Tag: #حب-نفسك

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم ١١

تمرين المرايا:

النهارده هنركز جدا على التحكم في الغضب والعصبيه ….أوقات كتير بنكون غضبانين من مواقف حصلت من زمان وكل مانفتكرها بنتنرفز ونتضايق….هات مرايا صغيره وبص فيها كويس أو حتى بص في أي مراية متعلقه …ياريت تلاقي مكان هادي عشان تبقى براحتك….ركز في عينيك كويس قوي…استحضر الموقف اللي كنت فيه متعصب وغضبان واتخيل الشخص اللي كان السبب في عصبيتك كأنه قاعد قدامك….افتكر مشاعر الغضب اللي كانت جواك وقتها…بكل العصبيه اللي جواك اتكلم مع الشخص ده وقوله انت ليه متضايق …خليك محدد جدا جدا وقول” أنا متضايق ومتعصب منك بسبب (……….)، ومأذي منك لأنك عملت (……) وده حسسني ب (……)، أنا خايف من (…….)”

ممكن من أول مره هتحس أنك مرتاح وهديت وممكن تحتاج تكرر التمرين أكتر من مره….أعمل المناسب والأريح لك…وأستخدم التمرين لكل موقف أنت حاسس فيه بالغضب….مع تكرار التمرين…هتحس الفرق…أوعدك 😉

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم العاشر

تمرين المرايا:

النهارده عايزك تختار حاجه من الأوجاع اللي بتعاني منها وركز عليها ولنفترض وجع القلب ….بص لعنيك في المرايا وأسأل نفسك أنت ليه مش مرتاح وقلبك موجوع؟ الإحساس ده ليه؟انت بتاكل بطريقه صحيه؟أنت خايف من حاجه؟سمعت حاجه زعلتك؟فيه حاجه معكننه عليك وانت سايبها ومبتحلهاش؟ايه الجزء اللي بيوجعك في جسمك لما بتحس احساس وجع القلب والهم؟

قول لنفسك” أنا الحمدلله بتنفس وهخلي بالي من صحتي وهعيش في سلام مع نفسي…أنا بحب نفسي…أنا استحق اكون سعيد…بحب الحياه…وهعيش من غير خوف…أنا في أمان هعيش حياتي وأستريح وقت مااتعب “

دلوقتي ركز على مكان الوجع ولنفترض المعده مثلا ردد ” أنا بحب معدتي…أنا فعلا بحبها…ههتم بأكلي وشربي وصحتي…من حقها تكون معده سعيده وفي صحه كويسه” كرر الكلام ده ٣-٤ مرات

تاني هقولك أنت مش مجنون ولا اهبل…..انت ربنا كرمك وطلب من الملايكه تسجد لك…خلق كل حاجه عشانك وعشان راحتك وطلب منك بس أنك تعبده وتشكره على النعمه دي….اللي بتعمله دلوقتي ده شكر لله على نعمه

الواجب:

دفترك معاك…والقلم…ابدأ فكر واكتب

١-جهز نفسك واسترخي خليك مرتاح وهادي ….خد وقتك……وارتاح…. خليك واثق إن ربنا هيهديك للحاجه اللي تصلحلك الوجع ده وهيرشدك

٢-اتخيل نفسك قاعد وسط جنينه خضرا كلها ورود جميله حاول تغمض عينك وتشم الروايح الحلوه وتتخيل الجمال وقول سبحان الله….حاول ترخي كل عضله في جسمك واستمتع بالجمال….اسأل نفسك انا ليه عندي مشكله؟ انا ليه مش سعيد؟ انا محتاج ايه عشان ابقى كويس ومرتاح؟ ايه الحاجات اللي لو عملتها هكون سعيد؟ خد وقتك وفكر في الاجابات وانت متخيل نفسك وسط الجمال اللي ربنا خلقهولك …..وبعدين امسك القلم وابدأ جاوب الاسئله على مهلك

٣- من الحلول دي أختار حل واحد بس…..واكتب ٣ حاجات تقدر تعملها النهارده عشان تنفذ الحل ده.مثلا: مرهق ومحتاج ترتاح .يبقى ١-خد دش دافي ٢-اسمع موسيقى هاديه ٣-غمض عينيك واسترخي

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم التاسع

تمرين المرايا:

روح للمرايا لصورتك وأنت صغير اللي علقتها أمبارح،بص لها كويس وكرر ” أنا بحبك أنا مهتم بيك أنا فعلا مهتم بيك” ياريت لو تلاقي كرسي وتقعد وتاخد وقتك وأنت بتكلم الطفل ده قوله ” أنا آسف أني متكلمتش معاك من زمان ومكنش عندي الفرصه أننا نتكلم أنا هعوضك عن اللي فات وههتم بيك “كمل كلامك معاه هو فعلا محتاجلك ….صحيح عدت سنين كتير من غير ماتتكلمو بس متقلقش بسرعه هتلاقي نفسك بتحس بالطفل ده وتسمعه وتشوفه كمان….خللي جنبك مناديل إحتمال إنك تعيط كبيييييير جدا….العياط هيقربكم من بعض جدا

الواجب:

بالليل قبل ماتنام أو أي وقت مناسب لك أقعد مع دفترك وأكتب

١- وأنت صغير كنت بتحب تعمل أيه يخليك سعيد؟اكتب كل حاجه جت في دماغك….أفتكر آخر مره عملت فيها الحاجات دي امتى؟…..متحسش أنك عبيط أو مجنون ….الشخص العاقل اللي جواك هيقولك بلاش تفاهه ….سيبك منه وكمل كتابه

٢-دلوقتي سيب الدفتر واخرج بره أعمل اللي كنت بتعمله وانت صغير،….الحاجات البسيطه الساذجه اللي الأطفال بتعملها…..أطنطط أو أجري ….بص على الأطفال حواليك والألعاب اللي بيعملوها ….افتكر العابك وحاول تعملها….انت مش عبيط….انت بتلاعب طفل صغير محتاج لعطفك قوي…..وأوعدك أنك هتتبسط

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم السادس

تمرين المرايا:

دور على مكان هادي بحبث محدش يقاطعك …طلع مرايتك الصغيره وبص فيها …بص مباشرة لعينك …أتخيل نفسك وأنت صغير وأبدأ أتكلم…الصغير ده محتاجك جدا محتاج حبك وعطفك عشان يكبر …قوله” أنا بحبك…أنا بحبك جدا،أنا عارف أنك بتحاول تعمل اللي عليك ومقصرتش…أنت ممتاز وجميل زي ماأنت كده…أنا بحبك”

التمرين ده هيحتاج منك تكرره أكتر من مره لغايه ماتتعود …متقلقش أنت عاقل جدا مش عبيط ولا مجنون…أنت محتاج تحب نفسك…وهتحب نفسك

الواجب:

زي كل يوم دفترك…كبايه الشاي بالنعناع أو كبايه القهوه…مكان هادي…قلم…أبدأ أكتب

١- أعمل لسته بأكتر ٥ حاجات بتنتقد نفسك فيهم

٢-كل نقطه من الخمسه أكتب جنبها التاريخ اللي حصلت فيه أو بدأت فيه المشكله…لو مش فاكر…حاول بالتقريب

٣-بص على التواريخ….حاجات بقالها سنين…صح؟ تفتكر أنتقادك وغضبك من نفسك ساعدك طول الفتره دي؟ معتقدش صح؟ يبقى لازم تاخد القرار أنك تبطل تنتقد نفسك…صح؟

٤-أعمل لسته تانيه بالحاجات الإيجابيه قصاد كل نمره من ٥ . مثلا: أنا بنتقد نفسي لأن وزني زاد…. خلي بدالها: أنا بحب نفسي وهغير روتين حياتي عشان تبقى صحتي أحسن

٥-خلي اللسته من رقم ٤ دي معاك في محفظتك…شنطتك..كل مره تفكر في إنتقاد نفسك…طلع اللسته وأقراها….ياريت تحطها قدامك وتكررها بصوت مسموع قدام المرايا

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الخامس

تمرين المرايا:

بص في المرايا بص كويس لعنيك وردد أنا بحب وبقدر نفسي ….ردد الجمله كتير …١٠٠ مره على الأقل على مدار اليوم

الواجب:

في دفترك أكتب

١- ايه الحاجان اللي مبتحبهاش في نفسك وليه؟ انت متقبل جسمك؟ايه الرسايل السلبيه اللي بتقولها لنفسك؟

٢-تفتكر ايه الحاجات والأراء السلبيه اللي واخدها الناس عنك؟ كل رأي فيهم…حاول تحوله لجمله إبجابيه.مثلا:أنت وزنك كبير …خليها أنا سعيد بجسمي

٣-أعمل لسته الحاجات اللي بتحبها في نفسك…ولسته تانيه ليه الناس اللي بتحبك بتحبك

٤-علق اللست من رقم ٣ في مكان تقدر تشوفه

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الرابع

تمرين المرايا:

قدام المرايا خد نفس عميق شهيق زفير وحس بكل التوتر وهو بيخرج مع من جسمك مع الزفير….بص لدماغك كويس وأتخيل كل الكلام السلبي والمعتقدات السيئة وتجاربك الحزينه تخيل أن كلهم أتجمعو في نقطه واحده وأنك هتسحبها بسرينجه وهترميها بعيد….بص لعنيك كويس وقول لنفسك” يلا بينا نبدأ على نضافه..نبدأ نسجل حياتنا بإيحابية”…قول لنفسك بصوت تسمعه “كله بيعدي…أنا هتخلص من كل السلبيات كل الخوف كل الغضب كل مشاعر الخزي والخزن والألم والندم كل المشاعر القديمه دي أنا خلاص أتخلصت منها،أنا فى حاله سلام داخلي مع نفسي ومع الدنيا …أنا في أمان”…كرر الكلام ده أكتر من مرتين تلاته ….على مدار اليوم أمسك مرايتك الصغيره أو بص في كل مرايه تقابلها وكرر الكلام ده لنفسك كتير….هتتعود بالوقت وهتبقى دي حياتك…إن شاء الله

الواجب:

في وقت مناسب أمسك دفترك وأبدأ تكتب

١-معظم المشاكل بتكون بسبب الأربع أسباب دول الخوف،الندم،النقد أو الغضب…في دفترك أعمل جدول من أربع خانات كل خانه أكتب نقطه من النقط دي وحط تحتها كل حاجه في حياتك لها علاقه بيها…ذكريات،كلمات،أفكار……الخ

٢-من الخطوه ١ حدد أكتر نقطتين كتبت فيهم وأبدأ لكل نقطه فيها تلاقي جمل أو أفكار إيجابيه.مثلا:لو الغضب ،أكتب” أنا أخترت أتخلص من الغضب والإستياء…كل ما أتخلصت منها أكتر كل ماهكون أسعد”

٣-كل حاجه في حياتنا إنعكاس لنفسنا…فكر في أكتر شخصيات الصعبه في حياتك…أكتب أسمائهم وليه هم شخصيات صعبه أو سلبيه بالنسبه لك وأيه الكلام اللي بيقولوه يضايقك

٤-بص على اللي كتبته في رقم ٣ وأبدأ فكر في كلامهم وهل هو حقيقي فعلا أو لا…وليه؟

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الثالث

تمرين المرايا:

بص لنفسك في المرايا بص لعنيك كويس وردد” مهما كنت بقول لنفسي ومهما حصل فأنا بحب نفسي”كررها أكتر من مره وزود عليها” أنا بحب نفسي”….لو أفتكرت أي حاجه سلبيه كانت بتتقال لك وأنت صغير زي أنت غبي أو أنت فاشل…حاول تتغاضى عنها وكأنها محصلتش وقول بدالها” أنا ذكي وأذكى بكتير مما أعتقد أنا عبقري وممكن أخترع وأبدع…أنا إنسان أستحق الحب وأستحق الحياه…..ردد كده كتير على أد ماتقدر …كل ماتعدي قدام مرايا أو خللي معاك مرايا صغيره…١٠٠ مره خد نفس عميق وردد الكلام الإيجابي ده

الواجب:

في دفترك خصص وقت لنفسك وكبايه شاي حلوه وأكتب

١-عملت أيه أو قلت أيه سلبي النهارده؟ كام مره؟قلته لمين؟ فكر في جمل إيجابيه تقولها لنفس الناس دي تساعدهم وتنشر الإيجابيه لنفسك واللي حواليك

٢-أكتب كلمة”لازم”وجنبها حط مجموعه كلمات تدي نفس المعنى زي “أقدر”،أجرب،ممكن………الخ

٣-أعمل قائمة بالكلمات الإيجابيه دي وحطها على المرايا عشان تشوفها طول اليوم وترددها كمان

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الثاني

تمرين المرايا:

أقف قدام المرايا وبص لعنيك وردد (أسمك) وقول أنا بحبك أنا فعلا فعلا بحبك…كرر ده أكتر من مره…على مدار اليوم كرر الجمله حوالي ١٠٠ مره،كل ماتعدي قدام المرايا أو خلي معاك مرايا صغيره وكرر نفس الجمله

الواجب:

في دفترك جاوب النقط دي

١-أنت محتاج أيه ومش لاقيه

٢-وأنت صغير أتربيت أزاي بخصوص إحتياجاتك،يعنى كنت محتاج دايما تدي عشان تاخد ؟ كانت حاجتك بتتاخد منك لو عملت حاجه غلط….أفتكر وأكتب

٣-أنت حاسس بأهميتك وأنك تستحق الحياه؟أنك تكون سعيد؟لو لا ؟طيب ليه

المصدر:الكتاب

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الثامن

تمرين المرايا:

دور على صوره لك وانت صغير (٥-٦ سنين مثلا) وعلقها على المرايا…بص للصوره كويس قوي…شايف طفل سعيد والا حزين؟….أتكلم مع الطفل ده وانت بتبص لعنيه في الصوره أو في عنيك انت في المرايا…أختار الأريح لك….لك أسم دلع أستخدمه وانت بتكلم الطفل ده دلعه وبينله انك فعلا بتحبه….ياريت تعمل التمرين ده وأنت قاعد ومرتاح جدا …على فكره ممكن تجيب مناديل وأبدأ اتكلم…خد راحتك خالص …مش عيب أنك تعيط😉

بعد ماتخلص وتفتح قلبك للطفل ده وتسمع منه قوله” أنا بحبك…أنت جميل وأنا بحبك…متخافش….أنا معاك ومش هسيبك أبدا”

الواجب:

في دفترك….وقت مناسب…كبايه ميه….حط فيها نعناع أو ليمون وأبدأ أكتب

١-النهارده هنحتاج ألوان أو قلم رصاص عشان هنرسم

٢-أستخدم إيدك اللى مبتكتبش بيها ( الشمال لو كنت بتكتب باليمين) ارسم صوره لنفسك وانت صغير….عايزك تبدع

٣-علق الصوره قدامك على المرايا

٤-أبدأ بص للمرايا واتكلم مع الصوره

٥-أسأل الطفل ده…بتحب ايه؟مبتحبش ايه؟بتخاف من ايه؟محتاج ايه؟أقدر أعمل لك ايه يخليك سعيد؟

٦-غمض عينيك واتخيل الحوار بينك وبين الطفل ده…خد وقتك خاااااالص

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم السابع

تمارين المرايا

الجملة قولها لنفسك قدام المرايا أنا أحب نفسي أنا فعلا أحب نفسي أنا فخور أنى بعمل تحدي المرايا وأنى أحب نفسي….

١٠ مرات ردد أنا بحبك( قول اسمك) وقول أنا فخور بنفسي أنى بنفذ التحدي ده وبتعلم أحب نفسي

الخطوه الثالثه وانت باصص في المرايا تخيل كل الحاجات السيئه اللي فيها وكل الذكريات اللي بتكرهها وشيلها من دماغك كأنها على سيديهايه وارميها واتخيل انك حاليا ركبت لنفسك سي دي جديد

ردد دلوقتي أنا إنسان جديد وهخلي كل اللي بيضايقنى ورا ضهري انا استاهل انى اتحب وانا سعيد بنفسي

الأسئلة:

١- كدا عدى أول أسبوع افتح اليوم الأول واقراه

٢-قارن باللي انت حاسه دلوقتي

٣- الفرق بين اللي حسيته أول يوم واللى حسيته آخر الأسبوع،الموضوع بقى أسهل،بيساعد،بيريح اتعودت والا لسع

٤-حدد ايه الصعوبات اللي واجهتك وايه الحاجات الحلوه اللي طلعت بيها

٥- ابتكر جمله ايجابيه تقولها لنفسك

المصدر

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – اليوم الأول

أول ماتصحى الصبح بص لنفسك في المرايا و ردد الجمله دي أكتر من مره بحيث أنك تكررها و تقولها لنفسك ١٠٠ مره على مدار اليوم وأول ماتصحى ولما تيجي تنام: أنا هتعلم أحب نفسي أنا هحب نفسي أنا لازم أحب نفسي….انا مستعد وجاهزلأنى أحب نفسي …لو عندك مرايا صغيره خليها معاك وكل شويه طلعها وبص لعنيك كويس وأنت بتكرر….متخفش مش هتتجن 😂 أنت بتبرمج عقلك الباطن أنه يحبك…مش هتخسر حاجه …كمل ٢١ يوم واحكم بنفسك

في الدفتر الخاص بيك حدد لنفسك وقت وأقعد مع نفسك عشان هتكتب الواجب وهو الأسئلة دي:

١-أكتب حسيت بأيه أول مره قلت كده لنفسك في المرايا؟

٢-بعد ٦ ساعات من أول مره سجل إحساسك

٣- راقب إحساسك على مدار اليوم …بتتعود، حاسس أنك ساذج، مجنون؟ ليه تفتكر؟

٤- قبل النوم سجل ملاحظاتك لأول يوم.

المصدر :

لتحميل الأوديو:

ازاي تحب نفسك في ٢١ يوم – مقدمه

كتير مننا مشاكلهم بتتلخص في أحساسهم بالذنب وجلد الذات وأنهم فعلا بيكرهو نفسهم أو على الأقل مبيحبوهاش.

الظروف والمشاكل والإحباطات وأحيانا الضمير الحي ممكن يكون السبب ولناس تانيه جايز التربيه عليها العامل الكبير.

الأطفال الحساسه مش هم اللي بيعيطو لما حد يكلمهم . على العكس الأطفال دي محدش بيفهمهم و ده أغلبهم الأهل بيحسوهم ناضجين زياده عن اللزوم فبيحملو عليهم أكتر وأكتر والنهايه بتكون أنسان متربي زياده عن اللزوم بيحب كل حاجه إلا نفسه

من الكلام اللي الأهل بيقلوه لأولادهم بدافع التربيه وده صحيح مليون في الميه بس للأسف نتيجته عكسيه مع الأطفال الحساسه:

١- أحمد ربنا أن عندك سقف وأكل وشرب …….بتترسخ في دماغ الشخصيه الحساسه: أنا مستهلش النعم دي

٢-أنت طلعت الأول بس كان ممكن تكسب في مسابقه السباحه كمان …..بتترسخ في دماغ الشخصيه الحساسه: أنا مهما عملت مش كفايه

٣-أنت ليه مش زي باقي الأطفال …..أنا مش كفايه،مينفعش تكون ليا إحتياجات، أنا فاشل

٤-عملت كل ده وبضحى عشان خاطرك…..أنا وقح ومستاهلش

أفهم أفهم أفهم الناس وخصوصا الأطفال ….الطفل المميز والحساس محتاج معامله خاصه عشان يكبر وينضج من غير عقد

مش كل الناس زي بعض…..أفتكر كده كويس قبل ماتخلف وتبقى مسئول وقبل ماتتعامل

التحدي اللي معانا ٢١ يوم كل يوم هيكون فيه جمله ترددها لنفسك كتير جدا ١٠٠ مره الأفضل تقولها لنفسك وأنت باصص لنفسك في عينيك في المرايا

والجزء الثاني مجموعه أسئله هتجاوب عليها في دفترصغير خاص

أستعد:

مرايا صغيره وكراسه صغيره وقلم ويلا بينا نحب نفسنا

الفكره مأخوذه من الكتاب : Mirror Work by Louise Hay

%d bloggers like this: