Tag: و# ازاي تتعامل مع نفسك

الثلاثاء وازاي تفهم نفسك وغيرك…….لغة الجسد…ردود الفعل السريعه لقبضه اليد تستطيع بها أن تحدد (إلى حد كبير) إنفعالاتك المفاجئة

الإجابات:

و

السبت وازاي تساعد نفسك ….برنامج رياضي يومي …. ١٠ دقايق في اليوم

 

 

الغضب ،التوتر،القلق والحزن كلها مشاعر سلبيه وعشان نتخلص من كل ده هنستخدم الرياضة والى فعلا بتساعد فى التخلص من الضغوط والطاقه السلبيه .

الرياضة اليومية البسيطة وسيلة أكيده لتخفيف الضغوط وتنشيط المخ

حاول تداوم عليها يومياً

اتحدى نفسك لمدة إسبوع وبعدين اتنين وبعدين تلاته

حول العادة لتصرف والتصرف هيبقى جزء من روتينك اليومي

أختار مكان ووقت مناسب في يومك وخصص بس

١٠ دقايق يومياً – ٥ تمارين

الأول ٢٥ مرة

الثاني ٣ مجموعات والمجموعه ١٠ مرات وبين كل ١٠ مرات لك دقيقة راحه

الثالث ١٥-٢٠ مرة

الرابع ١٥-٢٠ مرة

الخامس ١٥-٢٠ مرة

اتحدى نفسك#

٢١ أغنية تفاؤل….سجلهم وأسمعهم

اليوم الثاني و العشرون:

1_Listen to انت تقدر محمود العسيلي ومحمد عدويه by Abdalla Shaban #np on #SoundCloud

2_Listen to Assala – Takhayal Bokra Ahla [Master Version] – أصاله تخيل بكره أحلى by Yogioh Mazakony #np on #SoundCloud

3_Listen to كل المفروض مرفوض ..متخليش حاجة توقفك .محمد منير by Islam kiwan #np on #SoundCloud

4_Listen to اغنية شمس النهار لــ فرقة وسط البلد -.mp3 by Mostafa Arfa #np on #SoundCloud

5_Listen to أغنية أتفائلوا بالخير – ياسمين علي – تتر مسلسل أمر واقع – رمضان 2018 by Alasfour #np on #SoundCloud

6_Listen to عيش حب الناس وعيش..ل..خالد سليم..♫♪ by ►♫♪ ّYooّّTa ♪♫◄ #np on #SoundCloud

7_Listen to خليك دايما وش الخير – ٥٧٣٥٧ – سميرة سعيد by Bavly M. Kamel #np on #SoundCloud

8_Listen to غمض أوي – أصالة وبساطة by Akram Zaitout #np on #SoundCloud

https://soundcloud.com/akram-zaitout/dlllcl9nx289

9_Listen to معاك في حلمك – هاني عادل – اعلان اورانج by philharmonic. #np on #SoundCloud

10_Listen to خلى بكره احلى الشمس بتطلع كل يوم by Mr-Hisham #np on #SoundCloud

11_Listen to الحياة سهلة و بسيطة by Amira Hussein 5 #np on #SoundCloud

12_Listen to فاعل _ خير # موبينيل ……..2015 ….. اغنية كامله # by kareem Ageba #np on #SoundCloud

13_Listen to تتر برنامج إنسان جديد للداعية مصطفىٰ حسني | غناء أحمد جمال by aya___nour #np on #SoundCloud

14_Listen to تتر برنامج فن الحياة – مصطفي حسني by Mo’men Abdallah #np on #SoundCloud

https://soundcloud.com/momen-abdallah-1/a8hzcbyae0pf

15_Listen to السعادة زاب ثروت محمود العسيلي ساري هاني 2018 El Saada Zap Tharwat Sary Hany Mahmoud Elesseily by البوم زاب ثروت – المدينة 2018 Zap Tharwat #np on #SoundCloud

16_Listen to مـدحـت صـالـح_ زي ما هيـا حبهـا by Mohamed Frahat 2 #np on #SoundCloud

17_Listen to لو بطلنا نحلم نموت ـــ منـــــــير ❤ by Marwa Mekawy #np on #SoundCloud

18_Listen to النور مكانه فى القلوب – أمير الظلام – HQ by Lmona #np on #SoundCloud

https://soundcloud.com/lmona/hq

19_Listen to أغنية امسك في حلمك “أصالة وحماقى” اعلان اتصالات – رمضان 2017 by Ahmed Aero #np on #SoundCloud

20_Listen to بشرى طول ما جواك امل عيش by Alia Saad #np on #SoundCloud

21_Listen to افصل – اصاله by Mostafa Kita #np on #SoundCloud

السبت وازاي تساعد نفسك….التخلص من الحزن

السبت وازاي تساعد نفسك!

احيانا بنحس بالحزن من غير سبب واضح…ضلمه وعتمه وحزن غير مبرر…طبعا ده لو استبعدنا انه يكون (مرض)سواء عضوي أو نفسي…

لما الدنيا بتضلم فجأة وتبدأ دموعك تنزل من غير سبب….بأفكار بسيطه زي اللي في الصوره دي ممكن تكون أحسن (مؤقتاً) لغايه ماتطلب المساعده….متتكسفش واطلب المساعده….

اليوم ١٥ ذكريات

كانت الإذاعة المدرسية بتاعت الصبح بدري😴 والا كان بعد تحية العلم 🇪🇬 والا يمكن كانو بيبعتو ورق متصور والا جايز المدرسين كانو بيلفو على الفصول💼 والا كنت من الجيل اللي مؤمن بالتطوع وكان دايما فيه الطالب المتطوع اللي بيلف على الفصول 👧🏻……وكل ده عشان أيه؟ الرحلة المدرسية؟🤩🤪

فاكر أول رحلة سمعت عنها وكانت حديث المدرسه؟🤔 أهلك اعترضو والا وافقوا والا وافقو بعد عذاب 😈👿🤯😡🤗

عبر عن الإحساس ده بكلمةأو صورة أو أغنية…

متنساش 💡أعمل تاج للي عايز تشاركه الإحساس ده

السبت وازاي تساعد نفسك…..بأقل تكلفه … كافئ نفسك…

ساعد نفسك وعاملها كويس…حب نفسك وأهتم بيها…متتحججش بقلة الإمكانيات….النهارده هقدملك ٥ أفكار جربها ….بأقل الإمكانيات كافئ نفسك

١-جهز نص ساعه موسيقا بتحبها وأخرج أتمشى وشغلها ….لما تخلص playlist أرجع تاني.

٢-أتشيك قوي وأبتسم وروح زور حد من قرايبك مشفتوش من زمان.

٣-شوف كام حاجه من الهدوم الصغيره وروح وديها لحد محتاج.

٤-دور على أقرب ملجأ جنبك وهات شويه بلونات وروح قضى معاهم وقت.

٥-أعمل كبايه شاي مظبوطه وورقه وقلم وأقعد أكتب ٢٠ حاجه تشكر عليهم ربنا.

الثلاثاء….كيف ولماذا تساعد غيرك

تدقيق: نوال الطلحي

6 نصائح لحياة هادفة ذات معنى

هناك مَثل صيني يقول: “من يريد السعادة لمدة ساعة، فليأخذ قيلولة. من يريد السعادة لمدة يوم، فليذهب للصيد. من يريد السعادة لمدة عام، فليرث ثروة. من يريد السعادة طوال حياته، فليساعد الآخرين”. أشار عظماء المفكرين أيضاً إلى نفس الأمر منذ عقود حيث قالوا: تكمن السعادة في مساعدة الآخرين.

على قدر ما تعطي تأخذ – القديس فرنسيس الأسيزي.

المعنى الحقيقي للحياة هو خدمة البشرية – ليو تولستوي.

نحن نعيش بما نأخذ و نصنع حياة بما نعطي– وينستون تشرشل.

الحصول على المال سعادة و جعل الناس سعداء هو قمة السعادة – محمد يونس حائز على جائزة نوبل للسلام.

عطائك للآخرين أمر جيد لك بقدر ما هو جيد لهم, لأن العطاء يمنحك هدف. وعندما يكون لديك هدف تسعى إلى تحقيقه تكون إنساناً سعيداً-  جولدي هاون

 هكذا نتعلم أن العطاء أفضل من الأخذ. هذا القول المأثور معروف لدينا منذ الأزل و لكن هل هناك معنى أعمق لهذه المقولة؟

الإجابة هي نعم، حيث أظهرت الأبحاث العلمية بيانات مثبتة تفيد بأن العطاء وسيلة قوية لنضج الإنسان و عنصر أساسي لدوام السعادة. تبعا لتكنولوجيا التصوير الطبي بالرنين المغناطيسي فإن العطاء ينشط نفس أجزاء الدماغ التي تتنشط مع الأكل و الجنس. كما أظهرت الدراسات أن الإيثار له تأثير قوي على الدماغ و يؤدي إلى الشعور بالسعادة. حيث أن السر الكامن وراء مساعدة الآخرين لا يقتصر على حياة أكثر سعادة فقط، بل حياة أكثر صحة و ثراء وإنتاجية ومعنى أسمى.

و لكن من المهم تذكر أن العطاء لا يشعرنا دائما  بشعور رائع  فالعكس صحيح، العطاء قد يشعرنا بالاستنزاف و قد يشعرنا بالرضا أيضا. هنا بعض النصائح التي سوف تساعدك على العطاء للشعور بالسعادة:    

1- ابحث عن شغفك

ينبغي أن يكون شغفنا أساس عطائنا. فلا يهم كم سنعطي، المهم هو مدى رغبتنا في العطاء. فمن الطبيعي أن نحب أمراً و نكره آخر، ولابأس في ذلك. فليس المهم اختيار الأمر الصحيح، إنما اختيار ما نراه مناسباً لنا أيضا.

2- امنح الآخرين بعضا من وقتك

غالباً ما يكون منح  الوقت أكثر قيمة للمتلقي و أكثر شعوراً بالرضا للمُعطي من تقديم الهدايا المادية. فنحن لا نملك نفس القدرة المادية و لكننا نملك الوقت بين أيدينا والذي بإمكاننا أن نعطي بعضاً منه للآخرين سواءً عن طريق تكريس حياتنا للخدمة أو إعطاء ساعات قليلة فقط من وقتنا كل يوم أو عدد من الأيام في السنة.

3- تبرع للمنظمات التي تملك أهدافاً واضحة و ذات انتاجية

يقول عالم هارفورد مايكل نورتن: “العطاء بهدف يحدد ما الذي سيفعلونه بمالك يؤدي إلى الشعور بسعادة أكثر من منحك المال و أنت لا تعلم في ماذا سيستخدم”.

4- ابحث عن طرق تدمج فيها بين رغباتك و مهاراتك و بين ما يحتاجه الآخرين

يقول آدم قرانت مؤلف كتاب أعط وخذ : “العطاء اللامحدود في ظل غياب غريزة حب الذات يكون ساحقا”. من المهم أن تكون “معطاء” حيث عرف ذلك بالرغبة في العطاء أكثر من الأخذ مع المحافظة على رغباتك.

5- كن سبَّاقاً لا تفاعلياً

جميعنا نشعر بشيء من الخوف بأن يُفهم عطائنا على أنه نوع من التملق، على سبيل المثال عندما يطلب أصدقاؤنا منا أن نقدم التبرعات، ففي هذه الحالة غالباً ما نعطي لتجنب الشعور بالخزي بدلاً من العطاء من باب الكرم أو الاهتمام. لا يشعرنا هذا النوع من العطاء بالرضا و إنما يؤدي إلى الشعور بالاستياء. لذلك ينبغي لنا بدلاً من ذلك تخصيص بعض الوقت و التفكير في الخيارات المتاحة و إيجاد أفضل الطرق الخيرية التي تحقق قيمنا. 

6- لا تشعر بالأسف عند عطائك

لا أريد تثبيط  الناس عن العطاء خاصة عند وجود أسباب جيدة لذلك، لأن العطاء لا يشعرنا دائما بالرضا، خاصة إذا كان الهدف أن ننتظر أن يُرد عطائنا إلينا، فلو كان ذلك هدفنا فما مدى سوء وانتهازية هذا العالم! لذا لا ينبغي أن نشعر بالأسف على عطائنا لأن رغبتنا في العطاء ليست بالضرورة أن تتعلق بسبب ما.

الهدف هو إيجاد طريقة تناسبنا. إذا ما وجدناها، سنعطي أكثر ونحصل على هدف و معنى و سعادة أكثر، كل هذه الأمور كثيراً ما نبحث عنها في حياتنا و لكن يصعب علينا إيجادها.

السبت و#ازاي تساعد نفسك …امور طبقها ستقوي ثقتك بنفسك

1- ادخل الى المكان بقوة اكتافك مفروده و راسك ليس منخفض بل مستقيم.

2 -انظر إلى الاشخاص بنظرة ثقة حتى وان لم تشعر بها زيفها ستصبح جزء منك في المستقبل “زيفها حتى تفعلها ”

3-احرص على الابتسامه الواثقة

4 – تعلم أن يكون لك ضحكتك الخاصه : ان لم يكن لك واحده اصنعها حاول وسوف تجدها قهقه بصوت عالي . عندما تجدها تمرن عليها حتى تتقنها وتخيل أنك تطلقها على نكة أحدهم.

5- تعلم الاحاديث القصيره : انها عبارة عن مواضيع صغيره عابره تتضمن المزاح وتقوية علاقتك بمعارفك،احفض لكل شخص مفتاح “كلمات تثير حماسه اذا سمعها يندفع لفتح المواضيع ” .

6- المصافحة الحازمه:لا تعطي يدك للناس كي يلوحو بها كما يشائون بل سيطر على يدك ولا تبالغ في قوة قبضتك.

7-احرص على الحديث واكانك لا تريد اي شيئ من اي شخص تحدث بقوة وحزم تحدث مع اي احد مثلما تتحدث مع صديقك المقرب لهجتك غير مستجديه شيئ . راجع هذا الموضوع في مدونتي

ملاحظة: عند التطبيق ربما تفاجئ ببعض ردود الأفعال من الاخرين حيث أن الناس يأخذون بعض الوقت للاعتياد على تغيراتك ،لا يهمك ذالك فان تغير تصرفاتك لا يستدعي تبرير لأي شخص.

ربما ستشعر ببعض الخوف من التطبيق لا عليك سيذهب مع الوقت

منقول

و#ازاي تساعد نفسك كل يوم سبت…….قائمة المميزات عشان تحب نفسك

ورقه وقلم وكباية شاي….جو هادي….وابدأ أشتغل

بص على نفسك من بعيد على أنك شخص تاني

أكيد هتلاقي حاجات حلوه

دور عليها واكتب ١٠ حاجات تخليك تحب نفسك

ممكن ١٠ مواقف استجدعت نفسك فيهم

أو ١٠ صعوبات كنت أدها

من هنا لحد السبت الجاي الواجب بتاعك تلاقي ١٠ حاجات حلوه تخليك تحب نفسك

#ازاي تحب نفسك

و#ازاي تفهم نفسك …كل يوم سبت…قائمة الإمتنان

هات ورقة وقلم واقعد فى مكان مريح ومعاك كباية الشاي بتاعتك….اكتب

هنعمل حاجة اسمها قائمة الامتنان …..📒📒

هنبدأ ونكتب فيها 5 حاجات احنا سعداء أنها في حياتنا وشاكرين جدا لوجودها …(اكتب تفاصيل كتيييييييييير)

انا ممتن ان انا شغال …بكسب كدا…..وبعمل كدا……..الخ (اكتب تفاصيل)😊

انا ممتن لوجود صاحب وفي في حياتي …وهو فلان عشان عملي كدا وكدا وكدا💪

انا ممتن اني عايش في بيت …البيت شكله كدا وكدا وعندي فيه سرير ودولاب ومطبخ و……الخ🏢

انا ممتن ان ربنا معافيني من أمراض كتير ….وان صحتي كويسه عيني اليمين ووشى اليمين وايدي اليمين و……….الخ واقدر اعمل كدا وكدا………..الخ🏃🏊

انا ممتن ؟؟؟؟؟؟؟؟……💐💐

أبدأ ب ٥ حاجات في القائمة وحطها في مكان واضح وكل يوم أو كل فترة زود عليها حاجة …..

انت كدة بتحاول تدرب عقلك ازاي يبطل التفكير السلبي ويشوف الحاجات الجميلة اللي حوالية و انت بتحفز التفكير الإيجابي والنظرة المتفائلة في حياتنا….. وبتنمي شعور الامتنان والرضا والحمد اللي بيدوا لروحك سكينة ….

كل سبت….ازاي تفهم نفسك…من مشاكلي هتعلم

سوف أكلفك بهذه المهمة والتي إن قمت بها بإخلاص ستجلب لك كم هائل من الفرص لم تحلم به من قبل, عد إلى تجاربك الماضية وادرس كل محنة أو فشل مررت به وابحث عن هذه البذرة للمنفعة المعادلة التي لم تكتشفها من قبل وربما تجد نفسك ثريا او تؤمن انك ستصبح هكذا, الآن إلى ان تأتي زيارتنا التالية تذكر أنه لا شيء يمكن ان تطلق عليه (فشل) حتى تتقبله على انه هكذا.(نظرية التعلم من المحن)

نقول أحنا بقى ….لحد السبت الجاي…هات ورقة وقلم واقعد فى مكان مريح ومعاك كباية الشاي بتاعتك….اكتب اكتر ١٥ موقف صعب مروا بيك في حياتك …حللهم كويس….طلع فايده واحده على الأقل أثرت عليك…ومتنساش تشاركها مع حد يهمه أمرك

و#ازاي تفهم نفسك

السبت…كيف تتعامل مع نفسك….عدم التقبل

لغاية السبت الجاي فكر واكتب…قائمة عدم التقبل

١-تكون محضر لنفسك كباية شاي أو قهوة وحاول تسترخي

٢-هات الكراسة والقلم وأقعد في مكان مريح ( مشروع البداية)

٣-فكر في الحاجات اللي بتضايقك؟ انت بتتضايق من ايه؟ايه الحاجه اللي انت مش متقبلها في نفسك وفي غيرك ونفسك تتغير سواء انت تغيرها أو عايزها تتغير لوحدها………..فكر!!!

٤-اكتب ١٥ نقطة مش متقبلها وسميها قائمة عدم التقبل

٥-شارك مشرفك أو حد قريب منك….أو معانا لو حبيت

معادنا السبت الجاي و# ازاي تتعامل مع نفسك

%d bloggers like this: