البنت بتقول (دايما بخلى معايا حاجة افرح بيها حد مثلا ادى لسواق ميكروباص حاجة حلوة) بتقول انها متعودة علي كدة ف كل خروجة ؟

مرة سواق ميكروباص علشان ادته حلويات مرضيش ياخد الاجرة .. وقالها قبلت منك الحلو اقبلى ومتدفعيش بقي دى حاجة بسيطة !

وهكذا كتير بس اغرب موقف بتقول اتعلمت منه!

كان بياع تين شوكى ولما ادته ملبسة راح مديها تنتين زيادة عن الى اشترته وهى كالعادة بتفضل ترفض وقدام الاصرار بتاخد بس وهى بترفض بتقوله لا والله مش هينفع بعدين دى ملبسة يعني ولا حاجة راح قالها

(هل جزاء الاحسان الا الاحسان كفاية فرحتينى)

نقف هنا عند الاحسان

(الحاجة الكويسة الى انتا بتعملها وانت مش مستنى حاجة غير انك تفرح الى قدامك هتتردلك بـ اكتر من الكرم هتترد ب احساااان)

ادخلوا الفرحة على قلوب الناس ومتستنوش اى مقابل ،اعملوها وقولوا فى سركم (لعلها المنجية)

منقول

السبت و#ازاي تفهم نفسك ….طريقة الوشوش

img_9468أزاي تفهم نفسك عن طريق الوشوش

حدد الرقم…أعمل خطه عشان تنزل خطوه …لما تنزل خطوه اعمل خطه لخطوه كمان ….

ده أسلوب سهل وبسيط يخليك تفهم انت في اي مستوى من مستويات التوتر….حطها على تليفونك أو اطبعها وعلقها في مكان ظاهر….هتساعدك تفهم انت فين ومن هنا هتفهم انت محتاج كام خطوه عشان تهدى

السبت وازاي تساعد نفسك ….برنامج رياضي يومي …. ١٠ دقايق في اليوم

 

 

الغضب ،التوتر،القلق والحزن كلها مشاعر سلبيه وعشان نتخلص من كل ده هنستخدم الرياضة والى فعلا بتساعد فى التخلص من الضغوط والطاقه السلبيه .

الرياضة اليومية البسيطة وسيلة أكيده لتخفيف الضغوط وتنشيط المخ

حاول تداوم عليها يومياً

اتحدى نفسك لمدة إسبوع وبعدين اتنين وبعدين تلاته

حول العادة لتصرف والتصرف هيبقى جزء من روتينك اليومي

أختار مكان ووقت مناسب في يومك وخصص بس

١٠ دقايق يومياً – ٥ تمارين

الأول ٢٥ مرة

الثاني ٣ مجموعات والمجموعه ١٠ مرات وبين كل ١٠ مرات لك دقيقة راحه

الثالث ١٥-٢٠ مرة

الرابع ١٥-٢٠ مرة

الخامس ١٥-٢٠ مرة

اتحدى نفسك#

السبت وازاي تساعد نفسك….استمر ولاتتوقف…قانون الجهود المهدوره

هل تعرف أن النمر لا ينجح في الصيد إلا في ربع محاولاته أي أنه يفشل في 75% من محاولاته و ينجح في 25% منها فقط.. ورغم هذه النسبة الضئيلة التي تشاركه فيها معظم الضواري إلا أنه يستحيل على النمر أن ييأس من محاولات المطاردة و الصيد … والسبب الرئيسي في ذلك ليس الجوع كما قد يظن البعض ، إنما هو استيعاب الحيوانات لقانون ( الجهود المهدورة) وهو القانون الذي تعمل به الطبيعة كلها … فنصف بيض الأسماك يتم التهامها .. ونصف مواليد الدببة تموت قبل البلوغ … ومعظم أمطار العالم تهطل في المحيطات … ومعظم بذور الأشجار تأكلها العصافير … وحده الإنسان من يرفض هذا القانون الطبيعي الكوني ويعتبر أن عدم نجاحه في بضع محاولات يجعل منه إنسانا فاشلا … لكن الحقيقة هي أن: الفشل الوحيد هو

“التوقف عن المحاولة”

والنجاح ليس أن يكون لديك سيرة حياة خالية من العثرات والسقطات … بل النجاح هو أن تمشي فوق أخطائك وتتخطى كل مرحلة ذهبت جهودك فيها هدراً وتتطلع الى المرحلة المقبلة.. ولو كان هنالك من كلمة تلخص هذه الدنيا فستكون بكل بساطة: ( كلمة استمر )

حاول وكرر المحاولة وتعلم من أخطائك دائما ولكن لا تيآس

))منقول))

السبت وازاي تساعد نفسك….التخلص من الحزن

السبت وازاي تساعد نفسك!

احيانا بنحس بالحزن من غير سبب واضح…ضلمه وعتمه وحزن غير مبرر…طبعا ده لو استبعدنا انه يكون (مرض)سواء عضوي أو نفسي…

لما الدنيا بتضلم فجأة وتبدأ دموعك تنزل من غير سبب….بأفكار بسيطه زي اللي في الصوره دي ممكن تكون أحسن (مؤقتاً) لغايه ماتطلب المساعده….متتكسفش واطلب المساعده….

السبت وازاي تساعد نفسك…..بأقل تكلفه … كافئ نفسك…

ساعد نفسك وعاملها كويس…حب نفسك وأهتم بيها…متتحججش بقلة الإمكانيات….النهارده هقدملك ٥ أفكار جربها ….بأقل الإمكانيات كافئ نفسك

١-جهز نص ساعه موسيقا بتحبها وأخرج أتمشى وشغلها ….لما تخلص playlist أرجع تاني.

٢-أتشيك قوي وأبتسم وروح زور حد من قرايبك مشفتوش من زمان.

٣-شوف كام حاجه من الهدوم الصغيره وروح وديها لحد محتاج.

٤-دور على أقرب ملجأ جنبك وهات شويه بلونات وروح قضى معاهم وقت.

٥-أعمل كبايه شاي مظبوطه وورقه وقلم وأقعد أكتب ٢٠ حاجه تشكر عليهم ربنا.

السبت و#ازاي تساعد نفسك …امور طبقها ستقوي ثقتك بنفسك

1- ادخل الى المكان بقوة اكتافك مفروده و راسك ليس منخفض بل مستقيم.

2 -انظر إلى الاشخاص بنظرة ثقة حتى وان لم تشعر بها زيفها ستصبح جزء منك في المستقبل “زيفها حتى تفعلها ”

3-احرص على الابتسامه الواثقة

4 – تعلم أن يكون لك ضحكتك الخاصه : ان لم يكن لك واحده اصنعها حاول وسوف تجدها قهقه بصوت عالي . عندما تجدها تمرن عليها حتى تتقنها وتخيل أنك تطلقها على نكة أحدهم.

5- تعلم الاحاديث القصيره : انها عبارة عن مواضيع صغيره عابره تتضمن المزاح وتقوية علاقتك بمعارفك،احفض لكل شخص مفتاح “كلمات تثير حماسه اذا سمعها يندفع لفتح المواضيع ” .

6- المصافحة الحازمه:لا تعطي يدك للناس كي يلوحو بها كما يشائون بل سيطر على يدك ولا تبالغ في قوة قبضتك.

7-احرص على الحديث واكانك لا تريد اي شيئ من اي شخص تحدث بقوة وحزم تحدث مع اي احد مثلما تتحدث مع صديقك المقرب لهجتك غير مستجديه شيئ . راجع هذا الموضوع في مدونتي

ملاحظة: عند التطبيق ربما تفاجئ ببعض ردود الأفعال من الاخرين حيث أن الناس يأخذون بعض الوقت للاعتياد على تغيراتك ،لا يهمك ذالك فان تغير تصرفاتك لا يستدعي تبرير لأي شخص.

ربما ستشعر ببعض الخوف من التطبيق لا عليك سيذهب مع الوقت

منقول

السبت وكل سبت و#ازاي تساعد نفسك …. من كتاب لليوم فقط – زمالة المدمنين المجهولين ….12 ينايـر…{الصحـوة الروحانيـة}…

“ولأننا كنا قد مررنا بصحوة روحانية نتيجة إتباع هذه الخطوات… “

نص “الخطوة الثانية عشرة”.

_________________________

“كيف أدرك متي تحققت لي صحوة روحانية؟”

للكثير منا، تأتي الصحوة الروحانية تدريجياً، وقد يكون تقديرنا للحياة هو بداية إدراكنا الروحاني. فمن المحتمل أن نكتشف فجأة في يوماً ما، أصوات العصافير وهي تزقزق في الصباح الباكر كالغناء، أو تذكرنا بساطة جمال الزهور تذكرنا بأن هناك قوة أعظم منا “الله” تعمل من حولنا.

غالباً ما تزداد صحوتنا الروحانية نمواً مع مرور الوقت، ونستطيع أن نبذل قصاري جهدنا لاكتساب الإدراك الروحاني من خلال معايشة حياتنا. وقد واصلنا جهودنا لتحسين اتصالنا الواعي من خلال الصلاة والتأمل اليومي، وبإنصاتنا لصوت الضمير سوف نحصل علي الإرشاد الذي نحتاجه. كما نستطيع الاستفسار من المدمنين الآخرين عن تجاربهم مع الصحوة الروحانية. ومع مرور الوقت سوف نُقدر العالم الذي يحيط بنا

“بتحقق صحوة روحانية لدينا نتيجة لتطبيق هذه الخطوات….”

Unapproved Draft Translation for ALTC Review

“كيف سأعرف متى تحققت لي الصحوة الروحانية؟” للكثير منا، الصحوة الروحانية تأتي تدريجياً. لعل وعينا الروحاني الأول هو ببساطة تقدير جديد لقيمة الحياة. ربما يوماً ما سوف نكتشف فجأة صوت العصافير و هي تغرد في الصباح الباكر.جمال الزهرة البسيط يمكن أن يذكرنا بقوة أعظم من أنفسنا تعمل حولنا.

في أغلب الأحيان، صحوتنا الروحانية تزداد قوة مع مرور الوقت. يمكننا السعي لمزيد من الوعي الروحاني ببساطة عن طريق تفاعلنا مع الحياة والاستمرار في بذل المجهود لتحسين صلتنا الواعية بالله عن طريق الدعاء والتأمل بصفة يومية والاستماع لضمائرنا للحصول على الإرشاد الذي نحتاجه وأن نسأل مدمنين آخرين عن خبراتهم الروحانية و نقضي وقتاً لتقدير العالم من حولنا.

لليوم فقط: سوف أتفكر في الصحوات الروحانية التي اختبرتها. سوف أسعى لتحسين صلتي الواعية بالله. سوف أخصص بعض الوقت في يومي لتقدير آثار قدرة قوتي العظمى.

الخطوة الثانية عشر

_________________________

و#ازاي تساعد نفسك كل يوم سبت…….قائمة المميزات عشان تحب نفسك

ورقه وقلم وكباية شاي….جو هادي….وابدأ أشتغل

بص على نفسك من بعيد على أنك شخص تاني

أكيد هتلاقي حاجات حلوه

دور عليها واكتب ١٠ حاجات تخليك تحب نفسك

ممكن ١٠ مواقف استجدعت نفسك فيهم

أو ١٠ صعوبات كنت أدها

من هنا لحد السبت الجاي الواجب بتاعك تلاقي ١٠ حاجات حلوه تخليك تحب نفسك

#ازاي تحب نفسك

و#ازاي تفهم نفسك …كل يوم سبت…قائمة الإمتنان

هات ورقة وقلم واقعد فى مكان مريح ومعاك كباية الشاي بتاعتك….اكتب

هنعمل حاجة اسمها قائمة الامتنان …..📒📒

هنبدأ ونكتب فيها 5 حاجات احنا سعداء أنها في حياتنا وشاكرين جدا لوجودها …(اكتب تفاصيل كتيييييييييير)

انا ممتن ان انا شغال …بكسب كدا…..وبعمل كدا……..الخ (اكتب تفاصيل)😊

انا ممتن لوجود صاحب وفي في حياتي …وهو فلان عشان عملي كدا وكدا وكدا💪

انا ممتن اني عايش في بيت …البيت شكله كدا وكدا وعندي فيه سرير ودولاب ومطبخ و……الخ🏢

انا ممتن ان ربنا معافيني من أمراض كتير ….وان صحتي كويسه عيني اليمين ووشى اليمين وايدي اليمين و……….الخ واقدر اعمل كدا وكدا………..الخ🏃🏊

انا ممتن ؟؟؟؟؟؟؟؟……💐💐

أبدأ ب ٥ حاجات في القائمة وحطها في مكان واضح وكل يوم أو كل فترة زود عليها حاجة …..

انت كدة بتحاول تدرب عقلك ازاي يبطل التفكير السلبي ويشوف الحاجات الجميلة اللي حوالية و انت بتحفز التفكير الإيجابي والنظرة المتفائلة في حياتنا….. وبتنمي شعور الامتنان والرضا والحمد اللي بيدوا لروحك سكينة ….

  دراسة شخصية الإنسان

“Die psychopathischen Persönlichkeit” المصدر : كتاب

en (الشخصيات مضطربة العقل) الذي ألّفه كورت شنايدر عام 1923 لا يزال يمثل الأساس للتصنيفات الحالية لاضطرابات الشخصية مثل التصنيف الأمريكي للاضطرابات النفسية، والذي يسمى (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية – الإصدار الخامسة) أو (DSM-5) وفقًا لDSM-5، يمكن تشخيص الاضطراب في الشخصية إذا كان هناك ضعف في أداء الشخص وتعامله مع الناس، إلى جانب واحدة أو أكثر من السمات المرضية للشخصية، بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون هذه الأعراض مستقرة نسبيًا ـ بمرور الوقت ـ ومتوافقة مع الحالات، وألا نعتبرها مقياسًا للمرحلة التنموية في حياة الفرد، وألا تكون أثرًا مباشرًا لحالة طبية عامة. ينص DSM-5 على عشرة اضطرابات في الشخصية،

وينسب كل واحد منهم إلى واحدة من ثلاث مجموعات أو أقسام (أ – ب – ج):

المجموعة (أ) (غريب الأطوار) اضطراب الشخصية المرتابة. اضطراب الشخصية الانطوائية. اضطراب الشخصية الفصامية.

المجموعة (ب) (درامي – شارد) اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. اضطراب الشخصية الحَديّة. اضطراب الشخصية الهستيرية. اضطراب الشخصية النرجسية.

المجموعة (ج) (يشعر بالقلق والخوف) اضطراب الشخصية التجنبية. اضطراب الشخصية الاعتمادية. اضطراب الشخصية الوسواسية.

قبل شرح هذه الاضطرابات الشخصية العشر، يجب التأكيد أنهم نتاج الملاحظة التاريخية أكثر من كونهم دراسة علمية، وبالتالي قد يبدو بعضها غامضًا أو غير دقيق نوعًا ما، وكذلك فإن هذه الاضطرابات العشر نادرًا ما تأتي كما يقول الكتاب، بل قد تجمع شخصية بين أعراض من اضطرابين مختلفين، وهذا هو الهدف من تقسيمها إلى ثلاث مجموعات في DSM-5، أي أن الشخصية تجمع بين أعراض اضطرابات شخصية مختلفة، ولكن غالبًا ما تكون من نفس المجموعة.

على سبيل المثال، في المجموعة (أ) غالبًا ما يجمع الشخص المصاب باضطراب الشخصية المرتابة بعض أعراض اضطراب الشخصية الانطوائية واضطراب الشخصية الفصامية. غالبية الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الشخصية لا يتواصلون مع خدمات الصحة النفسية، وإذا حدث ذلك عادة ما يكون بعد قيامهم بإيذاء أنفسهم أو مخالفة القانون، يجب أن يكون المتخصصون في الصحة على علم بهذه الاضطرابات الشخصية؛ لأنها تجعل الشخص عرضة لاضطرابات نفسية، أو تؤثر بالسلب على اضطراب نفسي موجود بالفعل، قد تُسبب هذه الاضطرابات كربا وضعفا كبيرين، لدرجة أن الشخص قد يحتاج أن يُعالج من أعراض الاضطراب أيضًا، هناك جدل بشان ما إذا كان ذلك اختصاص العاملين في مجال الصحة أم لا، خصوصًا فيما يتعلق بالاضطرابات التي تكون سببًا في نشاط إجرامي، والتي غالبًا ما يتم معالجتها بغرض أساسي، وهو منع الجريمة.

1- اضطراب الشخصية المرتابة تضم المجموعة الأولى اضطرابات الشخصية المرتابة، والشخصية الانطوائية، والفصامية، يتميز اضطراب الشخصية المرتابة بعدم ثقة الشخص في الآخرين، بما في ذلك أصدقاؤه، وأسرته، وزوجته. ونتيجة لذلك، يبحث الشخص باستمرار عن أدلة للتحقق من مخاوفه، لدى هذا الشخص إحساس قوي بالحقوق الشخصية، فهو مفرط الحساسية للانتكاسات، يشعر بالخجل والإهانة بسهولة، ويتحمل الأحقاد والضغائن باستمرار، وليس من الغريب أنه يميل عن الابتعاد عن الآخرين، ويعاني كثيرًا؛ ليبني علاقات وثيقة. الطريقة الرئيسة التي يدافع بها الشخص المصاب باضطراب الشخصية المرتابة عن نفسه هي الإسقاط، أي أن يحاول الشخص نسبة أفكاره ومشاعره الخاطئة للآخرين. وجدت دراسة توأمية طويلة المدى أن اضطراب الشخصية المرتابة هو وراثي إلى حد ما، وأنه يشترك مع اضطراب الشخصية الانطوائية، واضطراب الشخصية الفصامية، في عوامل الخطر الجينية والبيئية.

2- اضطراب الشخصية الانطوائية الشخص المصاب باضطراب الشخصية الانطوائية يكون منفصلًا ومنعزلًا، ويميل للتأمل والتخيل، هذا الشخص ليس لديه رغبة في العلاقات الاجتماعية أو الجنسية، ولا يبالي بالآخرين ولا بالأعراف والعادات الاجتماعية، ويفتقر إلى ردود الفعل العاطفية، ترى أحد النظريات بشأن الناس المصابين باضطراب الشخصية الانطوائية أنهم حساسون جدًا بداخلهم، أي أنهم يرغبون في إقامة علاقات، ولكنهم يجدون أن بدء علاقة وثيقة والحفاظ عليها أمر صعب ومؤلم جدًا، لذا فإنهم يعودون إلى عالمهم الداخلي، عادة لا يتلقى المصابون باضطراب الشخصية الانطوائية عناية طبية؛ لأنهم على الرغم من ترددهم في تكوين علاقات وثيقة فهم بشكل عام يؤدون بشكل جيد.

3- اضطراب الشخصية الفصامية يتسم الشخص المصاب باضطراب الشخصية الفصامية بغرابة المظهر والسلوك والكلام، والشذوذ في التفكير تمامًا، مثل من يعاني من الفصام، يمكن أن يشمل الشذوذ في التفكير معتقدات غريبة، أو التفكير السحري (على سبيل المثال: يعتقد أنه إذا تحدث عن الشيطان فإنه سوف يظهر)، والارتياب، والهوس، والشخص المصاب باضطراب الشخصية الفصامية غالبًا ما يخشى التفاعل الاجتماعي، ويعتقد أن الآخرين سيلحقون الضرر به، وهذا قد يدفعهم لتكوين أفكار مرجعية ثابتة، أي تكوين معتقدات بأن الأحداث ترتبط بهم بطريقة أو بأخرى. في حين أن الشخص المصاب باضطراب الشخصية الانطوائية يتجنب التفاعل الاجتماعي؛ لأنه يخشى من الآخرين، إلا أن المصاب باضطراب الشخصية الفصامية يتجنب التفاعل الاجتماعي؛ لأنه ليست لديه الرغبة في التفاعل مع الآخرين، أو قد يجد ذلك صعبًا للغاية. المصابون باضطراب الشخصية الفصامية لديهم احتمالية أكبر للإصابة بالفصام، حيث يطلق على حالتهم “الفصام الكامن”.

4- اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع تضم المجموعة (ب) اضطرابات الشخصية المعادية للمجتمع، والحدّية، والهستيرية، والنرجسية. إلى أن جاء كورت شنايدر (1887 – 1967) وقام بتوسيع مفهوم اضطراب الشخصية ليشمل هؤلاء الذين يعانون من خلل أو غرابة في الشخصية، كان الناس يعتبرون اضطراب الشخصية بشكل عام أنه اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع شائع بين الرجال أكثر من النساء، ويتسم الشخص المصاب به بعدم الاكتراث لمشاعر الآخرين بشكل قاسٍ. يتجاهل هذا الشخص الالتزامات والقواعد الاجتماعية، وهو سريع الانفعال، عدواني، يتصرف بتهور، يفتقر إلى الشعور بالذنب، يفشل في التعلم من التجربة، في الكثير من الحالات لا يكون لديه صعوبة في إقامة علاقات، حتى أنه يمكن أن يظهر سطحيًا بشكل جذاب، ولكن هذه العلاقات عادة ما تكون مضطربة وقصيرة الأجل. يرتبط اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع بشكل وثيق بالجريمة، ومن المرجح أن يكون لدى الشخص المصاب به سجل جنائي، أو قد دخل السجن من قبل.

5- اضطراب الشخصية الحَديّة الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحَديّة (أو اضطراب الشخصية الغير مستقرة عاطفيًا) يفتقر إلى الشعور بالذات وبالتالي يشعر بالفراغ ويخشى أن يتخلى الناس عنه. يمتلك هذا الشخص علاقات عديدة، ولكنها غير مستقرة، فهو غير مستقر عاطفيًا، وكثيرًا ما يثور في غضب وعنف (خصوصًا عندما يرد على الانتقادات)، وسلوكه متهور. من الشائع قيام هذا الشخص بإيذاء نفسه وقد يصل إلى الانتحار، لذا الكثير من المصابين باضطراب الشخصية الحَديّة يلجأون للعناية الطبية كثيرًا، يسمى اضطراب الشخصية الحَديّة كذلك؛ لأنه يقع على الحدود بين اضطرابات القلق والاضطرابات النفسية، مثل الفصام والاضطراب الوجداني ثنائي القطب. يفترض البعض أن اضطراب الشخصية الحَديّة غالبًا ما يكون بسبب الاعتداء الجنسي على الأطفال، وأنه أكثر شيوعًا في النساء؛ لأنهن أكثر عرضة للاعتداء الجنسين وعلى الرغم من ذلك، يرى بعض أنصار الحركة النسائية أن اضطراب الشخصية الحَديّة أكثر شيوعًا في النساء؛ لأن النساء الذين يظهرون سلوكًا غاضبًا أو غير مناسب يوصفون بهذا الاضطراب، بينما الرجال الذين يُظهرون نفس السلوك يميل الناس إلى تصنيفهم باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع.

6- اضطراب الشخصية الهستيرية يفتقد الناس المصابون باضطراب الشخصية الهستيرية إلى الإحساس بقيمة الذات، ويعتمدون في سعادتهم على جذب انتباه وقبول الآخرين. في كثير من الأحيان، يحاول هؤلاء الناس المبالغة والتكلف في التصرف من أجل أن يعطيهم الناس الاهتمام الذي يريدونه. يحرص الشخص المصاب باضطراب الشخصية الهستيرية على مظهره بشكل كبير، ودائمًا ما يحاول التصرف بشكل جذاب تتسم علاقاتهم الاجتماعية بالسطحية مما يؤثر على تلك العلاقات سلبًا على المدى الطويل، وهذا ما يمثل ألمًا كبيرًا لهم، خصوصًا أنهم يتعاملون بحساسية شديدة مع الانتقادات والرفض، ولا يجيدون التعامل مع الخسارة أو الفشل، في الواقع هم في حلقة مفرغة، فكلما يشعرون بالرفض أكثر، كلما أصبحوا أكثر هستيرية وتمثيلًا، وبالتالي يُرفضون مجددًا. يمكن القول بأن الحلقة المفرغة هي شيء أساسي في كل اضطراب للشخصية، بل حتى في الاضطرابات النفسية.

7- اضطراب الشخصية النرجسية الشخص المصاب باضطراب الشخصية النرجسية، يكون لديه شعور شديد بالاستحقاق، وأهمية الذات، وأن الناس يجب أن يُعجبوا به، يشعر بالغيرة تجاه الآخرين ويتوقع أنهم يشعرون كذلك تجاهه. يفتقد هذا الشخص إلى التعاطف، ويستغل الآخرين لتحقيق أهدافه. بالنسبة للآخرين، قد يرونه مسيطرًا، متعصبًا، أنانيًا، أو متبلد الإحساس. إذا شعر بالسخرية أو الإهانة فإنه يثور في نوبة من الغضب والانتقام المدمرين، ويطلق على رد الفعل هذا “الغضب النرجسي” ويمكن أن تكون عواقبه وخيمة على الجميع.

8- اضطراب الشخصية الاجتنابية تضم المجموعة (ج) اضطرابات الشخصية الاجتنابية، والاعتمادية، والوسواسية. الشخص المصاب باضطراب الشخصية الاجتنابية يعتقد أنه أحمق اجتماعيًا، وأنه غير جذاب، أو أنه أدنى من غيره، ودائمًا ما يخشى الانتقاد أو الإحراج أو الرفض. يتجنب هذا الشخص مواجهة الآخرين، إلا عندما يتأكد أنه مقبول من الطرف الآخر، ويتصرف بنوع من التقيد حتى في علاقته الحميمة، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الاجتنابية دائمًا ما يقوم برصد ردود الأفعال، سواء ردود أفعاله أو ردود أفعال الآخرين، مما يمنعهم من الانخراط في مواقف اجتماعية بشكل طبيعي، تنطبق الحلقة المفرغة عليه بأنه كلما يرصد ردود فعله الداخلية، كلما شعر بأنه أكثر حمقًا، وكلما كان أحمقًا، كلما ازداد في رصد ردود فعله الداخلية.

9- اضطراب الشخصية الاعتمادية من خصائص الشخص المصاب باضطراب الشخصية الاعتمادية الشعور بافتقاد الثقة بالنفس، والحاجة الشديدة لأن يعتني أحد به. يحتاج هذا الشخص لمساعدة الآخرين في اتخاذ القرارات اليومية فضلًا عن القرارات الهامة في حياته، يخشى هذا الشخص الهجر، ويحاول جاهدًا الحفاظ على علاقاته، الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الاعتمادية كثيرًا ما يلجأون إلى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الشخصية من الفئة (ب) الذين يحبون أن يشعروا بالتقدير الاحترام من جانب الآخرين، يتصف الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الاعتمادية بالسذاجة ومحدودية النظرة، واعتمادهم على الآخرين يجعلهم عرضة للاستغلال وسوء المعاملة.

10- اضطراب الشخصية الوسواسية يتسم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الوسواسية بالانشغال الزائد بالتفاصيل، القواعد، اللوائح، النظام، أو الجداول الزمنية، بحثهم عن الكمال يكون سببًا في فشلهم في إكمال المهمة. يتصفون أيضًا بالإخلاص في العمل والإنتاجية على حساب العلاقات وأوقات الفراغ. الشخص الذي يعاني من اضطراب الشخصية الوسواسية دائمًا ما يكون مرتابا، حذرا، متحكما، جامدا، وبخيلا، أكثر ما يُقلِق هذا الشخص هو فقدان السيطرة على عالمه، وبالتالي لا يتسامح حتى في التفاصيل الصغيرة. غالبًا ما تتوتر علاقته مع الزملاء والأصدقاء والأسرة؛ بسبب مطالبه المتشددة الغير معقولة التي يطلبها منهم.

ملاحظات ختامية في حين أن اضطرابات الشخصية تختلف عن الاضطرابات النفسية، مثل الفصام والاضطراب الوجداني ثنائي القطب، إلا أن كلاهما يؤدي إلى ضعف كبير. يقدر عدد المصابين بهذه الاضطرابات بحوالي 10% من الناس على الرغم من أنه يعتمد على تقدير الطبيب سواء كان الشخص طبيعيًا أم لا. تشخيص اضطرابات الشخصية العشر هو أمر صعب للغاية، والأصعب هو تشخيصها بشكل موثوق فيه.

Sasa post

كل يوم سبت: كيف تفهم وتتعامل مع نفسك: إستخدام النت للتعامل مع مشكلتك النفسية

كلنا بنستخدم النت وأحيانا بنكون زهقانين من كل التطبيقات والفيديوهات والتعليقات والألعاب وأحياناً تانية بيكون إستخدامنا للنت إستخدام سئ.

الجديد هنا :١٠ تطبيقات ممكن تستخدمها وتساعدك تفهم وتتعامل مع نفسك . أغلبها مجانية تماماً

المقال كامل:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320557.php

السبت…كيف تتعامل مع نفسك….عدم التقبل

لغاية السبت الجاي فكر واكتب…قائمة عدم التقبل

١-تكون محضر لنفسك كباية شاي أو قهوة وحاول تسترخي

٢-هات الكراسة والقلم وأقعد في مكان مريح ( مشروع البداية)

٣-فكر في الحاجات اللي بتضايقك؟ انت بتتضايق من ايه؟ايه الحاجه اللي انت مش متقبلها في نفسك وفي غيرك ونفسك تتغير سواء انت تغيرها أو عايزها تتغير لوحدها………..فكر!!!

٤-اكتب ١٥ نقطة مش متقبلها وسميها قائمة عدم التقبل

٥-شارك مشرفك أو حد قريب منك….أو معانا لو حبيت

معادنا السبت الجاي و# ازاي تتعامل مع نفسكimg_8534

كل سبت….ازاي تفهم نفسك…من مشاكلي هتعلم

سوف أكلفك بهذه المهمة والتي إن قمت بها بإخلاص ستجلب لك كم هائل من الفرص لم تحلم به من قبل, عد إلى تجاربك الماضية وادرس كل محنة أو فشل مررت به وابحث عن هذه البذرة للمنفعة المعادلة التي لم تكتشفها من قبل وربما تجد نفسك ثريا او تؤمن انك ستصبح هكذا, الآن إلى ان تأتي زيارتنا التالية تذكر أنه لا شيء يمكن ان تطلق عليه (فشل) حتى تتقبله على انه هكذا.(نظرية التعلم من المحن)

نقول أحنا بقى ….لحد السبت الجاي…هات ورقة وقلم واقعد فى مكان مريح ومعاك كباية الشاي بتاعتك….اكتب اكتر ١٥ موقف صعب مروا بيك في حياتك …حللهم كويس….طلع فايده واحده على الأقل أثرت عليك…ومتنساش تشاركها مع حد يهمه أمرك

و#ازاي تفهم نفسك

برنامج رياضي يومي …. اتحدى نفسك

 

 

الغضب ،التوتر،القلق والحزن كلها مشاعر سلبيه وعشان نتخلص من كل ده هنستخدم الرياضة والى فعلا بتساعد فى التخلص من الضغوط والطاقه السلبيه .

الرياضة اليومية البسيطة وسيلة أكيده لتخفيف الضغوط وتنشيط المخ

حاول تداوم عليها يومياً

اتحدى نفسك لمدة إسبوع وبعدين اتنين وبعدين تلاته

حول العادة لتصرف والتصرف هيبقى جزء من روتينك اليومي

أختار مكان ووقت مناسب في يومك وخصص بس

١٠ دقايق يومياً – ٥ تمارين

الأول ٢٥ مرة

الثاني ٣ مجموعات والمجموعه ١٠ مرات وبين كل ١٠ مرات لك دقيقة راحه

الثالث ١٥-٢٠ مرة

الرابع ١٥-٢٠ مرة

الخامس ١٥-٢٠ مرة

اتحدى نفسك#

https://www.facebook.com/119206678795387/posts/213252062724181/

لو عندك موضوع سخيف وقلقان منه….خللي عندك خطة ونفذه او#ازاي تفهم نفسك …كل يوم سبت…

Azia تكتب

لو عندك مشوار سخيف أو مهمة شغل تقيله على قلبك أو إجتماع عائلي نفسك تهرب منه…لو عايز تعرف تعيش…أعمل خطة ونفذها.

إن يكون عندك خطة دي الخطوة الأولى في أنك تعرف تعدي المواقف التقيله وتقدر تعيش حياتك صح…هتخليك تفتكر دايما أنت عايز أيه وأزاي تقدر تعمله…وكمان ده بيقلل من الصدمه في حدوث شئ غير متوقع وبيخلينا نعرف نتحكم في الأحداث ونتوقعها وبالتالي يقلل إحتمالات القلق النفسي والإكتئاب..

هات ورقه وقلم أو أكتب على تليفونك أو أيا كانت الطريقه بس المهم تكتب…

النموذج ده أسمه GROW وكل حرف له معنى:

G Goal الهدف

R Reality واجه نفسك بالحقيقه

O Options أتعامل مع الإحتمالات

W Will لما أنجح هحس بأيه

كل حرف له مجموعه أسئلة جاوبها :

الهدف…….

١-أنت مطلوب منك أيه بالظبط؟

٢-هتكون فين ومع مين وهتعمل أيه؟

٣-أكتب جمله حماسيه لنفسك زي ( لما هروح أقابل أهلي هحس بسعاده وهكون فخور بنفسي)

الحقيقة…واجه نفسك بيها ومتتكسفش

١-أنت حاسس بأيه ناحيه المقابله دي؟

وقارن ده باللي هتحسه لو نجحت فيها.

الإحتمالات…..

١-ايه المواقف السخيفه اللي ممكن تحصل؟ حط إحتمالات لكل حاجه وأعمل خطه دفاع

٢-ايه الخبره اللي تعرفها ؟ مين الناس اللي اعرفهم ؟

٣-أيه ممكن يساعدني أوصل للهدف؟

لما أنجح …….!!!!!

١-المهمه دي انت محتاجها ليه؟

٢-لما تحققها بنجاح هتستفيد أيه؟

٣-أنت محتاج أيه؟ هتوصل لايه؟ توقعاتك ايه؟

٤-هتحس بأيه لما تنجح……؟؟؟؟ حس بالنجاح وأكتب شعورك

%d bloggers like this: